Независимо дали загубата на тегло или благополучието са вашата цел, изграждането на по-здравословен живот е многостранен процес. И това не се случва за една нощ.
Необходими са въображение, смелост и постоянен ангажимент, за да се развият по-здравословни хранителни навици и навици за движение. Фокусирането върху само теглото ви, измерено чрез кантара, често може да бъде твърде ограничаващо, за да ви държи мотивирани за дълго.
И така, как да се научите да празнувате онези победи, които не са мащабни, които ви повдигат настроението, укрепват решителността ви и идентифицират резултати извън мащаба?
Ние си партнирахме с WW (Reatmiged Weight Watchers) и новата им холистична програма за отслабване myWW +, за да ви покажем как.
Какво точно представляват победите без мащаб?
Немащабните победи, известни също като NSV, са подобрения на здравето, които са резултат от малки промени в живота. Те могат да останат незабелязани, ако се фокусирате само върху мащаба като мярка за вашия успех.
Везната за баня показва число - моментна снимка на теглото ви в даден момент в даден ден. Но пътуването към по-здравословен живот не може да се сведе до един кадър толкова лесно.
Можете да създадете по-истинска картина на вашия напредък, като разпознаете многото подобрения, които изпитвате всеки ден.
Немащабни победи за празнуване
Вместо да се съсредоточите само върху теглото си като число на скалата, защо не отделите малко време, за да добавите някои от тези победи, които не са мащабни, към вашата колона за победи?
1. Дрехите ви стоят по-добре, отколкото преди
Панталоните ви могат да ви уведомят, че теглото ви се променя, преди кантарът да се промени. Ако дрехите ви се чувстват по-удобни, отколкото преди, усилията ви много се отплащат.
Проучване от 2017 г. показа, че приблизително 77 процента от жените и 36 процента от мъжете искат да отслабнат, за да изглеждат по-добре и да се чувстват по-удобно в дрехите си. Външният вид е особено мощен за по-младите хора, показват проучвания.
2. Можете да правите повече от нещата, които обичате
Физическата активност не трябва да се извършва във фитнес зала. Ако сте на път към по-здравословен живот, може да откриете, че новите ви навици ви улесняват да излизате и да правите неща, които ви харесват по-често.
Играта с децата или домашните любимци, работата във вашата градина, танците под любима мелодия или бързата разходка са всички дейности за празнуване.
Приложението WW има нови седмични отчети за напредъка, които ви помагат да отпразнувате успехите си и да създадете план за действие, който да ви мотивира по време на пътуването ви.
3. Имате повече енергия
Когато ядете по-питателна храна и увеличавате физическата си активност, вие като цяло ще се чувствате по-енергични.
Здравните изследователи посочват, че повишената енергия е една от основните ползи от приемането на по-здравословен и активен начин на живот.
4. Сънят ви се е подобрил
Ако новата ви активност и здравословните хранителни навици са променили теглото ви, може да спите по-спокойно през нощта.
Проучване от 2018 г. установи, че хората, които са загубили успешно около 15 килограма, също са подобрили качеството на съня си. Изследванията показват, че загубата на мазнини по корема има особено положително въздействие върху качеството на съня.
5. Постигнали сте фитнес фигура
Упражненията имат много ползи за здравето. Ако се движите повече от преди, вероятно ще забележите промени в нивата на фитнес, колкото по-дълго се придържате към него.
Повече повторения, по-големи тежести и по-дълги упражнения показват, че се движите в правилната посока.
Експертите препоръчват постепенно да увеличавате интензивността и продължителността на тренировките си. Целта трябва да бъде да повишите нивата си на фитнес, така че да можете да правите 30 минути ежедневна физическа активност поне 5 пъти седмично.
Комбинирането на кардио с тренировки с тежести може да бъде от полза, ако загубата на тегло е една от вашите здравословни цели.
6. Умът ви е по-остър
Когато промените диетата си, спортувате по-често и отслабвате в процеса, вашите мисловни умения вероятно ще се подобрят.
Проучванията показват, че загубата на тегло е свързана с по-добра памет, увеличен обхват на вниманието и по-бърза умствена обработка. Изводът е, че положителните промени в здравето могат да помогнат на мозъка ви да функционира по-добре.
7. Кожата ви изглежда по-добре
Здравословното хранене и редовните упражнения подобряват здравето на цялото ви тяло. Но изследванията показват, че яденето на много плодове и зеленчуци може да доведе до ползи, които се появяват върху кожата ви.
Проучванията са установили, че премахването на млечни продукти и храни с високо гликемично натоварване (като бял хляб и захар) може да помогне за намаляване на акнето.
А диета, пълна с богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци, може да помогне за предотвратяване на увреждане на ДНК от излагане на слънце, вероятно намалявайки риска от развитие на рак на кожата.
