COVID-19 промени коренно начина ни на живот, работа и социализация. Пример: Технологията за видеоконферентна връзка, някога резервирана за работни места, сега се използва за всичко - от непрекъснати работни срещи до уроци по йога до бебешки душове и празнични вечери.
Това е лоша новина за тези от нас, живеещи с мигрена, за които времето на екрана може да бъде спусък. Не е изненадващо, че по време на тази ера на непрекъснати Zoom срещи и постоянен екзистенциален страх, моята болка достигна ново лично най-лошо.
Имам мигрена още от гимназията и стресът винаги е бил отключващ фактор. През юли обаче той достигна ново ниво, с 26 дни на главоболие и по-интензивна аура, отколкото някога съм изпитвал досега.
Мигрената обзе тялото ми до такава степен, че очите ми по същество не функционираха, а останалата част от тялото ми се затвори от изтощение.
Оттогава трябваше да направя драстични промени в живота си, като например да съкратя времето на екрана само до няколко часа на ден и дори да напусна работа, която обичах.
Това биха били големи промени по всяко време, но през 2020 г. стресът се чувства вездесъщ и толкова много от живота е през екраните. За щастие научих няколко съвета за адаптиране към живота с мигрена в това ново „нормално“.
Говорете с Вашия лекар
Това е най-очевидният момент, но както много хора, живеещи с мигрена, често се нуждая от допълнителен тласък, за да говоря с моя невролог, когато нещо не е наред.
Не помага, че докато нещо не е наред, естеството на мигрена може да накара достигането да се почувства почти невъзможно.
Предполагах, че лекарят не може да направи нищо за мен, но се оказа, че какви лечения са били на разположение по време на пандемията еволюира. Все още се занимаваме с моя режим, както винаги, но имам повече възможности, отколкото си мислех.
Независимо от това, важно е винаги да уведомявате Вашия лекар за всяка внезапна или драстична промяна в състоянието Ви.
Изградете по-добър комплект за спасяване на мигрена
Подобно на много хора, живеещи с хронична мигрена, аз отдавна нося болкоуспокояващо лекарство без рецепта и абортиращите ми лекарства за мигрена през цялото време, но нямах много повече от това.
Каквото и да ви осигурява облекчаване на симптомите, ако можете, вземете версия, която да съхранявате в комплекти за спасяване на мигрена, които държите у дома и носите със себе си, когато излизате от къщата.
Студът е успокояващ за мен и открих, че ментолираните пластири за врата и челото ми и ментолираният гел за врата и раменете осигуряват известно облекчение, докато чакам лекарството ми да влезе.
Това работи за мен, но не е стандартно лечение за мигрена и може да не работи за вас, особено ако ментолираните продукти са стимул за вас.
Най-накрая се изкачих и взех няколко ледени пакета, предназначени специално за главата, лицето и шията ми, и сега не знам защо чаках толкова дълго.
Не всеки продукт с думата „мигрена“ в него си заслужава, но намирам отзивите от други, живеещи с мигрена, за задълбочени.
Разходите могат да се увеличат, което е разочароващо, но поне се усеща, че поемам малко контрол и получавам известно облекчение - нещо, което всички заслужаваме.
Ограничете времето на екрана, ако можете
Това е голяма работа, тъй като нашите работни места и училище са се преместили онлайн, както и семейните ни събирания, социалния живот, обществения активизъм и детските училища.
Изследванията показват, че високите нива на екранно време са свързани с мигрена при млади хора и времето за екрана е ясен остър спусък за мен лично.
Говорих с работодателя си за ограниченията на времето на екрана и разпределих деня си, за да мога да влагам почивки. Те бяха много разбиращи, но в крайна сметка напуснах повечето си доброволчески позиции, ангажименти за активизъм и в крайна сметка работата си, за да овладея здравето си и да завърша дипломната си степен.
Надявам се, че това не е така за другите, но имах чувството, че не ми останаха много възможности.
Помислете за очила за мигрена
За съжаление не всички работодатели са гъвкави и за мнозина гледането на екран цял ден за работа е неизбежно.
