Цигун медитацията е древна китайска лечебна практика, която съчетава контролирано дишане, нежно движение и медитация за насърчаване на добро психическо, физическо и духовно здраве.
Подобно на тай чи, медитацията на Чигонг се счита за лечение на различни здравословни състояния, включително високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет, хронична умора, безсъние и болки в краката и гърба, наред с други. И все пак изследванията, подкрепящи тези твърдения, са ограничени.
С нарастващата популярност на чигонг медитацията може да се чудите дали това е нещо, което трябва да опитате.
Какво е чигонг медитация?
Цигун (произнася се „чий-гонг“) медитация е древна китайска лечебна практика, която съчетава медитация, контролирано дишане и нежно движение.
Грубо е преведено като „господар на енергията“ и съчетава две важни концепции на традиционната китайска медицина (TCM). Ци приблизително се превежда като „жизнена жизнена сила“, докато Гонг означава майсторство или самоусъвършенстване.
Тази практика има за цел да култивира енергията и силата на природата в тялото си, за да насърчи по-добро психическо, физическо и духовно здраве.
В TCM лошото здраве е резултат от блокирана енергия, която тече през дванадесетте меридиана - или части от тялото. По този начин се смята, че чигонгът насърчава здравето, като позволява на вашата енергия или ци да тече през тялото.
Чигонг е популярен в Китай за упражнения, отдих, релаксация, превантивна медицина и физическо и психическо изцеление. Плюс това, той дори се използва в обучението по бойни изкуства. Въпреки широкото й използване, липсват изследвания в подкрепа на теорията за енергията Чи.
ОбобщениеЦигун (произнася се „chee-gong“) е традиционна китайска лекарствена практика за лечение, за която се смята, че подпомага психическото, физическото и духовното здраве чрез нежни движения, медитация и дихателни техники.
Видове чигонг медитация
Въпреки че има много начини за практикуване на чигонг, има две основни категории: активен (динамичен) чигонг и пасивен чигонг. Активният чигонг използва контролирани, бавни движения, докато пасивният чигонг включва неподвижност и спокойно дишане.
Чигонг може да се практикува и вътрешно (от вас самите) или отвън (чрез терапевт по чигонг). С външния чигонг терапевтът осигурява „излъчен“ чи, за да насърчи изцелението. Въпреки това, за повечето хора чигонг е техника за самолечение, която се практикува без терапевт.
Независимо от формата на чигонг, целта е да се позволи на енергията да се движи свободно в тялото и да се свърже отново със земята за лечение.
Активен (динамичен) чигонг
Активният чигонг - известен още като донг гонг - включва умишлено, активно движение и дишане, което подобрява енергията на ян. В TCM ян представлява активна енергия, сила и жизненост, докато ин показва пасивна енергия, спокойствие и нежност.
Включва повтаряне на нежни, координирани движения за насърчаване на кръвен и лимфен дренаж, баланс, мускулна сила и гъвкавост и по-голяма информираност за тялото на човек в космоса (известен като проприоцепция).
Този тип чигонг се счита за упражнение, но споделя взаимни характеристики с пасивния чигонг, като добра стойка, контролирано дишане, фокус върху релаксация и визуализация.
Пасивен чигонг
Пасивният чигонг се фокусира върху възприемането на енергията ин чрез неподвижност на тялото и умственото култивиране на енергията чи.
По време на тази форма на чигонг тялото не се движи външно, но умът работи активно за култивиране и преместване на енергията ци в тялото. Тази практика би била подобна на традиционната медитация.
ОбобщениеДвете основни категории чигонг включват активен и пасивен чигонг. Активният чигонг използва контролирани, бавни движения, за да помогне на енергията - или ци - да тече през меридианите на тялото, докато пасивният чигонг включва спокойствие и спокойно дишане.
Предимства на чигонг медитацията
Чигонг предлага много предимства. Някои от тях са подкрепени от изследвания, включително подобрен баланс и походка, както и намалени нива на стрес.
Други предполагаеми ползи включват по-нисък риск от хронично заболяване и подобрен фокус.
Повишен баланс
Чигонг се фокусира върху контролирани, бавни движения на тялото, за да подобри вашата проприоцепция или осъзнаване на тялото ви в космоса, което спомага за увеличаване на баланса, мускулната сила и гъвкавостта.
В проучване за 2020 г. при 95 възрастни на възраст 51–96 години участниците, практикували седмичен чигонг в продължение на 12 седмици, са имали значителни подобрения в резултатите за баланс и походка (ходене).
Интересното е, че Чигонг може да подобри баланса и при по-младите хора. Едно рандомизирано пилотно проучване при 30 души на възраст между 18 и 25 години показва 16,3% увеличение на резултатите за стабилност след седмичен чигонг в продължение на 8 седмици. Не се наблюдават промени в контролната група.
Като се има предвид, че всички възрастови групи могат безопасно да участват в чигонг, това може да е ефективна и приятна стратегия за подобряване на баланса и намаляване на риска от падания.
