Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
ПМС ли е?
Предменструалният синдром (ПМС) е съвкупност от физически и емоционални симптоми, които започват една седмица или малко преди менструацията. Това кара някои хора да се чувстват по-настроени от обикновено, а други подути и болезнени.
За някои хора ПМС може също да причини промени в настроението през седмиците, водещи до техния период. Промените в настроението включват внезапна, необяснима промяна в настроението. Може да се събудите в отлично настроение, но да станете ядосани и раздразнителни час-два по-късно без причина.
Други емоционални симптоми на ПМС могат да включват:
- тъга
- раздразнителност
- безпокойство
- гняв
Две свързани състояния също могат да ви накарат да се чувствате по-настроени преди менструацията:
- Предменструално дисфорично разстройство (PMDD). PMDD е много подобен на PMS, но симптомите му са по-тежки и са склонни да включват емоции. За някои причинява интензивни промени в настроението, които пречат на ежедневието. Докато последните проучвания изчисляват, че около 75% от жените имат ПМС през репродуктивните си години, само 3 до 8% имат ПМДД.
- Предменструално обостряне. Това се отнася, когато симптомите на съществуващо състояние, включително тревожност, биполярно разстройство или депресия, се влошат през седмиците или дните, предхождащи периода. Около половината от всички жени, които се лекуват за ПМС, също имат депресия или тревожност.
Прочетете, за да научите повече за връзката между ПМС и промени в настроението.
Защо се случва?
Експертите не са сигурни за точната причина за ПМС, но това вероятно е свързано с хормонални колебания, които се случват през втората половина на менструалния цикъл.
Овулацията се случва около половината от цикъла ви. През това време тялото ви освобождава яйцеклетка, което води до спадане на нивата на естроген и прогестерон. Промяната в тези хормони може да доведе както до физически, така и до емоционални симптоми.
Промените в нивата на естроген и прогестерон също влияят върху нивата на серотонин. Това е невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението, цикъла на съня и апетита. Ниските нива на серотонин са свързани с чувство на тъга и раздразнителност, в допълнение към проблеми със съня и необичаен глад за храна - всички често срещани симптоми на ПМС.
Смяната на настроението е един от най-честите и най-тежките симптоми на ПМС.
Как да го управлявате
Проследете симптомите си
Ако още не го направите, започнете да следите менструалния си цикъл и емоциите си през различните му етапи. Това ще ви помогне да потвърдите, че промените в настроението ви наистина са свързани с вашия цикъл. Знаейки, че има причина, поради която се чувствате излишно настроение, също може да ви помогне да поддържате нещата в перспектива и да предложите някои проверки.
Наличието на подробен дневник на последните няколко цикъла също е удобно, ако искате да споделите симптомите си с Вашия лекар. Все още има някаква стигма около ПМС. Наличието на документация за вашите симптоми може да ви помогне да се почувствате по-уверени в това да ги повдигнете. Също така може да помогне на Вашия лекар да придобие по-добра представа за това какво се случва.
Можете да проследявате цикъла и симптомите си, като използвате приложение за проследяване на периода на телефона си. Потърсете такъв, който ви позволява да добавите свои собствени симптоми.
Можете също да разпечатате диаграма или да направите своя собствена. Отгоре напишете деня от месеца (от 1 до 31). Избройте симптомите си в лявата част на страницата. Поставете X в полето до симптомите, които изпитвате всеки ден. Обърнете внимание дали всеки симптом е лек, умерен или тежък.
За да проследите промените в настроението, направете бележка, когато усетите някой от тези симптоми:
- тъга
- внезапни, необясними промени в настроението ви
- плачещи магии
- раздразнителност
- лош сън или твърде много сън
- проблеми с концентрацията
- липса на интерес към ежедневните ви дейности
- умора
- ниска енергия
Хормонален контрол на раждаемостта
Хормоналните методи за контрол на раждаемостта, като хапчето или пластирът, могат да помогнат при подуване на корема, нежни гърди и други физически симптоми на ПМС. За някои хора те могат да помогнат и при емоционални симптоми, включително промени в настроението.