В този случай оцветените светлочувствителни очила, като TheraSpecs, могат да помогнат.
Изследванията показват, че очила с розови лещи или лещи FL-41 могат да бъдат полезни за хора със светлочувствителна хронична мигрена.
Намерете дейности без стрес, без екран
Започнах да правя книги с пъзели, за да мине времето, когато обикновено играех пасианс или наваксвам новини в Twitter на телефона си, за да се спра да не обмислям безразсъдно очите и мозъка си.
Обичам да купувам пъзели с различни нива на трудност, така че мога да правя лесно судоку, когато съм в махмурлук с мигрена (известен още като „постдром“) и отегчен, но всъщност не е способен на сложни мисли.
Аудиокнигите са друг фаворит. Моята местна библиотека отдава аудиокниги чрез цифрова платформа, до която имам достъп чрез телефона си, което улеснява слушането, докато правим превантивна почивка на екрана. Слушах романи за млади възрастни, странна романтика и научна фантастика / фентъзи и това е най-любимата ми форма на самообслужване.
Излезте навън
Страхотното открито е най-доброто освобождаване от стрес без екран, независимо дали обичате да се разхождате в планината или да карате велосипед в града си. Обичам да се разхождам с племенницата си и семейството ми установи, че карането на кану и каяк са страхотни, безопасни за COVID дейности, предвид естественото дистанциране.
Лично аз се боря с често повтарящите се (и рядко преглеждани) съвети за упражнения за предотвратяване на мигренозни атаки, тъй като макар и да е вярно за някои, е трудно да стиснете навреме във фитнеса, когато ви боли.
Открих обаче, че по време на пандемията всяко оправдание, което мога да изкарам да бъда навън, независимо дали седи на веранда на слънце или тича в задния двор с племенницата ми, води до по-малко стрес и по-малко време на екрана.
Застъпвайте се за себе си
При някои повиквания за мащабиране отивам само на глас и не гледам екрана. На други аз безсрамно нося шапките си с леден пакет.
С моя COVID шушулка сега съм много по-напред по отношение на мигрената, отколкото някога съм бил преди. Трудно е да се каже защо го държах за себе си, когато преди това ме болеше, но само най-близките членове на семейството ми и няколко приятели наистина знаеха колко лошо беше.
Не е за всеки и аз не винаги се чувствам отговорен, но да кажа на съучениците си в аспирантурата в началото на семестъра защо имам странно нещо на главата си, означава, че вече не трябва да отговарям на въпроси за това.
Моята шушулка предлага да вземете запаси от мигрена, когато правят хранителни стоки, и те са напълно обезсърчени от това, че нося цял пакет с лед или лежа, за да почивам очите си в хола, докато гледам телевизия.
Приоритизирайте здравето си
Може би най-голямата промяна, дошла от всичко това, е тази в мисленето ми: вече не мога да си позволя да поставям нещо друго над здравето си.
Не бях осъзнавал колко поставям нуждите на други хора преди собствените си, докато мигренозните ми атаки не се увеличиха и не наложиха проблема.
Подобно на толкова много хора с мигрена, и аз съм ходил на социални задължения, или съм оставал извън тях, докато съм болен. Преминах през повече работни дни, отколкото мога да преброя, сривайки се само когато бях в лично време.
След като видях колко драстично се отрази на здравето ми и други аспекти от живота ми, единствената ми възможност е да се грижа по-добре за себе си - независимо дали това е неудобно за другите или не.
Долния ред
Управлението на мигрена през тази ера на увеличено време на екрана и стрес все още е много в процес на работа за мен.
Въпреки че няма вероятност да избягаме от реалността, че Zoom е тук, за да останем, можем да предприемем стъпки, за да се застъпваме за себе си и да се грижим за себе си през този труден момент.
Делия Харингтън е писател на свободна практика, базиран в Бостън, културен критик, политически маниак и активист. Нейната работа се появява в списание DAME, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles и др. Можете да следите нейната работа на нейния уебсайт, Instagram и Twitter.
