Поздравления, бременна си!
Вече изпитвате от първа ръка, че тялото ви е способно на чудодейни подвизи, включително увеличаване на обема на кръвта с почти 50 процента - част от това наддаване, за което говорим. Докато растете този нов начинаещ живот, тялото ви също цъфти.
Излишните килограми за бременност спомагат за отглеждането на новото ви мъниче и за поддържане на здравето ви през това натоварено за тялото ви време. Вече ядете за себе си и бебето си, така че е важно да изберете балансирана дневна диета.
Ето как да разберете колко тегло трябва да качите по време на бременност.
Колко килограми трябва да наддавате по време на бременност?
Здравото наддаване на тегло по време на бременност е различно за всеки бременен човек. Няма магическо число колко килограми трябва да спечелите.
Въпреки това, твърде малкото тегло или твърде голямото тегло не е здравословно за вас или вашето бебе. Колко тегло наддавате по време на бременността, влияе на здравето ви след бременността. Това може също да повлияе на здравето на вашето бебе още в зрелите му години.
Колко тегло трябва да натрупате, докато сте бременна, зависи от това колко сте тежали точно преди да забременеете. Индексът на вашата телесна маса (ИТМ) измерва телесните мазнини въз основа на вашето тегло и ръст.
Вашият лекар или акушерка може да запише Вашия ИТМ при първия Ви пренатален преглед. Можете също да използвате онлайн калкулатор на ИТМ, като този от Центровете за контрол на заболяванията (CDC), за да получите прогнозния си ИТМ.
За да изчислите своя ИТМ, ще трябва да проверите теглото си на кантар и да използвате измервателна лента за измерване около кръста.
Странична бележка: Високият ИТМ не означава непременно, че не сте здрави. И ниският ИТМ не винаги означава, че имате по-малък шанс за рискове за здравето. Например, ако сте мускулести, може да имате по-висок ИТМ, но все пак да сте по-здрави от някой с по-нисък ИТМ. Други фактори, като това колко тренирате, също имат значение.
След като познаете грубия си ИТМ, можете да изчислите колко тегло трябва да натрупате като цяло по време на бременността си с тази удобна таблица от CDC:
Рискове от твърде много или твърде малко наддаване на тегло по време на бременност
Проследяването на наддаването на тегло и храненето на здравословна балансирана диета е също толкова важно, когато сте бременна, както и когато не сте.
Само около една трета от бременните жени качват препоръчания диапазон от килограми. Изследвания от 2017 г. показват, че почти половината от жените наддават твърде много и около 20 процента от жените не напълняват достатъчно по време на бременност.
Твърде голямото наддаване на тегло по време на бременност може да допринесе за:
- гестационен диабет - временно състояние, характерно за бременни хора
- бебе, родено голямо (над 8 паунда, 13 унции)
- бебе, родено преждевременно (по-малко от 37 седмици от бременността)
- усложнения при раждането, като нужда от цезарово сечение
- твърде много кървене по време на раждането
- затруднено отслабване след бременност
Твърде голямото наддаване на тегло може също да допринесе за по-висок риск от:
- Вашето бебе е с наднормено тегло или със затлъстяване през детството
- Вашето бебе има проблем с дишането
- вие или вашето бебе, развиващи диабет тип 2 по-късно в живота
- ако развиете високо кръвно налягане по време или след бременността си
Твърде малкото наддаване на тегло по време на бременност може да допринесе за развитието на гестационен диабет. Освен това бебето ви може:
- имате ниско тегло при раждане (под 5 паунда, 8 унции)
- да се роди преждевременно (по-малко от 37 гестационна седмица)
- изпитват затруднения с храненето и напълняването
- по-трудно се борят с инфекциите
- имат дългосрочни проблеми със здравето и ученето
Твърде малкото наддаване на тегло може също да допринесе за по-висок риск от развитие на бебето:
- жълтеница след раждането
- диабет, сърдечни заболявания или други здравословни състояния по-късно в живота
Как да направите темпо за здравословно наддаване на тегло при бременност
Повечето жени трябва да сложат 25 до 35 килограма по време на бременността си. Темповете себе си - не сте наистина ли „Ядене за двама“ и не е нужно да ядете повече от нормалното до втория триместър.
Ядете за един бременен човек, а това означава да ядете повече здравословни пълнозърнести храни (плодове, зеленчуци, постно месо) и да извадите преработените храни и прекомерните сладкиши. Най-много трябва да ядете около 300 допълнителни калории всеки ден.
В допълнение към вашата нормална балансирана дневна диета може да изглеждат 300 калории (изберете една от списъка!):
- ябълка с 2 супени лъжици фъстъчено масло
- пълнозърнеста пита и 1/4 чаша хумус
- съд с нискомаслено кисело мляко и шепа боровинки
Колко скоро трябва да наддавате по време на бременност?
Наддаването на тегло при бременност няма да бъде равномерно докрай. Може дори да отслабнете през първия триместър. Някои жени падат няколко килограма поради сериозно сутрешно гадене през първите няколко седмици от бременността.
Не се притеснявайте Гаденето и повръщането обикновено изчезват, докато бременността ви бръмчи през четвъртия месец.
