Не трябва да се преструваме, че всичко е наред, когато не е така.
Когато бях уволнен от работата си в персонала преди малко по-малко от месец, много добронамерени приятели и семейство се втурнаха да ми казват, че трябва да „остана позитивен“.
Щях да се изправя на крака, ако просто остана фокусиран, казаха те.
Освен това ми напомниха: „Може и по-лошо.“ Поне получавах обезщетение. Поне съпругът ми все още беше нает. Поне все още имах доброто си здраве.
Подтонът беше ясен: трябва да съм благодарен за това, което съм Направих имат. Не бива да се спирам на това, което току-що бях загубил.
Никой не искаше да ме нарани с тези коментари. Опитваха се да ме накарат да се почувствам по-добре. И разбира се, аз беше благодарен за това, което имах. Знаех, че все още съм в доста привилегировано положение.
Но това не означаваше, че ситуацията все още не е гадна.
Съкращенията са ужасни. Те са още по-ужасни в средата на пандемия, когато загубата на работа е исторически висока в тази страна. Намирането на нов концерт не звучеше далеч лесно, особено когато се чувстваше така всеки търсеше работа и Никой търсеше да наеме.
Чувствах се обезверена и тревожна. Никакви положителни мисли и опити да „останем оптимистични“ не биха променили това.
По същество няма нищо лошо в позитивността. Всъщност това може да бъде сила за добро, която помага да ви мотивира за бъдещето.
Но позитивността може да стане вредна и когато е неискрена, насилствена или делегитимира истинските чувства на безпокойство, страх, тъга или затруднения.
В този случай това не е здравословен позитив, а токсичен.
Какво е токсична положителност?
„Токсичната позитивност е предположението, както от себе си, така и от другите, че въпреки емоционалната болка или трудното положение на човек, те трябва да имат само позитивно мислене или - моят любим термин -„ положителни вибрации “, обяснява д-р Хайме Цукерман, клиничен психолог в Пенсилвания, който е специализиран, наред с други неща, с тревожни разстройства и самочувствие.
Токсичната позитивност може да приеме много форми: Може да бъде член на семейството, който ви наказва, че изразявате разочарование, вместо да слушате защо сте разстроени. Това може да бъде коментар за „погледнете от по-добрата страна“ или „бъдете благодарни за това, което имате“.
Това може да е мем, който ви казва „просто променете възгледа си, за да бъдете щастливи“. Може да е приятел, който многократно публикува колко продуктивни са по време на заключване. Възможно е вашите собствени чувства да не се спират на чувствата на тъга, безпокойство, самота или страх.
При токсична позитивност негативните емоции се възприемат като лоши по своята същност. Вместо това позитивността и щастието се налагат компулсивно, а автентичните човешки емоционални преживявания се отричат, минимизират или обезсилват.
„Натискът да изглеждаме„ ОК “обезсилва гамата от емоции, които всички ние изпитваме“, казва Каролин Карол, психотерапевт в Балтимор, Мериленд. „Може да създаде впечатление, че сте дефектни, когато изпитвате страдание, което може да бъде възприето в основата на убеждението, че сте неадекватни или слаби.“
Карол продължава: „Преценяването на себе си поради това, че изпитвате болка, тъга, ревност - които са част от човешкия опит и са преходни емоции - води до това, което се нарича вторични емоции, като срам, които са много по-интензивни и неадаптивни.
„Те ни отвличат от разглеждания проблем и [те] не дават място за самосъстрадание, което е толкова важно за нашето психично здраве.“
Цукерман казва, че „токсичната позитивност в основата си е стратегия за избягване, използвана за отблъскване и обезсилване на всеки вътрешен дискомфорт“. Но когато избягвате емоциите си, всъщност причинявате повече вреда.
Например едно по-старо проучване показа, че когато бъдете помолени да не мислите за нещо, това всъщност ви кара да мислите повече за това.
И едно проучване от 1997 г. показа, че потискането на чувствата може да причини повече вътрешен, психологически стрес.
„Избягването или потискането на емоционален дискомфорт води до повишена тревожност, депресия и цялостно влошаване на психичното здраве“, казва Цукерман.
