Мислех, че всички методи за самоубийство в Гугъл от време на време. Те не го правят. Ето как се възстанових от тъмна депресия.
Как виждаме света да формира кой сме избрали да бъдем - и споделянето на убедителни преживявания може да определи начина, по който се отнасяме един към друг, за по-добро. Това е мощна перспектива.
В началото на октомври 2017 г. се озовах да седя в кабинета на моя терапевт за спешна сесия.
Тя обясни, че преживявам „голям депресивен епизод“.
Изпитвал съм подобни чувства на депресия в гимназията, но никога не са били толкова интензивни.
По-рано през 2017 г. безпокойството ми беше започнало да пречи на ежедневието ми. И така, за първи път потърсих терапевт.
Израствайки в Средния Запад, терапията никога не е била обсъждана. Едва когато бях в новия си дом в Лос Анджелис и срещнах хора, които видяха терапевт, реших да опитам сам.
Бях толкова щастлив, че имах утвърден терапевт, когато потънах в тази дълбока депресия.
Не можех да си представя, че трябва да намеря помощ, когато едвам ставах от леглото сутрин.
Вероятно дори не бих опитал и понякога се чудя какво щеше да ми се случи, ако не бях потърсил професионална помощ преди моя епизод.
Винаги съм имал лека депресия и тревожност, но психичното ми здраве бързо се е понижило тази есен.
Ще ми отнеме близо 30 минути, за да се накарам да изляза от леглото. Единствената причина, поради която дори щях да стана, беше, че трябваше да разхождам кучето си и да отида на пълен работен ден.
Успях да се завлека в работата, но не можах да се концентрирам. Имаше моменти, когато мисълта да съм в офиса щеше да бъде толкова задушаваща, че да отида до колата си, само за да дишам и да се успокоя.
Друг път щях да се промъкна в банята и да плача. Дори не знаех за какво плача, но сълзите не спираха. След около десет минути щях да се почистя и да се върна на бюрото си.
Все още щях да направя всичко, за да зарадвам шефа си, но загубих всякакъв интерес към проектите, по които работех, въпреки че работех в компанията си мечта.
Изглежда, че искрата ми просто пламна.
Прекарвах всеки ден в отброяване на часовете, докато мога да се прибера вкъщи и да легна в леглото си и да гледам „Приятели“. Бих гледал едни и същи епизоди отново и отново. Тези познати епизоди ми донесоха утеха и дори не можех да мисля да гледам нещо ново.
Не прекъснах напълно социалната връзка или спрях да правя планове с приятели така, както много хора очакват хората с тежка депресия да постъпят. Мисля, че отчасти това е така, защото винаги съм бил екстраверт.
Но докато все още се появявах на социални функции или пиех с приятели, всъщност нямаше да съм там психически. Ще се смея на подходящите моменти и кимам, когато е необходимо, но просто не успях да се свържа.
Мислех, че просто съм уморен и че скоро ще мине.
3 начина, по които бих описал депресия на приятел
- Сякаш имам тази дълбока яма на тъга в стомаха, от която не мога да се отърва.
- Гледам как светът продължава и продължавам да преминавам през движенията и да измазвам усмивка на лицето си, но дълбоко в себе си толкова много ме боли.
- Чувствам, че на раменете ми има огромна тежест, която не мога да вдигна, независимо колко се опитвам.
Преминаването от дълбока депресия към обмисляне на самоубийство
Поглеждайки назад, промяната, която трябваше да ми сигнализира, че нещо не е наред, беше, когато започнах да имам пасивни мисли за самоубийство.
Бих се почувствал разочарован, когато се събуждах всяка сутрин, желаейки да мога да прекратя болката си и да спя завинаги.
Нямах план за самоубийство, но просто исках емоционалната ми болка да приключи. Бих помислил кой може да се грижи за кучето ми, ако умра, и би прекарал часове в Google в търсене на различни методи за самоубийство.
Част от мен си мислеше, че всички правят това от време на време.
Една терапевтична сесия, доверих на терапевта си.
Част от мен очакваше тя да каже, че съм счупен и тя вече не ме вижда.
Вместо това тя спокойно попита дали имам план, на който аз отговорих не. Казах й, че ако не съществува надежден метод за самоубийство, няма да рискувам да се проваля.
