Това е като да дърпате всички нощи в колежа отново, освен без купоните и възможността да спите през деня.
Аз съм майка на 14-месечно момче и съм ТОЛКОВА УМОРЕНА. И не заради него. Той спи 12 часа на нощ. Но аз? Късметлия съм, ако получа 6.
Обвинявам го в хилядите мисли, които ми минават през главата веднага щом ударя възглавницата: Какво ще яде утре за обяд? Ще закъснее ли отново нашата детегледачка, което ме закъснява за работа ... отново! Ще се събудя ли с достатъчно време, за да тренирам, преди той да го направи? Уф, как е вече полунощ ?!
Очевидно не съм сам. Нови данни от Sleep Junkie разкриват, че преди децата 68 процента от анкетираните са получавали препоръчания 7+ часа сън. След като имаха деца? Само 10 процента получават препоръчаните Zzz. Хм, кой е тези 10 процента и как мога да бъда по-подобен на тях?
Ето какво установи проучването
За първи път Sleep Junkie проведе проучване сред родители на деца под 18-месечна възраст. Те задаваха въпроси, за да разберат каква е всъщност първата година от родителството.
Проучването установи, че по-голямата част от новородените получават сън между 5 и 6 часа всяка вечер. За съжаление там няма изненади.
Средно всеки нов родител губи зашеметяващите 109 минути сън всяка вечер през първата година след раждането. Така че, ако имате двама родители в домакинството, това са 218 минути на нощ! По принцип е като да си отново в колеж.
И точно като онези нощници в колежа, които сте извадили в библиотеката или, хмм, в бара, недоспиването може да има основен ефект върху вашето физическо и психическо здраве. Това може да ви направи в делириум, но вместо да преспите сутрешните си часове, имате новородено, което се нуждае от грижи и внимание, а това може да бъде наистина трудно.
И това ще отмине
Експертите по сън Хейли Болтън и Рени Лиърър от Forty Winks Sleep Consultancy отбелязват: „Като родител за първи път е важно да запомните, че всичко е фаза, добра и лоша, но в крайна сметка ще премине.“
И докато не премине, което може да се почувства цяла вечност, съветите на Болтън и обучавания могат да ви помогнат да се настроите за по-спокойни нощи:
- Сложете бебето си да спи, когато е сънливо, но все още е будно.
- Направете нощно спокойствие, като поддържате стаята тъмна, говорите тихо и избягвате възможно най-малко контакт с очите, когато е време да заспите.
Няма достатъчно време през деня
Според проучването Sleep Junkie родителите отделят само 5 процента от деня си за самообслужване. И така, къде отива цялото им време през деня?
Новите родители прекарват близо 5 часа на ден, изпълнявайки следните задачи - всички усилия, само за да опитат това сладко бебе да заспи:
- 41 минути шофиране, опитвайки се да приспи бебето си - еквивалентно на шофиране на 20 мили всеки ден!
- 1 час 21 минути ходене бебе
- 1 час 46 минути хранене на бебето
- 34 минути четене на бебето
И да не забравяме за къпането и оригването на вашето новородено. Нищо чудно, че молите за повече време през деня.
Най-голямата помощ: Започнете рутина преди лягане
Експертите по сън Болтън и Ученик са огромни фенове на създаването на рутина за лягане рано, за да ви помогнат (о, и бебето) да си осигурите така необходимата почивка. Те предлагат рутина за лягане, която е релаксираща и предвидима със същите неща, които се случват всяка вечер по едно и също време.
Рутината може да включва:
- вана или измиване на тялото
- масаж
- обличане на нощни дрехи
- история
- приспивна песен при слабо осветление
Не забравяйте, не включвайте неща в режима за лягане, които не сте доволни да повтаряте всяка вечер!
Не сте сами на това безсънно пътуване
Морал на историята е, че не сте сами. Някои от анкетираните родители споделиха своите най-смущаващи неща, лишени от сън, които направиха през първата година от родителството. Това може да ви накара да се почувствате по-добре или поне да се посмеете:
- „Измих зъбите си с крем от обриви от пелени, който беше до пастата за зъби.“
- "Излях бутилка мляко на пода, изцяло липсваща мивката."
- „Потопих моята пърженица в чашата си вместо в соса си.“
- „Заспах по време на важно телефонно обаждане, без да си спомня какво съм казал.“
От само себе си се разбира, но Мег Райли, редактор в Sleep Junkie, така или иначе ще го каже: „Опитайте и спите, когато бебето ви спи - въпреки че може да се събуждат често през нощта, новородените бебета се тъпчат с много сън през деня, така че трябва да се прицелите да спят, когато го направят. "
И още един съвет, който бих искал да добавя, има нещо общо с ума върху материята. Колкото повече енергия изразходвате мислене за това колко малко сън имате, толкова по-лошо е. Поемете дълбоко въздух, изпийте малко вода (и кафе) и захранвайте през деня си. Чистият въздух също може да направи чудеса за безсънни нощи.
Ако това звучи невъзможно, което за някои е, направете всичко възможно, за да получите подкрепа, където можете, когато можете. Отново, това е само фаза и тя също ще премине.
Джейми Уебър е старши редактор на „Родителство“ в Healthline. Тя е майка на 1-годишно момче и обича работата си, защото се радва да помага на други родители по пътя им. Би искала да мисли, че заглавието й я прави експерт в родителството, но всъщност тя просто се опитва да разбере това като всички нас.