„Неспособността да се обработят ефективно своевременно емоциите може да доведе до безброй психологически затруднения, включително нарушен сън, повишена злоупотреба с вещества, риск от остър стрес, продължителна скръб или дори ПТСР“, казва тя.
Токсичната позитивност е особено вредна в момента
„Пандемията предизвиква нуждата ни да контролираме и да избягваме несигурността“, казва д-р Джейми Лонг, психолог и собственик на The Psychology Group във Форт Лодърдейл, Флорида.
„С нещо толкова непредсказуемо и несигурно като COVID-19, реакцията на коляно може да бъде да удариш твърде оптимистично или позитивно лице, за да избегнеш приемането на болезнена реалност“, обяснява тя.
Но реалността е болезнена в момента.
В момента има повече от 3,8 милиона случая на COVID-19, потвърдени в Съединените щати, а над 140 000 американци са загубили живота си от COVID-19, според таблото за управление на COVID-19 на Джон Хопкинс.
Поръчките за престой у дома държат много от нас изолирани. Компаниите в цялата страна съкратиха или отработиха милиони служители. Тези, които имат късмета да запазят работата си, са се оказали да работят у дома.
Много от тях също наблюдават или обучават деца в дома, докато се опитват да балансират тези работни места. Основните работници са изправени пред опасност всеки ден, когато напускат къщата си.
Доставчиците на медицински грижи също са и те са подложени на необикновен стрес месеци наред, тъй като отделенията за интензивно лечение достигат капацитет и броят на жертвите нараства.
Всички ние се борим колективно с чувствата на самота, безпокойство и страх от разболяване.
Всъщност около 6 на всеки 10 американци казват, че са изпитали силни негативни емоции - като тревожност, депресия, самота или безнадеждност - през последната седмица по време на пандемията, съобщава NORC от Университета в Чикаго.
„[Токсична позитивност] обезсилва реалните трудности, пред които са изправени хората през това време“, казва Карол. „Поставянето на единия крак пред другия е постижение за мнозина по време на тази глобална пандемия.“
„Натискът да бъдем продуктивни, продължава тя, оставя много, ако не и повечето хора, да се чувстват неадекватни и засрамени, че просто се опитват да преживеят деня без паническа атака или плач.“
И все пак социалните медии са затрупани със съобщения за това как да се възползвате от карантината: Започнете странична суматоха! Бъдете продуктивни! Научете нов чужд език или как да готвите! Направете хляб! Реорганизирайте гаража!
Не всеки се справя със стреса, като се занимава. И за мнозина тези съобщения са вредни, което води до повишено чувство на депресия и безпокойство.
„Когато ударът на пандемията и карантината започнаха, знаех, че токсичната позитивност ще бъде тема, с която трябва да се справим“, казва Цукерман. „Открих, че много от моите пациенти и последователите на Instagram не осъзнават, че имат възможност не отговарят на токсичната положителност. "
„По време на стрес мозъкът ни е пълен. Не винаги имаме когнитивния капацитет да се справим с нещо с тежка крива на обучение и да поемем нова задача “, продължава тя.
„Както казах многократно по време на карантина, ако не сте били главен готвач преди глобална пандемия, защо от всички времена бихте избрали сега да стане такъв? "
Добре е да не си добре в момента - всъщност е нормално
„Не само е добре да не се чувстваш„ добре “, важно е“, казва Цукерман. „Като хора не можем просто да избираме само емоциите, които искаме да имаме. Това просто не работи по този начин. Усещането, че всички наши чувства, болезнени или не, продължава да бъде основано в настоящия момент. "
И в настоящия момент сме в криза.
„Нормална човешка емоция е да се тревожите по време на пандемия. Всъщност тревожността често ни предпазва “, продължава тя.
„Това ни мотивира да носим маска и социална дистанция от страх да не се разболеем от себе си и другите. Тревожността е съвсем нормален отговор на много ненормална ситуация. В момента изпитваме споделена травма. Никой не е сам в това “, казва Цукерман.