8. Изгубили сте сантиметри
Упражненията, особено тренировките за сила или тежести, могат да променят вашите измервания. Един важен номер за проследяване е обиколката на талията ви. Според проучване от 2020 г. загубата на сантиметри около средата може да намали риска от животозастрашаващи сърдечно-съдови заболявания.
Ако търсите друг NSV за измерване, наблюдавайте съотношението между талията и ханша и забелязвайте промените, докато продължавате със здравните си навици.
9. Вашите механизми за справяне са по-здрави
Когато хората са стресирани от болест, конфликт, загуба или травма, около 80 процента променят начина си на хранене. Приблизително 40 процента увеличават количеството, което ядат, докато останалите 40 процента намаляват количеството.
Яденето на стрес, понякога наричано емоционално хранене, е свързано с отделянето на допамин, химикал, свързан с центровете за възнаграждение в мозъка ви. Връзката между яденето и възнаграждението може да е част от причината стресът да се превърне в навик.
Ако сте забелязали, че не използвате храна, за да се справите със стреса, какъвто сте имали в миналото, това е победа, която си струва да се отпразнува. Може да сте се преквалифицирали да използвате по-здравословни техники за управление на стреса като упражнения или внимателност.
10. По-малко ви боли
Отслабването намалява стреса върху ставите в тялото, които носят тежести - по-специално краката и кръста.
Ако теглото ви бавно намалява, може да чувствате по-малко болки в ставите. Това може да ви улесни в получаването на физическата активност, от която се нуждаете, за да останете активни и здрави.
Според едно проучване, отслабването и поддържането на активност също могат да намалят риска от остеоартрит.
11. Настроението ви се подобрява
Друга победа, която не е мащабна, може да бъде подобрение на настроението ви.
Според проучване от 2015 г. 82,2% от участниците, които са се чувствали депресирани, съобщават за положителна промяна в тежестта на симптомите на депресия, след като са загубили 5% или повече от телесното си тегло. Нещо повече, подобреното им настроение остана дори 2 години след загубата на тегло.
12. Вашите медицински маркери се подобряват
Ако сте направили здравословни промени в диетата и упражненията си, посещението на лекар може да покаже, че важни маркери за здравето като кръвното налягане и кръвната захар се подобряват.
Когато тези цифри се променят, това може да засили решението ви. Също така може да ви успокои, че промените, които сте направили, подобряват здравето ви.
Всъщност проучване, основано на Националния регистър за контрол на теглото, показа, че медицинските проблеми са силно мотивиращи. Хората, които губят тегло поради опасения за здравето, често губят повече килограми в началото и го пазят с течение на времето.
13. Имате нови източници на социална подкрепа
Партньорството с приятел, терапевт, група за подкрепа, диетолог или произволен брой други лични и професионални помощници може да улесни постигането на вашите здравни цели.
Може би сте забелязали например, че е по-вероятно да се разходите, ако приятел от фитнеса ви чака отвън. Или може да откриете, че е по-лесно да водите дневник за храните, ако специалист по хранене ви дава обратна връзка седмично.
Изберете внимателно вашата поддръжка. Искате хора от вашия екип, които искрено се интересуват от вашето благополучие.
14. Вашата чиния е нещо красиво
Ако ядете повече плодове и зеленчуци, чинията ви вероятно се пръска от цвят. Червени чушки, листни зеленчуци, наситено оранжеви сладки картофи - толкова ярки и смели цветове, че може да се почувствате принудени да се присъедините към милионите, които снимат храната си, преди да се потопите.
Вземете съвет от професионалистите: Настройте осветлението, опростете фона, добавете вкусни аксесоари и изберете драматичен ъгъл, който да подчертае вашето красиво и здравословно хранене.
15. Портфейлът ви не пропуска шофирането
Бюрото по трудова статистика съобщава, че средното американско домакинство е харчило около 67 долара на седмица за хранене навън през 2018 г. Това включва ресторанти и бързо хранене.
Ако правите повече приготвяне на храна и по-малко хранене навън, или ако ядете повече цели храни и по-малко преработени, вашият бюджет и тялото ви може да станат по-здрави.
Долния ред
Отслабването е здравословна цел за много хора. Въпреки че е добре да измервате теглото си на везна от време на време, числото на везната не е единственият начин да измервате успеха си.
Когато забележите и отпразнувате множеството си победи, които не са мащабни, е по-вероятно да останете мотивирани в дългосрочно пътуване към по-здравословен живот.
Така че огледайте се. Забележете вътрешните и външните промени, които сте направили. Оценявайте усилията, които сте вложили, за да станете по-здрави. И продължавай.
.jpg)
