Раждането може да бъде трудно - независимо дали преминавате през раждането по естествен път, имате C-сечение или сте индуцирани. Това може да бъде физически данъчно и емоционално изтощително.
Процесът може да е дълъг и труден и, е, много работа. Не е изненадващо, че трудът и доставката могат да отнемат психическо влияние.
В крайна сметка животът ви се променя внезапно и съвсем реално. Но въпреки предизвикателствата, опитът ви не трябва да бъде отрицателен.
Не всичко е крещящо, изпотяващо се, треперещо и псуващо. Всъщност, с подходящите инструменти и настроение, раждането може да бъде овластяващо преживяване.
„Положителните твърдения, свързани с процеса на раждане, могат да дадат увереност и утеха [на бъдещия родител]“, обяснява Сара Лудвиг, преподавател по дула и раждане.
Но какви са тези твърдения? От това какви са те до това как да ги използваме, ето отговори на всички ваши въпроси относно утвърждаванията при раждане.
Каква е целта на утвържденията при раждане?
Целта на утвържденията всъщност е съвсем проста: Утвържденията при раждане са поговорки или твърдения, предназначени да променят начина ви на мислене и да ви помогнат да поддържате позитивна перспектива или настроение по отношение на процеса на раждане.
„Утвържденията [като цяло] са кратки изявления, които се създават, за да се постигне желаното мислене“, според Ванеса Хоук, сертифицирана трудова дула и педагог по раждане. „Те обикновено са с малка дължина. Лесни за запомняне и са проектирани така, че раждащият да може да го повтори преди и по време на раждането ... за облекчаване на страха, за увеличаване на чувството за увереност в способностите на тялото и / или за поддържане на чувство за спокойствие.
Разбира се, схващането, че да кажеш нещо - и да вярваш в него - работи, може да изглежда опияняващо и странно; обаче ефективността на утвържденията всъщност се подкрепя от науката.
Всъщност едно проучване, публикувано през 2016 г., предполага, че утвържденията работят поради невропластичност, която е способността на мозъка да се променя и адаптира през целия живот.
Въпреки това, докато утвържденията за раждане могат да стоят сами, те не трябва. Някои форми на управление на болката, като хипнораждане, използват подобни мантри, поговорки и твърдения, заедно с други техники.
Хипонобиртерите могат да практикуват контролирано дишане, направлявани визуализации и да се фокусират върху положителни мисли и думи. Утвържденията обаче могат да се използват независимо от вашия план за раждане.
Как можете да използвате утвърждения, за да подобрите вашето раждане?
Въпреки че има много начини, по които можете да включите потвържденията във вашия план за раждане, Лудвиг вярва, че най-добрият начин е да ги запишете.
„Някои от моите клиенти създават плакати или банери, които да служат като визуални напомняния в болничната стая“, обяснява Лудвиг. „Някои имат дневник, пълен с утвърждения - за да могат да ги четат по време на контракции като мантра - а за клиенти, които са съсредоточени във вярата, утвърждението може да бъде като молитва.“
Въпросът не е какво казвате или как го казвате. Важното е да изберете подход, който да ви резонира.
Имайте предвид, че утвържденията не трябва да се фокусират само върху раждането, което искате да имате, а върху способността ви да управлявате - без значение къде процесът ви отвежда.
„Едни и същи фрази не работят за всички“, добавя Лудвиг. „Изберете фрази, които успокояват и укрепват.“
Кои са някои положителни утвърждения при раждане?
Най-мощните - и ефективни - утвърждения за раждането са тези, които ви дават сила и пренаписват сценария в подсъзнанието ви.
Например „Не мога да направя това“ става „Аз съм силен. Способна съм. Да, мога."
По-долу има 20 положителни, убедителни и значими мантри, които можете да изречете по време на раждането и раждането:
- Доверявам се на инстинктите си.
- Присъствам. Правя това. Ние правим това.
- Доверявам се на тялото си да знае какво да прави.
- Чувствам се уверен. Чувствам се в безопасност. Чувствам се сигурен.
- Всеки прилив на тялото ми приближава бебето ми до мен.
- Обграден съм от любов и подкрепа.
- Готов съм да се срещна с каквито и обрати да ми се роди.
- Аз се отпускам и бебето ми се отпуска с мен.
- Дишам дълбоко и съм спокоен.
- Същата любов и желание, което изпитвам към живота, изпитвам и към раждането на бебето си.
- Бебето ми ми вярва и аз се доверявам на този процес.
- Имам голямо доверие в себе си и възможностите си.
- Спокоен съм и щастлив, че бебето ми най-накрая идва.
- Раждането е мощно. Ще го оставя да ме овласти.
- Аз съм ожесточена, но гъвкава.
- Аз съм силен и способен.
- Не мога да спра вълните, но мога да се науча да сърфирам.
- Чувствам се добре и съм красива, отвътре и отвън.
- Чакането на раждането на моето бебе е преживяване на спокойна радост.
- С всяко дълбоко вдишване се чувствам все по-добре.
За вкъщи
Въпреки че утвържденията не са за всеки, можете да интегрирате тези думи във всеки план за раждане, ако искате.
Те могат да се произнасят между контракциите и могат да се използват, независимо дали имате медицински интервенции или използвате други форми за облекчаване на болката.
Освен това утвържденията ще ви помогнат да отделите малко време, за да бъдете и да дишате. Да слушате тялото си и да се свържете с бебето си.
Така че прочетете тези мантри. Рецитирайте тези мантри. И запомни: Каквото и да се случи, имаш това, мамо. Готови сте за каквото и да се обърне раждането.