Всяка загуба на тегло обикновено не е достатъчна, за да навреди на вас или вашето бебе, но говорете с Вашия лекар или акушерка, ако имате тежко сутрешно гадене, което пречи на живота ви, тъй като са налични някои възможности за лечение.
От друга страна, също е важно да не наддавате прекалено бързо. Кога ако наддадете на теглото си по време на бременност има значение точно толкова, колкото колко печелите. Прекалено бързото натегляне в началото на бременността може също да доведе до усложнения като гестационен диабет.
Основно правило е, че по-голямата част от наддаването на тегло трябва да бъде през втория и третия триместър на бременността. Но ако носите близнаци или кратни деца, можете да нарушите това правило! Вие ще и трябва да наддавате по-бързо, ако носите повече от един кок във фурната.
Твоето тегло между бременността също има значение. Проучване от 2017 г. установи, че жените, които поддържат своя ИТМ преди бременността след първото си дете, са по-малко склонни да получат гестационен диабет, когато са били във втората си бременност.
Също така, не се притеснявайте, ако по време на бременността везните са навсякъде. Няма да качвате еднакво количество тегло всяка седмица. Всеки човек е различен. Може да спечелите повече тегло през няколко седмици и след това да се изравните, преди да качите малко повече.
По-голямата част от наддаването на тегло ще бъде през третия триместър, тъй като бебето ви се готви да бъде новородено. Може да спечелите до килограм всяка седмица. Говорете с Вашия лекар или акушерка, ако се притеснявате от наддаването на тегло по време на бременност.
Къде отива цялото допълнително тегло?
Можете да забележите някакво повишаване на теглото по време на бременност в цъфналия си корем, но къде другаде носите новите килограми?
Ако спечелите средно около 30 паунда по време на бременност, ето какво се добавя към новите числа на скалата (средно приблизително):
- 7 1/2 паунда: сладкото ти маце!
- 7 килограма: мазнини и протеини
- 4 паунда: кръв
- 4 килограма: телесни течности - това обяснява подуването на корема!
- 2 килограма: гърди
- 2 килограма: околоплодна течност, водниста амортисьорна защита за вашето бебе
- 1 1/2 паунда: плацента, дървото на кръвоносните съдове, което дава на вашето бебе храна и кислород в утробата
Какво трябва да направите, ако трябва да напълнеете?
Ако сте част от 20-те процента от жените, които не наддават достатъчно тегло по време на бременност, можете да добавите килограми със здравословни, но богати на хранителни вещества храни. Това означава да ядете повече храни, богати на здравословни мазнини и протеини, като:
- пълномаслено бананово шейкче
- смути от кокосово мляко
- фъстъчено масло с плодове
- ядки
- орехови масла
- пълнозърнести тортила чипс с гуакамоле и заквасена сметана
- пълномаслено гръцко кисело мляко с мюсли и плодове
- увито пилешко на скара с пълнозърнеста пита
Яденето на по-малки ястия по-често може също да ви помогне да наддадете на тегло. Не позволявайте да мине твърде много време между храненията. Това е единственият момент, когато се насърчават много закуски и „паша”!
Ако смятате, че може да се упражнявате прекалено много или на крака по цял ден, говорете с Вашия лекар или акушерка за това как най-добре да се справите с това ценно време в живота си.
Какво трябва да направите, ако печелите твърде много или твърде бързо?
По-често срещан проблем е натрупването на твърде много тегло или набирането му твърде бързо. Ако знаете, че не можете да поддържате темпото, с което сте, ето начини за забавяне на наддаването на тегло:
- Водете дневник за храна, за да откриете скрити източници на калории.
- Избягвайте всички преработени и опаковани в кутии храни.
- Избягвайте сокове, газирани напитки и приготвени със захар напитки.
- Избягвайте пакетирани и високо въглехидратни закуски.
- Избягвайте да ядете прости въглехидрати като бял хляб, бял ориз и храни от бяло брашно.
- Избягвайте солени храни, които може да добавят към подуване и тегло на водата.
- Ограничете храненията навън и за вечеря.
- Правете много упражнения всеки ден.
Твърде бързото напълняване може да доведе до оток (подуване на тялото) и сериозни рискове за здравето като високо кръвно налягане.
Уведомете Вашия лекар или акушерка, ако чувствате, че наддавате твърде бързо. Попитайте за съвет относно създаването на здравословна, балансирана диета и план за упражнения за вашата бременност.
За вкъщи
Увеличаването на теглото е необходимо за здравословна бременност и здраво бебе. Също така е жизненоважно за вашето здраве. Колко килограми трябва да натрупате и кога ще качите, зависи от вас - всеки бременен човек е различен.
Въпреки това, натрупването на твърде много или твърде малко тегло по време на бременността може да бъде вредно за вашето здраве и за вашето бебе. Това дори може да повлияе на здравето ви по-късно и на здравето на детето ви като възрастен.
Говорете с Вашия лекар, акушерка или диетолог за най-добрата диета и план за упражнения за вашата бременност.
-percentage-of-water-in-your-body.jpg)
-aid-weight-loss.jpg)
