Съвети за вашата сутрешна рутина с MBC

Създаването на сутрешна рутина, когато имате метастатичен рак на гърдата (MBC) може да ви помогне да започнете почивния си ден правилно. Идеалната рутина трябва да се грижи както за вашите физически, така и за психични нужди.

Вашият ежедневен живот може да изглежда различно от друг човек, живеещ с MBC, така че сутрешната ви рутина може да варира. Може също да се подлагате на различни лечения и да живеете със състоянието по различни начини:

• Все още можете да работите на пълен или непълен работен ден, ако имате MBC, така че сутрешната ви рутина може да бъде фокусирана върху излизането от вратата, за да можете да стигнете до работата си или доброволческа работа.
• Може да се подлагате на химиотерапия, лъчетерапия или друг вид лечение, което се случва извън дома и имате дни, в които трябва да отидете в болница или център за лечение.
• Може да откриете, че в някои дни може да имате повече енергия от други.

По-долу са дадени някои от основите, които може да искате да обхванете в сутрешната си рутина, независимо от конкретния ви график или нужди.

Лекарства и витамини

Вашата сутрешна рутина може да включва прости начини да си напомните да приемате лекарства, витамини и добавки.

Съхранявайте лекарствата си на място, което посещавате по време на сутрешната си рутина, например върху скрина, на рафт в банята или на кухненския плот.

Настройте таймер на телефона си или изтеглете приложение, което ви помага да проследявате и напомняте да приемате лекарствата си. Това може да бъде удобен инструмент, ако сте склонни да забравите дали сте си взели лекарствата.

Когато тези предмети са на очевидно място, ще бъде по-лесно да запомните да ги вземате, когато се облечете, измиете зъбите си или напълните бутилката с вода всяка сутрин.

Хигиена

Грижата за кожата ви, когато имате MBC, може да е различна от тази преди вашата диагноза и лечение.

Химиотерапията и лъчението могат да променят баланса на влагата на кожата ви. Можете да дадете на кожата си любящата грижа, от която се нуждае, със следните методи:

• Помислете за овлажняване с гъсти локални омекотители, съдържащи алое вера.
• Добавете продукт със слънцезащитен фактор (SPF), за да блокирате вредните слънчеви лъчи. Кожата ви може да е по-податлива на увреждане от слънцето поради лечение с MBC.
• Опитайте да използвате нежни продукти без аромат, когато почиствате или овлажнявате кожата си. Може да откриете, че продуктите за лична хигиена с аромат дразнят кожата ви.
• Избягвайте да използвате продукти с алкохол, когато почиствате лицето или кожата си. Те могат да изсушат кожата ви.
• Опитайте се да измивате лицето си само веднъж или два пъти на ден, за да избегнете изсушаването му.
• Ако кожата ви е наистина раздразнена, попитайте Вашия лекар за локални продукти с рецепта. Вашият лекар може да препоръча кортикостероиден крем или друг продукт за вашата кожа.

Хранене

Храненето с богата на хранителни вещества, балансирана диета е полезно за всеки, но особено ако имате MBC. Започването на деня със здравословна закуска може да ви помогне да се придържате към хранителния си план за останалите часове от деня си.

Вашата диета трябва да включва разнообразни храни, богати на:

• протеин
• хранителни вещества
• витамини
• фибри

Избягвайте да ядете преработени храни и храни с високо съдържание на захар или сол.

Изборът на закуска, за да ви даде повече енергия за следващия ден, може да включва:

• зеленчуци и плодове
• протеини като яйца, ядки или постно месо
• нискомаслени млечни продукти
• цели зърна

Помислете да имате няколко любими ястия за закуска в ротация всяка седмица.

Хидратация

Не забравяйте да напълните и с вода. Важно е да останете хидратирани.

Помислете за закупуване на бутилка за вода за многократна употреба и я напълнете първо на сутринта. Вземете го със себе си, където отидете и го напълнете, ако е необходимо.

Това ще ви помогне да пиете повече вода и да избегнете зареждането с по-малко здравословни напитки като тези, съдържащи кофеин или захар.

Емоционално здраве

Вашата сутрешна рутина е подходящо време да си дадете лично време за размисъл и подготовка за вашия ден напред.

Изграждането на време за списание, медитация, четене или практикуване на тихо хоби може също да ви помогне да се справите с някои от щамовете на живота с MBC.

Журналирането може да има много форми. Запишете мислите си в тетрадка или започнете дневник за благодарност, блог или календар.

Може да откриете, че приложенията за медитация на вашия смартфон ви помагат да се насочите към време за отпускане и отразяване на първото нещо сутрин.

Четенето на добър роман или вдъхновяващ текст може да ви помогне да се чувствате освежени. Може да имате и любими уебсайтове или бюлетини, които да превъртате сутрин, които ви помагат да фокусирате енергията си в положителен смисъл.

Тихите хобита също могат да бъдат добре дошло допълнение към сутрешната ви рутина.

Може да искате да прегърнете артистичната си страна и да започнете всеки ден с рисуване или рисуване. Или започнете да плетете и създайте няколко реда шал, преди да започнете деня си.

Упражнение

Ежедневните упражнения могат да бъдат от полза, когато живеете с MBC. Преработването му в сутрешната ви рутина може да улесни постигането на тази цел.

Насочете се към 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност, ако можете, заедно с няколко сесии за силова тренировка.

Упражненията на умерено ниво включват:

• ходене
• плуване
• колоездене

Упражнения като йога също могат да ви помогнат да се отпуснете и да се съсредоточите.

Започнете бавно и попитайте Вашия лекар дали препоръчва някакви специфични упражнения, които могат да помогнат.

Вземането

Това са няколко начина, по които можете да създадете сутрешна рутина с MBC. Измислянето на рутина за грижа за себе си може да ви помогне да започнете деня си в добро пространство.

Имайте предвид, че в някои дни може да не се чувствате толкова готови за определени дейности, колкото други. Дайте си разрешение да коригирате рутината си, докато лечението и симптомите Ви се променят.