Не е нужно да ви казваме, че кърменето е трудна работа, нали? Вероятно вече сте открили толкова много. Досега вероятно знаете, че тялото ви трябва да бъде правилно подхранвано, за да поддържате притока на мляко.
Но може да е предизвикателство да намерите време (или енергия!) За приготвяне на бързо хранене или закуска. И нека си признаем, здравословното хранене може да е последното нещо, което си мислите в момента. И все пак е важно да се зареждате редовно, за да можете наистина да се чувствате най-добре.
Нещо повече, яденето на питателни ястия и леки закуски през целия ден е най-добрият начин да осигурите здравословно снабдяване с мляко за вашето бебе.
За щастие има много бързи и лесни за приготвяне рецепти, приготвени със съставки, които могат да помогнат за подобряване на доставката на мляко. Освен това тези рецепти са пълни с хранителни вещества, от които се нуждаете като кърмещ родител.
Ето няколко вкусни рецепти, които могат да ви помогнат да се заредите с енергия и да подсилят доставката на мляко.
Рецепти за повишаване на лактацията
1. Смути за лактация с тиква
Есента или не, това смути от тиква за лактация има всички вкусове на традиционното лате от тиква подправка. Освен това, той е пълен с хранителни съставки, като тиква, които естествено могат да увеличат доставката на мляко.
Не забравяйте да изберете млечно мляко или заместители на млякото, които са обогатени с витамин А, витамин D, калций и може би витамин B-12, за да подкрепят вашите нужди при кърмене. Вижте рецептата.
2. Кифли за лактация с боровинки
Тези лесни за приготвяне боровинки за лактация са пълни със здравословни съставки като ленено семе, боровинки и яйца. Освен това те са без глутен и включват мед за естествена сладост, така че са с по-ниско съдържание на захар от традиционните кифли. Вижте рецептата.
3. Ухапвания от лактация без печене
Тези хапки без печене са идеални за бърза закуска между сестринските сесии или когато сте в движение. Те отнемат само 10 минути, за да се съберат и със сигурност ще задоволят сладките ви желания по бърз, здравословен начин. Вижте рецептата.
4. Здравословни бисквитки за лактация
Нека си признаем, всеки се нуждае от бисквитка от време на време. Особено кърмещи родители! Тази рецепта съчетава хранителни съставки като овес, лен, бирена мая и подправки, за да създаде вкусна и подхранваща бисквитка.Вижте рецептата.
5. Билков чай за кърмачки
Поддържането на хидратация по време на кърмене е важно. Тази домашна смес от чай може да ви помогне да свършите работата. Той използва билки и подправки като копър, за който е доказано, че има галактогенни свойства, което означава, че може да помогне за повишаване на секрецията на мляко. Вижте рецептата.
6. Лактация през нощта овес
Някои кърмещи родители се кълнат в овесена каша за увеличаване на доставките им на мляко. Тази рецепта за овес за една нощ е направена преди време - помислете за малък подарък за вас.
Това е и много гъвкава рецепта, която е идеална за заети майки. Опитайте да добавите плътни хранителни добавки като орехи, пресни плодове и семена от чиа.
Ако се отказвате от млечни продукти за заместител на млякото, не забравяйте да изберете продукт, който съдържа добавен витамин D и калций, за да подпомогне най-добре вашата лактация. Вижте рецептата.
7. Бавен котлон за бавна печка
Тази подхранваща рецепта за костен бульон е пълна с аминокиселини, колаген и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да се излекува след раждането. Костният бульон може да действа като топла, подхранваща добавка за кафе, ако се опитвате да намалите консумацията на кофеин. Вижте рецептата.
8. Салата от сьомга и дресинг за повишаване на лактацията
Докато кърмите, от съществено значение е да ядете много протеини, здравословни мазнини и цветни зеленчуци. Тази вкусна рецепта за салата ги съчетава всички.
Плюс това, превръзката се прави с куркума и сминдух, които и двете имат мощни противовъзпалителни свойства. Вижте рецептата.
9. Кърмещ омлет
Не се страхувайте да ядете много здравословни мазнини, докато кърмите. Този омлет съчетава множество източници на здравословни мазнини като авокадо, сирене чедър и яйца. Хвърлете малко зеленина за допълнителен хранителен тласък! Вижте рецептата.
10. Зелено смучене за лактация
Когато ръцете ви са пълни и се грижат за вашето бебе, може да се нуждаете от бърз източник на калории. Това зелено смути е лесен начин да вкарате зеленчуците си, докато кърмите.
Тъй като е веган, препоръчваме ви да изберете обогатено соево или ядково мляко като основа, за да задоволите нуждите на лактацията. Вижте рецептата.