Така че, добавя тя, „Важно е да премахнете очакването и целта да се чувствате позитивно.“
Вместо това трябва да приемете каквито и да са искрени чувства, да седнете с тях и след това да ги оставите да преминат сами.
И така, как се справяте с токсичната позитивност?
1. Избягвайте да пренебрегвате или пълните емоциите си
Познайте как се чувствате и усетете всичките си емоции, добри или лоши. Седнете с тях. Избягването на това как се чувствате само ще удължи дискомфорта.
Всъщност е добре да говорите (или пишете) за това как се чувствате: Изследване на мозъчните образи в UCLA показа, че изразяването на чувства в думи намалява интензивността на емоциите като тъга, гняв и болка.
2. Слушайте и проверявайте как се чувстват другите - дори когато това е различно от това, което чувствате вие
Всеки има право на собствените си чувства. Не срамувайте друг човек за емоциите му.
Наистина е важно да признаете, че другите може да не се справят с нещата по същия начин като вас.
„Когато е уместно, можете да предложите нежни побутвания или предложения - казва Лонг, - но в противен случай изберете поддръжка вместо нежелани съвети.“
3. Не забравяйте, че е добре да не сте добре
„Ако сте съкрушени и изтощени, дайте си разрешение да си починете или да направите нещо несъвършено, без вина“, казва Лонг.
4. Не забравяйте, че чувствата не се изключват взаимно
„Здравословният позитив признава автентичните емоции“, казва Лонг. „Той отхвърля или / или мисленето и смята, че две противоположни концепции могат да бъдат истина едновременно.“
С други думи, можете да бъдете тъжни, че сте загубили работата си по време на пандемията и бъдете обнадеждени за намирането на нова работа в бъдеще.
5. Бъдете реалисти
Ако искате да се почувствате продуктивни, започнете с малки, приложими стъпки.
„По време на емоционален дистрес не се захващайте с чисто нови задачи, които според вас ще ви накарат да се почувствате по-добре“, казва Цукерман. „По-скоро разширете нещата, в които вече сте добри и сте запознати. Придържайте се към това, което знаете, докато се почувствате по-добре. “
Например тя казва, че ако обичате да правите йога, опитайте друг вид йога, вместо изцяло ново упражнение.
„Правенето на неща, за да се почувствате по-добре, които са продължение на съществуващия ви поведенчески репертоар, изисква по-малко когнитивни усилия и предпазва човека от настройка и в крайна сметка не отговаря на нереалистичните очаквания“, казва Цукерман.
6. Разпознайте съобщенията за токсична позитивност
Обикновено тези съобщения са прекалено прости: „Само положителни вибрации“, „Изберете щастие“ и т.н.
Не забравяйте, че това, което прави позитивността токсична, е, че тя отхвърля други истински емоции, Лонг обяснява: „Ако съобщението е, че позитивността е единственият или най-добрият начин да се премине, това е проблематично.“
Не е нужно да се занимавате с токсичен позитив.
7. Добре е да внимавате със социалните медии
„Хората поставят най-добрия си филтриран крак напред в социалните медии“, обяснява Цукерман. „Рядко хората публикуват своите грешки, недостатъци или подчертават лошото си вземане на решения. В резултат на това социалните медии създават впечатлението, че всички се справят с трудни моменти „по-добре от теб“ [и] това създава чувство на самота, срам и смущение. “
По-специално, добавя тя, внимавайте за влиятелните в социалните медии, защото мнозина насърчават токсичната позитивност, като публикуват само най-добрия си външен вид, тренировки и това, което изглежда перфектно.
„Защитата от токсична позитивност изисква умения за критично мислене“, казва Карол. „Това може да означава сравняване и контрастно представяне в медиите на това как хората се справят с пандемията с вашата реалност.“
„Признаването, че не сте сами в притесненията си и / или липсата на енергия или мотивация, може да смекчи ефектите от нереалистичните очаквания, популяризирани в социалните медии, новинарски емисии и блогове“, казва тя.
Симон М. Скъли е писателка, която обича да пише за всички неща за здравето и науката. Намерете Симона върху нея уебсайт, Facebook, и Twitter.