Но за други хормоналният контрол на раждаемостта може да влоши промените в настроението. Ако тръгнете по този път, може да се наложи да изпробвате различни видове контрол на раждаемостта, преди да намерите метод, който да работи за вас.
Ако се интересувате от хапчето, изберете непрекъснато, което няма седмица плацебо хапчета. Непрекъснатите хапчета за контрол на раждаемостта могат да премахнат менструацията, което понякога помага и за елиминиране на ПМС.
Природни лекарства
Няколко витамина могат да помогнат за облекчаване на свързаните с ПМС промени в настроението.
Клинично проучване установи, че калциевата добавка помага за свързаните с ПМС чувства на тъга, раздразнителност и безпокойство.
Много храни са добри източници на калций, включително:
- мляко
- кисело мляко
- сирене
- листни зелени зеленчуци
- обогатен портокалов сок и зърнени храни
Можете също така да приемате дневна добавка, съдържаща 1200 милиграма калций, която можете да намерите на Amazon. Не се обезсърчавайте, ако не видите резултати веднага. Може да отнеме около три менструални цикъла, за да се види подобрение на симптомите, докато приемате калций.
Витамин В-6 може също да помогне при симптоми на ПМС.
Можете да го намерите в следните храни:
- риба
- пиле и пуйка
- плодове
- укрепени зърнени култури
Витамин B-6 също се предлага под формата на добавки, които можете да намерите на Amazon. Просто не приемайте повече от 100 милиграма на ден.
Промени в начина на живот
Няколко фактора на начина на живот също играят роля при симптомите на ПМС:
- Упражнение. Опитайте се да бъдете активни поне 30 минути повече дни от седмицата, отколкото не. Дори ежедневната разходка из квартала ви може да помогне с чувство на тъга, раздразнителност и безпокойство.
- Хранене. Опитайте се да устоите на апетита за нездравословна храна, който може да дойде с ПМС. Големите количества захар, мазнини и сол могат да причинят хаос на вашето настроение. Не е нужно да ги изрязвате напълно, но се опитайте да балансирате тези храни с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Това ще ви помогне да сте сити през целия ден и ще избегнете спада на кръвната захар, което може да ви направи раздразнителни.
- Спете. Недоспиването може да убие настроението ви, ако сте на седмици от менструацията. Опитайте се да заспите поне седем до осем часа на нощ, особено през седмицата или две преди менструацията. Вижте как липсата на достатъчно сън се отразява на ума и тялото ви.
- Стрес. Неуправляемият стрес може да влоши промените в настроението. Използвайте упражнения за дълбоко дишане, медитация или йога, за да успокоите ума и тялото си, особено когато усещате, че симптомите на ПМС се появяват.
Лекарства
Ако други възможности за лечение не помагат, приемът на антидепресант може да помогне. Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI) са най-често срещаният тип антидепресанти, използвани за лечение на промени в настроението, свързани с ПМС.
SSRIs блокират абсорбцията на серотонин. Това увеличава количеството на серотонин в мозъка ви. Примерите за SSRI включват:
- циталопрам (Celexa)
- флуоксетин (Prozac и Sarafem)
- пароксетин (Paxil)
- сертралин (Zoloft)
Други антидепресанти, които действат върху серотонина, също могат да помогнат за лечение на промени в настроението на ПМС. Те включват:
- дулоксетин (Cymbalta)
- венлафаксин (Effexor)
Работете с Вашия лекар, за да изготвите план за дозиране. Те може да ви предложат да приемате антидепресант само през двете седмици, преди симптомите да започнат да започват. В други случаи може да препоръчат да ги приемате всеки ден.
Намиране на подкрепа
Вашият гинеколог може да е първият човек, към когото се обърнете за помощ, когато започнете да забелязвате промени в настроението преди менструацията. Важно е Вашият лекар да е човек, на когото имате доверие и който приема вашите симптоми сериозно. Ако Вашият лекар не Ви изслуша, потърсете друг доставчик.
Можете да се свържете с лекар във вашия район, като използвате инструмента Healthline FindCare.
Можете също така да се обърнете към Международната асоциация за предменструални нарушения. Той предлага блогове, онлайн общности и местни ресурси, които могат да ви помогнат да намерите лекар, запознат с ПМС и ПМДД.
.jpg)