Страхувах се от възможността за постоянно мозъчно или физическо увреждане повече от смъртта. Мислех, че е напълно нормално, че ако ми предложат хапче, което гарантира смърт, ще го взема.
Сега разбирам, че това не са нормални мисли и че имаше начини за лечение на проблемите ми с психичното здраве.
Тогава тя обясни, че преживявам голям депресивен епизод.
Обръщането за помощ беше знакът, че все още искам да живея
Тя ми помогна да направя кризисен план, който включваше списък с дейности, които ми помагат да се отпусна и моята социална подкрепа.
Подкрепата ми включваше майка ми и баща ми, няколко близки приятели, горещата телефонна линия за самоубийство и местна група за подкрепа за депресия.
Моят кризисен план: Дейности за намаляване на стреса
- ръководена медитация
- дълбоко дишане
- отидете на фитнес и се качете на елипсовидната или отидете на спин клас
- слушайте моя плейлист, който включва любимите ми песни за всички времена
- пиши
- изведи кучето ми, Питей, на дълга разходка
Тя ме насърчи да споделя мислите си с няколко приятели в Лос Анджелис и вкъщи, за да могат да ме следят между сесиите. Тя също така каза, че говоренето за това може да ми помогне да се чувствам по-малко сам.
Един от най-добрите ми приятели отговори перфектно, като попита: „С какво мога да помогна? Какво ти е необходимо?" Измислихме план тя да ми пише ежедневно, за да се чекирам и да бъда честен, независимо как се чувствах.
Но когато семейното ми куче умря и разбрах, че трябва да премина към нова здравна застраховка, което означаваше, че може да се наложи да намеря нов терапевт, беше твърде много.
Бих достигнал точката си на пречупване. Пасивните ми мисли за самоубийство се активизираха. Започнах да всъщност разгледайте начините, по които мога да смесвам лекарствата си, за да създам смъртоносен коктейл.
След срив в работата на следващия ден не можех да мисля правилно. Вече не ми пукаше за чужди емоции или благополучие и вярвах, че не се интересуват от моите. В този момент дори не разбирах трайността на смъртта. Просто знаех, че трябва да напусна този свят и нестихваща болка.
Наистина вярвах, че никога няма да се подобри. Сега знам, че съм сгрешил.
Свалих останалата част от деня, възнамерявайки да продължа с плановете си тази нощ.
Майка ми обаче продължаваше да се обажда и не спираше, докато не отговоря. Отстъпих и взех телефона. Многократно ме помоли да се обадя на терапевта си. И така, след като излязох от телефона с майка си, изпратих съобщение на терапевта си, за да видя дали мога да си уговоря среща тази вечер.
Без да знам по това време, все още имаше малка част от мен, която искаше да живее и която вярваше, че тя може да ми помогне да преживея това.
И тя го направи. Прекарахме тези 45 минути в измисляне на план за следващите няколко месеца. Тя ме насърчи да си взема малко почивка, за да се съсредоточа върху здравето си.
Накрая взех останалата част от годината без работа и се прибрах у дома в Уисконсин за три седмици. Почувствах се като провал, защото трябваше временно да спра да работя. Но това беше най-доброто решение, което някога съм взел.
Започнах да пиша отново, една моя страст, която от доста време нямах умствената енергия.
Иска ми се да мога да кажа, че тъмните мисли са изчезнали и съм щастлив. Но пасивните мисли за самоубийство все още се появяват по-често, отколкото аз искам. В мен обаче все още гори малко огън.
Писането ме поддържа и се събуждам с чувство за цел. Все още се уча как да присъствам физически и психически и все още има моменти, когато болката става непоносима.
Научавам, че това вероятно ще бъде битка за цял живот между добри и лоши месеци.
Но всъщност съм добре с това, защото знам, че в моя ъгъл има подкрепящи хора, които да ми помогнат да продължа да се бия.
Нямаше да мина през миналата есен без тях и знам, че те ще ми помогнат да преживея и следващия си голям депресивен епизод.
Ако вие или някой, когото познавате, обмисляте самоубийство, има помощ. Обърнете се към Национална линия за предотвратяване на самоубийствата на 800-273-8255.
Allyson Byers е писател и редактор на свободна практика, базиран в Лос Анджелис, който обича да пише за всичко, свързано със здравето. Можете да видите повече от нейната работа в www.allysonbyers.comи я последвай социална медия.
