Пиролохинолин хинон - или PQQ - наскоро спечели много внимание в сферата на здравето и здравето.
Твърди се, че добавките PQQ повишават енергийните нива, умствения фокус и дълголетието, но може да се чудите дали има някакви предимства на тези твърдения.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за добавките PQQ, включително доказателствата за възможните им ползи.
Какво е PQQ?
PQQ (пиролохинолин хинон), наричан още метоксатин, е витаминоподобно съединение, което съществува естествено в почвата и различни храни, включително спанак, киви, соя и кърма.
Как функционира
Точната функция на PQQ при хората остава донякъде неопределена, но е известна със своите мощни антиоксидантни ефекти. Също така се смята, че участва в различни клетъчни процеси, включително защита на нервните клетки от увреждане.
Нещо повече, PQQ поддържа правилната митохондриална функция и клетъчното развитие на нови митохондрии, въпреки че точните му механизми все още не са ясни.
Митохондриите са специализирани структури във вашите клетки, които са отговорни за производството на енергия от храната, която ядете.
Какво представляват добавките PQQ?
Когато се приема като добавка, PQQ се класифицира като ноотропен. Ноотропите са вещества, използвани за подобряване на мозъчните функции като памет, умствен фокус, мотивация и творчество.
Добавките PQQ се произвеждат чрез уникален процес на бактериална ферментация. PQQ се събира от определени бактерии, които естествено произвеждат това съединение като страничен продукт от техния метаболизъм.
Добавките PQQ обикновено се продават като капсули или меки гелове, но понякога се предлагат като таблетки за дъвчене или таблетки за смучене.
ОбобщениеPQQ е естествено съединение, което се намира в различни храни. Той действа като антиоксидант и поддържа здрава митохондриална функция. Приема се като добавка за насърчаване на мозъчната функция.
Потенциални ползи от добавките PQQ
Въпреки че PQQ е от съществено значение за човешкото здраве, има ограничени доказателства, че допълнителната форма предоставя значими ползи за здравето.
Въпреки това, ранните изследвания показват, че PQQ може да помогне за намаляване на възпалението и подобряване на митохондриалната функция.
Може да помогне за намаляване на възпалението
Ранните изследвания показват, че PQQ има противовъзпалителни ефекти. На свой ред тези свойства могат да намалят риска от различни възпалителни заболявания.
Едно проучване с животни установи, че мишките, на които е даден PQQ, имат значително по-малко възпалително увреждане на мозъчната тъкан в сравнение с контролната група.
В друго проучване при затлъстели мишки, лекувани с PQQ по време на бременност и кърмене, тяхното потомство показва значително по-малко възпалителни маркери в чернодробната тъкан и е по-малко вероятно да експресират възпалителни гени от потомството на мишки, които не са получили PQQ.
Едно малко, 3-дневно проучване при 10 души оценява ефектите от приемането на ежедневна добавка PQQ върху общи маркери на възпалението, като С-реактивен протеин (CRP), интерлевкин-6 (IL-6) и нивата на кръвната захар и холестерола .
Нивата на CRP и IL-6 спаднаха значително, но не настъпиха значими промени в холестерола или кръвната захар.
Въпреки че тези резултати са обещаващи, данните не са достатъчно силни, за да предполагат, че PPQ лекува или предотвратява възпалителни състояния. По този начин са необходими повече изследвания.
Може да подобри митохондриалната функция
Последните изследвания на PQQ до голяма степен се фокусират върху неговите митохондриални ефекти.
Митохондриите са отговорни за производството на енергия, необходима на вашите клетки, за да останат здрави и да функционират оптимално. Лошото здраве на митохондриите е свързано с различни често срещани състояния, включително умствен упадък, сърдечни заболявания, диабет и рак.
Експертите отбелязват, че подобреното здраве на митохондриите може да стои зад много от общите здравни претенции, свързани с PQQ, като подобрена памет, енергия и сън.
Няколко проучвания с епруветки и животни показват, че PQQ увеличава производството на клетъчни митохондрии по няколко сложни пътеки, но почти няма доказателства, които да показват подобен ефект при хората - или какви ползи за здравето ще получат от него.
И все пак, малко, 8-седмично проучване при 17 души установи, че приемането на 20 mg PQQ дневно води до значителни подобрения в качеството на съня и умората.
Авторите на изследването отбелязват, че тези ефекти може да се дължат на влиянието на PQQ върху здравето на митохондриите, но не са събрани достатъчно данни, за да потвърдят тази теория.
Поради липса на доказателства са необходими повече изследвания.
ОбобщениеИзследванията на епруветки и животни показват, че PQQ може да повлияе благоприятно на възпалението и здравето на митохондриите, но са необходими допълнителни изследвания.
Дозировка и възможни нежелани реакции
Когато разглеждате неща като дозировка и неблагоприятни ефекти, имайте предвид, че PQQ не е строго тестван при хора.
Дозировка
Поради липса на надеждни данни, не съществува препоръка за зададена дозировка на PPQ.
Наличните изследвания обаче показват, че резултатите могат да се видят от дози от 5 mg на ден.
Неблагоприятни ефекти
По същия начин неговите странични ефекти не са напълно известни, тъй като много малко изследвания върху хора са изследвали това вещество. И все пак, токсикологичните проучвания показват, че PQQ крие риск от увреждане на бъбреците, когато се приема в много високи дози.
Като такива не трябва да приемате повече от препоръчаното количество на опаковката.
Все още не е ясно дали PQQ взаимодейства отрицателно с някакви лекарства. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да добавите PQQ към вашия режим на добавки, особено ако приемате други лекарства или добавки.
ОбобщениеНе съществува определена информация за дозата за PQQ и не съществуват достатъчно проучвания, за да се изследват напълно неговите странични ефекти. Прекомерните дози могат да увеличат риска от увреждане на бъбреците.
Трябва ли да го вземете?
Понастоящем не са налице достатъчно силни доказателства, които да оправдаят вземането на PQQ.
Яденето на много храни, богати на PQQ, като спанак, магданоз, моркови, портокали, домати, банани, тъмен шоколад и зелен чай, вероятно е достатъчно, за да получите адекватни количества.
И все пак добавките PQQ крият малко рискове. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, ако решите да го вземете, и не забравяйте да изберете висококачествен продукт, който е тестван за чистота и потентност от организация на трета страна като NSF International или Американската фармакопея (USP).
ОбобщениеПонастоящем няма достатъчно доказателства, които да оправдаят добавянето с PQQ и вероятно можете да получите много от диетата си. Рисковете от това обаче са сравнително ниски.
Долния ред
PQQ е съединение, което играе жизненоважна роля за човешкото здраве.
Той се намира в различни храни, включително тъмен шоколад и зелен чай, а добавките PQQ се подобряват здравето на мозъка, нивата на енергия и дълголетието. И все пак, настоящите изследвания не подкрепят тези предимства.
Докато проучванията с епруветки и животни показват, че PQQ може да намали възпалението и да насърчи здравето на митохондриите, са необходими повече изследвания.
Въпреки че липсата на доказателства предполага, че няма нужда да се допълва с PQQ, рисковете от това са минимални, ако се интересувате от това.
Полезни ръководства за пазаруване на добавки
Разгледайте тези две статии, за да помогнете за лесното пазаруване на добавки:
- Как да изберем висококачествени витамини и добавки
- Как да четем етикетите на добавки като професионалист
