Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Независимо дали сте нов родител, чийто свят току-що се е обърнал с главата надолу, или опитен професионалист, който се бори с 4-членно семейство, като същевременно поддържа работа на пълен работен ден, родителството може да бъде - с една дума - стресиращо.
Когато имате деца, грижата за тях става приоритет numero uno и често пъти собственото ви здраве се избутва на заден план. The начин обратна горелка.
Ето защо, в допълнение към физическото си здраве, е важно да намерите малко време - дори минута или две всеки ден - за психическо самообслужване. Един полезен начин да се настроите в тялото и ума си е под формата на медитация.
Медитацията може да помогне за подобряване на емоционалното ви състояние чрез намаляване на нивата на стрес, тревожност и депресия, обяснява Емили Гуарнота, лицензиран клиничен психолог в Мерик, Ню Йорк, която е специализирана в работата с нови родители.
„Медитацията може да подобри емоционалната интелигентност на хората (която се отнася до способността да разбирате и управлявате собствените си емоции) и също така е установено, че подобрява някои изпълнителни функции, включително инхибиране, което се отнася до контролиране на собственото ви поведение“, казва Гуарнота.
„Това е чудесна първа линия на защита за хора, които биха искали да изпитат по-малко стрес и да подобрят качеството си на живот“, добавя тя.
Ако това ви звучи като (:: вдига ръка: :), може би е време да опитате да приемете практика за медитация. За щастие това е по-лесно от всякога благодарение на приложенията за медитация, които можете да изтеглите направо на вашия смартфон.
„Приложенията за медитация правят възможно практикуването на внимателност почти по всяко време на деня, например по време на обедната почивка, пътуването до работното място или между срещите“, казва Гуарнота. „Всеки може да намери няколко минути през деня, за да си поиграе с медитация.“
Независимо дали започвате да пътувате по медитация или сте опитен медитатор, ето някои от най-добрите приложения за медитация, които обслужват родителския набор.
Как избрахме
Някои от тези приложения за медитация се препоръчват от експерти в областта на вниманието и психичното здраве. Няколко избрахме въз основа на положителни отзиви от потребители.
Така или иначе, всички следните приложения бяха избрани, защото отговаряха на следните критерии:
- за начинаещи
- високо оценени в магазините за приложения
- предлагат широка гама от стилове за медитация и внимание
- включва съдържание, създадено с мисъл за родителите
- съвместим както с iOS, така и с Android устройства
Бележка относно ценообразуването:
Забелязахме, че някои от тези приложения са безплатни, докато други изискват абонамент. За да получите най-точните цени и оферти, посетете началната страница на всеки продукт, като щракнете върху предоставените връзки.
Най-добрите приложения, когато просто ... имате нужда от минута
Приложението Mindful Mamas
Цена: Месечен или годишен абонамент
Създадено от лицензиран дете, семейство и училищен психолог след собствената й борба с следродилната депресия, това току-що стартирано приложение има за задача да осигури на майките изход, който да се отпусне и да се свърже със собствените си мисли.
Mindful Mamas предлага медитации с водач, дихателни техники, мантри (т.е. „Аз съм достоен“), мини-паузи, визуализации и други за всеки етап от майчинството, от TTC през малкото дете и след това.
Свързани: Не обичам да медитирам. Ето защо така или иначе го правя.
Обърнете внимание на бум
Цена: Безплатно
Ако очаквате, това приложение е създадено за вас.
Целта на Mind the Bump е да помогне на бъдещите родители да усвоят важни умения за внимание, които да им помогнат да управляват множеството несигурности и емоции, които идват с бременността и новия родителски пакет. Особено харесваме фокуса на Mind the Bump върху приобщаването за самотни родители и еднополови двойки.
Това приложение е създадено от две австралийски организации за внимание и психично здраве и предлага комбинация от техники. Медитациите са кратки, продължават не повече от 13 минути и отговарят на тримесечието, в което се намирате в момента.
Инструментите, които ще научите по време на бременност, също са предназначени да дойдат по-полезни месеци надолу, когато държите малкото си в ръцете си.
Очаквано
Цена: Двуседмичен безплатен пробен период, последван от месечен абонамент
Въпреки че името му е малко измамно, това приложение не е само за бременни - Expectful също така се грижи за зачеването и следродилния период.
