Понякога е трудно да разберете от какво наистина се нуждае кожата ви, за да бъде възможно най-здрава. Всеки ден сме бомбардирани от маркетингова реклама за различни грижи за кожата и козметични продукти, както и съвети от влиятелни лица в социалните медии и други гурута за красота.
И така, какво означава изследвания да кажем, че кожата ви всъщност се нуждае? Какво помага и какво не в стремежа за чиста, сияйна кожа?
Тази статия ще ви помогне да отговорите на тези въпроси, като предоставите 11 основани на доказателства съвети за това какво можете да направите, за да получите блестящия тен, който искате.
1. Мийте лицето си два пъти на ден
Ако сте склонни към пробиви или имате мазна кожа, не спестявайте да измивате лицето си като част от ежедневната си рутинна грижа за кожата.
В проучване, което се фокусира специално върху измиването на лицето, участниците бяха помолени да мият лицето си един, два или четири пъти на ден за период от шест седмици.
В края на проучването се наблюдава значително подобрение в лезиите от акне на тези, които мият лицето си два пъти на ден. Участниците, които мият лицето си само веднъж на ден, имат най-голямо увеличение на пъпките.
2. Използвайте мек почистващ препарат
Пътеките в повечето аптеки са пълни с всякакви почистващи препарати за лице. Опитът да разберете кой е подходящ за вас може да бъде поразителен.
Що се отнася до избора на „най-доброто“ почистващо средство, любителят може да не е непременно по-добър.
Систематичен преглед на 14 проучвания установи, че наистина няма голяма разлика в пробивите на кожата, без значение какъв тип почистващ препарат използвате.
Проучванията включват всичко, от почистващи барове и антибактериални сапуни до почистващи препарати, които съдържат алфа и бета хидрокси киселини.
Макар че това може да е разочароващо, ако сте похарчили много пари за скъп препарат за почистване, тук може да се каже, че поддържането му просто е най-добре.
Меко почистващо средство без много съставки и аромати може да работи също толкова добре, колкото и по-скъпите опции.
3. Нанесете средство за борба с акнето
Според Американската академия по дерматология (AAD) много локални терапии могат да помогнат в борбата с акнето. Ключът към намирането на най-ефективния за вас е да знаете какъв тип акне имате.
В зависимост от вида на акнето, което имате, AAD препоръчва следното:
- Комедонно акне (черни точки и подобни подутини).Потърсете продукти, които съдържат ретиноиди като адапален гел (Differin).
- Леко акне. Локалният бензоил пероксид може да помогне в борбата с лекото акне, самостоятелно или заедно с локален ретиноид.
- Възпалително акне. Препоръчва се локален 5-процентов гел дапсон, особено при възрастни жени.
- Акне с белези. Препаратите от азелаинова киселина могат да помогнат за намаляване на акнето и рисковете от белези от акне.
Ако искате едновременно да насочвате различни видове акне, AAD препоръчва използването на комбинация от бензоил пероксид, третиноин или адапаленов гел.
Използването на тези процедури заедно може да изсуши кожата ви, така че не забравяйте да използвате овлажнител, за да поддържате кожата си хидратирана.
4. Нанесете овлажняващ крем
Как овлажняващият крем помага да поддържате кожата си чиста? Е, ако кожата ви е прекалено суха, тя може да се опита да компенсира сухотата чрез свръхпроизводство на масло. Резултатът? Пробиви.
Подобно на почистващите препарати, овлажнителите не трябва да бъдат скъпи или пълни с изискани съставки. По-важното е, че потърсете овлажнител, който е некомедогенен. Това означава, че няма да запуши порите ви.
Ако имате мазна кожа, овлажнителите с етикет „леки“ може да са най-добри за предотвратяване на тежко, мазно усещане.
Някои хора смятат, че трябва да преминат към по-тежки овлажнители през зимните месеци, когато студеният и сух въздух може да остави кожата да се чувства стегната и изсушена.
5. Ексфолирайте
Ексфолирането може да помогне за премахване на излишните мъртви кожни клетки. Ако тези клетки останат на кожата ви твърде дълго, те могат да запушат порите ви и да доведат до пробиви.
Натрупването на мъртви клетки на лицето ви също може да направи кожата ви да изглежда скучна, лющеща се или преждевременно състарена.
Следните методи за ексфолиране могат да помогнат за изчистването на сухата и мъртва кожа:
- 2% маска от салицилова киселина
- 10% или по-малко гликолова киселина маска или лосион
- моторизирана четка за лице
Колко често трябва да ексфолирате? Това наистина зависи от вида на ексфолирането, което използвате.