По-нисък стрес и тревожност
Чигонг включва медитация, контролирано дишане и нежни движения, за които е доказано, че помагат за намаляване на стреса и симптомите на тревожност.
Спокойното, контролирано дишане казва на тялото ви, че няма непосредствена заплаха и активира парасимпатиковата нервна система - системата „почивка и храносмилане“. Той също така забавя системата за реакция на стреса на тялото ви, известна като ос хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA).
Също така, включването на чигонг в ежедневната или седмичната практика е свързано с по-добро качество на живот поради по-малко стрес, по-голяма самоефективност и по-добро физическо здраве. И все пак са необходими по-качествени изследвания.
Включвайки чигонг във вашата седмична или ежедневна рутина, това може да ви помогне да управлявате по-добре ежедневните стресови фактори в живота.
Може да намали риска от хронично заболяване
Чигунг е нежна форма на упражнения и подчертава спокойното, медитативно дишане. Заедно това може да намали стреса върху тялото, да увеличи притока на кръв и да подобри цялостната ви физическа форма - всичко това може да намали риска от хронично заболяване.
По-конкретно е доказано, че чигонг намалява риска и подобрява симптомите на диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
И все пак, изследователите настояват, че са необходими по-големи и по-стабилни изследвания, преди да може цигунът да бъде препоръчан като стандартно лечение.
Въпреки това, повечето хора могат безопасно да го практикуват в допълнение към настоящите си медицински процедури, предписани от техния доставчик на здравни грижи.
Може да подобри фокуса
Много хора се борят да се съсредоточат върху задачи поради натовареността на ежедневния живот.
Чигонг изисква фокус на дишането, ума и тялото. Чрез редовна практика, чигонг може да помогне за подобряване на способността ви да се фокусирате и да се концентрирате, като ви помага да се научите да регулирате мислите по-продуктивно.
Въпреки многото предимства на чигонг, са необходими по-качествени изследователски проучвания.
ОбобщениеПолзите от чигонг включват подобрен баланс, по-голяма умствена насоченост, по-ниски нива на стрес и тревожност и намален риск от хронични заболявания. Въпреки че много хора съобщават за ползите от чигонг, са необходими по-големи проучвания.
Как да го направя
Има десетки вариации на чигонг. За да започнете, ето основно ръководство за пасивен и активен чигонг. Въпреки това, преди да започнете каквато и да е нова тренировка, най-добре е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи.
Пасивен чигонг
Пасивният чигонг много прилича на традиционната медитация. Съществуват два основни типа пасивен чигонг: умствено фокусиране (ru jing) и визуализация (cun si).
За да практикувате умствено фокусиране, просто седнете в удобно изправено положение, затворете очи и вдишвайте и издишвайте с корема си (диафрагмално дишане). В идеалния случай се опитайте да седнете поне 10 минути или повече и да се съсредоточите върху дъха си.
Визуализацията включва подобна практика, но с допълнително въображение. Със затворени очи си представете неща, които ви носят радост или релаксация (например плаж, пълна с цветя долина, планински връх). Използвайте тези визуализации, за да помогнете за насочване на положителната енергия в цялото тяло.
Можете също така да визуализирате енергията, насочена към орган или област в тялото, която се нуждае от изцеление. За да подобрите практиката си, посещавайте уроци или четете ръководства за чигонг, за да научите песнопения, визуализации и други медитативни техники.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, има много безплатни видеоклипове за медитация онлайн или можете да изтеглите приложения за медитация на телефона си.
Активен чигонг
Целта на активния чигонг е непрекъснато да поддържате тялото си в течение. За разлика от йога, която обикновено се фокусира върху статични разтягания, активният чигонг изисква да поддържате тялото си в движение през различни последователности на движение.
Тъй като чигонг включва последователност от движения, най-добре е да започнете с клас за начинаещи или онлайн видео. В идеалния случай активният чигонг се практикува в групова обстановка за насърчаване на свързаността и общността, което според TCM е важно за здравето и изцелението.
С пасивен или активен чигонг, не забравяйте да упражнявате търпение, докато учите и се наслаждавате на процеса.
ОбобщениеКогато изучавате активен чигонг, най-добре е да посетите личен клас, за да научите правилно последователностите и да изградите чувство за общност. Можете също така да гледате видеоклипове за начинаещи онлайн. За пасивен чигонг опитайте да добавите 10 минути медитация на ден към вашата рутина.
Долния ред
Цигун е медитация и лечебна практика, която е била част от традиционната китайска медицина от векове.
Предимствата на чигонг включват понижен стрес и безпокойство, повишен фокус и подобрен баланс и гъвкавост. Може дори да намали риска от някои хронични заболявания. Въпреки това са необходими по-висококачествени изследвания.
Повечето форми на чигонг могат да се практикуват от хора от всички възрастови групи и условия. Ако обаче имате хронично заболяване или нараняване, най-добре е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да въведете някаква нова форма на упражнения във вашия режим.
Ако се интересувате от успокояване на ума и тялото си, ще искате да опитате Чигонг.
.jpg)