„Expectful предлага стотици медитативни сесии, които са предназначени да насърчат лекотата при тези TTC и да намерят спокойствие по време на бременност“, казва сертифицираният холистичен здравен треньор, Алесандра Кеслер, която е личен фен. „Той също така предлага инструменти за справяне с ежедневните предизвикателства, съпътстващи родителството.“
И докато повечето приложения за медитация, специфични за родителите, се фокусират само върху пътуването през бременността и майчинството, ръководните медитации и помощните средства за сън в това приложение са и за очакващите партньори.
Главно пространство
Цена: Едномесечен безплатен пробен период, последван от месечен или годишен абонамент
Headspace прави медитацията изключително лесна за ползване, дори (и особено) за новобранци. Ето защо това е една от най-популярните медитационни услуги наоколо, с повече от 62 милиона потребители в 190 страни.
А може би защото основателят Анди Пудикомб има един от най-успокояващите гласове, които някога ще чуете - вие ще бъдете съдията.
„Headspace предлага пакет за начинаещи и съобразени медитации за цял набор от родителски борби като сън, щастие, стрес, релаксация“, споделя Дикси Данки, основател на Thankey Coaching. „Те също имат добре продуцирани анимационни филми, които привличат вниманието на децата, така че е чудесно за всеки родител, който иска да въведе практики за медитация и в живота на децата си.“
Таймер за прозорци
Цена: Основната версия е безплатна, курсовете и офлайн слушането изискват месечно или годишно членство
Insight Timer предлага огромен избор от 40 000 безплатни медитации с водач, с цял раздел, посветен на родителството (включително заглавия като „Mama Me-Time“ и „Relax and Recharge for Busy Moms“) и медитация за деца.
Предлага се и с премиум членство поредица от дискусии в стил подкаст с експертни коментатори за трудни теми като прегаряне и справяне с преценка.
Това е любимо на Ема Сотърн, сертифициран учител по йога и ръководен ръководител по медитация. „Обичам го заради огромното разнообразие от медитации, записи с пеене с водени пеещи и образователни курсове“, казва тя. „Включва медитации от много различни учители и стилове и има удобна опция за филтриране, за да стесни търсенето.“
Брит
Цена: Безплатно с незадължителни покупки в приложението
Независимо от нивото ви на владеене на медитация, има чудесно място да започнете в приложението Breethe. Тази проста, лесна за употреба платформа е създадена, за да помогне за облекчаване на стреса и умствената умора, породени от ежедневния живот.
Breethe предлага медитации с екскурзовод, които отнемат по-малко от 5 минути от времето ви (което понякога е всичко, което можете да изхвърлите заедно през първите няколко месеца от родителството), както и мотивационни беседи и майсторски класове, които се грижат специално за родителството. Примерните теми включват как да се справим с нетърпението и да развием по-добро разрешаване на конфликти.
Спокойно приложение
Цена: Ограничената версия е безплатна, премиум версията изисква месечен или годишен абонамент след двуседмичен безплатен пробен период
Това е основно приложение за медитация, което обслужва начинаещи, особено тези, които страдат от липса на сън (здравей, нови родители!). След като създадете профил и изберете ясна цел зад практиката си, можете да се включите в известия за напомняне за времето на деня, в което предпочитате да медитирате.
„За всеки нов родител това малко напомняне може да е разликата между създаването на ежедневна практика спрямо по-случайния подход“, споделя Thankey. „В допълнение към техните медитации с водач, има секция за музика и разказване на истории, и двете създадени специално, за да успокоят тялото, да спят и да се отпуснат.“
Има и цял раздел, посветен на родителството, с кратки курсове, включително „Съзнателно родителство“ от д-р Шефали Цабари.
За вкъщи
Отделянето на време да се съсредоточите върху собствената си грижа за себе си е от решаващо значение за родителите на всеки етап.
Да, намирането на време и енергия за инвестиране в себе си може да се почувства невъзможно, когато прекарвате толкова време в грижи за всички останали. Но за щастие има няколко приложения за медитация, които правят малко по-лесно вниманието за себе си.
Няма значение колко дълго медитирате или ако мислите, че сте „зле“ в това. Просто опитайте. Две минути, пет минути - всяко време, посветено на собственото ви здраве, е добре прекарано време.
-to-talk-to-yourself.jpg)