11. Пилешка супа от куркума и кейл
Цялото ви семейство ще се наслади на тази обилна, подхранваща супа. Пълно е с хранителни съставки като пилешко и пресни зеленчуци, които ще ви дадат енергиен тласък, необходим за кърмене. Вижте рецептата.
Ползи от кърменето
Сега, след като имате няколко идеи за бързи и лесни рецепти, за да останете подхранвани по време на кърмене, може би се чудите защо кърменето е толкова полезно на първо място.
Преди да се потопим, знайте, че кърменето не е за всеки и много родители решават да се откажат от кърменето по редица причини, както лични, така и медицински - и това е напълно наред. Ти правиш, без преценка.
След като ясно разбрахме, има редица предимства, които кърменето предлага както на вас, така и на вашето бебе.
За бебето прехвърляте антитела и хранителните вещества, от които се нуждаят, за да растат, особено в коластрата си, когато започнете да кърмите за първи път.
Кърмата може също да помогне за отблъскване на настинки, грип и други инфекции, като същевременно намалява риска на бебето от синдром на внезапна бебешка смърт (SIDS). Изследванията показват, че бебетата, които са кърмени, имат по-малко проблеми с:
- астма
- диария
- ушни инфекции
- детско затлъстяване
Има ползи и за вас. Първо, кърменето е удобно - и безплатно! Освен това може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, рак на яйчниците, рак на гърдата и диабет тип 2.
Кърменето може също да ви помогне да загубите теглото, което сте натрупали, докато сте били бременни. (Въпреки това, това не работи за всички!)
Какво може да повлияе на производството на кърма?
Често се смята, че не произвеждате достатъчно мляко, когато всъщност произвеждате много.
Въпреки това, ако изглежда, че запасът ви от мляко намалява, знайте, че има редица причини, поради които може да не произвеждате достатъчно мляко. Страхотна първа стъпка е да се обърнете към вашия доставчик на здравни услуги за някои насоки.
Ето няколко често срещани причини, поради които запасите от мляко може да намаляват:
- не се кърми достатъчно често
- неефективно резе
- някои лекарства
- определени медицински състояния
- бебешки заболявания
- стрес
Много проблеми с ниското производство на мляко могат да бъдат преодолени с малко помощ.
Храненето редовно и получаването на достатъчно калории чрез различни здравословни храни (плодове и зеленчуци, постно месо, закуски с ниско съдържание на захар) е чудесна стъпка в правилната посока.
Погрижете се да си починете адекватно. Ако ви е трудно да „дремете, докато бебето дреме“, потърсете помощта на вашия партньор - или друг член на семейството или доверен болногледач - за да ви даде времето, от което се нуждаете, за да затворите добре.
Храни за кърмене за увеличаване на предлагането на мляко
Въпреки че някои родители се кълнат, че някои храни спомагат за увеличаване на доставките им на мляко, важно е да се има предвид, че тези доказателства са, предимно анекдотични.
Съществуват обаче някои (ограничени) научни доказателства, че следните храни могат да увеличат предлагането на мляко:
- Тиква. Яденето на тиква е свързано с повишено предлагане на мляко, въпреки че изследванията са ограничени.
- Богати на протеини храни. Консумирането на пиле, яйца, тофу и морски дарове е свързано с увеличен обем мляко. Освен това, яденето на храни, богати на протеини, може да ви помогне да се заситите между храненията.
- Копър. Копърът може да има галактогенни свойства според някои научни изследвания. Можете да използвате това ароматно зеленчук в салати или да приготвите пресен чай от копър.
- Сминдух. Тази билка може да има стимулиращи лактацията ефекти. Сминдухът може да се използва за ароматизиране на рецепти или да се направи чай.
Въпреки че на тази сцена малко липсват научни изследвания, много родители твърдят, че храни като овес, сусам, бира и бирена мая увеличават притока на мляко. Хей, каквото и да работи!
Имайте предвид, че някои билкови лекарства, които се популяризират като естествени начини за насърчаване на производството на кърма, могат да съдържат съставки, които не са безопасни. Всъщност те могат да имат неблагоприятни странични ефекти при някои хора.
Винаги е най-добре да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате някакви билкови добавки, докато кърмите.
Следващи стъпки
Когато сте заети, изтощени и се опитвате да утешите бебето си, яденето на питателна храна не е много високо в списъка с приоритети. Разбрахме.
Но добрата за вас храна е чудесен начин за увеличаване на предлагането на мляко и насърчаване на цялостното здраве. Освен това може да бъде вкусно, особено ако говорим за здравословни бисквитки и боровинки, като рецептите, представени по-горе.
Ако имате проблеми с производството на мляко - изобщо такива - свържете се с вашия доставчик на здравни услуги, pronto. Те ще могат да ви насочат в правилната посока, така че вие и вашето бебе да получите цялата подкрепа, от която се нуждаете.