За химически ексфолианти, като маски или лосиони, се стремете веднъж или два пъти седмично. За физически ексфолианти, като ексфолианти или четки, се стремете три или четири пъти седмично.
Започнете с по-малко ексфолиращи сесии и се насочете нагоре, за да предотвратите прекомерното ексфолиране.
Ако имате възпалително акне (пустули и кисти), AAD препоръчва първо да говорите с вашия дерматолог, тъй като някои видове ексфолиация могат да влошат възпалителното акне.
6. Спете много
Недоспиването може също да причини по-често избухване на кожата ви.
Според проучване от 2015 г., повече от 65 процента от участниците в проучването, които са заявили, че се чувстват уморени, също имат акне.
Авторите на изследването предполагат, че липсата на сън може в някои случаи да накара тялото да освободи възпалителни съединения. Тези съединения могат да накарат кожата да избухне или да влоши акнето.
За да останете здрави както отвътре, така и отвън, се стремете към седем до девет часа качествен сън всяка вечер.
7. Изберете грим, който няма да запуши порите ви
Проучване от 2013 г. установи, че хората, които използват козметика, изглежда са по-склонни да получат кожни пробиви. За да сте сигурни, че вашата рутинна грим е щадяща кожата, не забравяйте да:
- Използвайте продукти с етикет „некомедогенни“ или „безмаслени“.
- Винаги мийте ръцете си, преди да нанесете грим или продукти за грижа за кожата.
- Винаги премахвайте грима си, преди да заспите или да тренирате.
- Измивайте четките и гъбите за грим на седмица.
Гримът може да предизвика собствена форма на акне, която лекарите наричат акне козметика. Това състояние причинява малки, повдигнати подутини, които обикновено се появяват по брадичката, бузите или челото.
8. Не се заяждайте по кожата си
Наистина, много е трудно да не избереш нещо Но за здравето на кожата си е важно да се съпротивлявате.
Избирането или пукането на зърна излага порите на още повече бактерии, включително тези от ръцете ви. Той също така увеличава риска от инфекция или белези.
Ако имате пъпка, която наистина боли, посетете дерматолог. Те могат да извършват специализирано лечение, за да се отърват безопасно от пъпката, като същевременно минимизират риска от инфекция.
9. Отпуснете се
Няколко проучвания, включително едно от 2017 г., показват връзка между стреса и акнето. Ако се справяте със стресово събитие или ситуация, потърсете здравословни начини за премахване на стреса. Някои опции включват:
- упражнения с висока до умерена интензивност в продължение на поне 30 минути
- правене на дихателни упражнения
- занимавам се с йога
- медитирайки няколко минути
- изписвайки го
- практикуване на звукова терапия, като свирене на музикален инструмент или слушане на любимата ви музика
10. Отидете лесно на захарта
Въпреки че има ограничени изследвания за връзката между вашата диета и кожата ви, няколко проучвания показват, че храни с висок гликемичен индекс могат да бъдат свързани с акне.
В голямо проучване от 2009 г. над 2000 участници са били поставени на нискогликемична диета. Те не само отслабнаха, но 87 процента от участниците в проучването също установиха, че имат по-малко акне. Освен това 91 процента заявяват, че се нуждаят от по-малко лекарства против акне.
За да намалите храните с висок гликемичен индекс, опитайте се да:
- Ограничете преработените въглехидрати, като бял хляб и хлебни изделия.
- Намалете сладките газирани напитки и сладкиши.
- Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни източници на протеин.
- Ограничете консумацията на алкохол.
11. Не пушете
Има много научни доказателства, които свързват тютюнопушенето с по-висок риск от акне.
Едно проучване включва жени на възраст от 25 до 50 години, които са имали акне. Авторите на това проучване установяват, че почти 73 процента от участниците, които пушат, имат акне, докато само 29,4 процента от жените, които не пушат, имат пъпки или друга форма на акне.
Ако се нуждаете от помощ при отказване от тютюн, говорете с Вашия лекар за отказ от помощни средства, които могат да помогнат.
Долния ред
Когато става въпрос за чиста кожа, обърнете внимание на това, което поставяте на лицето си - като почистващи препарати, овлажнители и грим - и какво не - като нежелани бактерии от пръстите ви или мръсни четки и гъби.
Фокусирането върху определени фактори на начина на живот, като качествен сън, здравословна диета и управление на стреса, може да промени и кожата ви.
Ако сте изпробвали няколко вида лечения за акне и нищо не работи, уговорете среща с дерматолог. Те могат да предписват лечения като антибиотици или лекарства с рецепта, за да ви помогнат да изчистите кожата си. Ако все още нямате дерматолог, нашият инструмент Healthline FindCare може да ви помогне да се свържете с лекари във вашия район.
