Кратко въведение в света на соматиката

Какво означава това?

Ако сте запознати с алтернативни уелнес практики, може да сте чували термина „соматика“, без да имате ясна представа какво означава това.

Somatics описва всяка практика, която използва връзката ум-тяло, за да ви помогне да изследвате вътрешното си Аз и да слушате сигналите, които тялото ви изпраща за зони на болка, дискомфорт или дисбаланс.

Тези практики ви позволяват да получите достъп до повече информация за начините, по които държите на вашите преживявания в тялото си. Соматичните експерти вярват, че това знание, съчетано с естественото движение и докосване, може да ви помогне да работите за изцеление и уелнес.

Откъде дойде идеята?

Томас Хана, преподавател в областта, въведе термина през 1970 г., за да опише редица техники, които споделят една важна прилика: Те помагат на хората да повишат телесното осъзнаване чрез комбинация от движение и релаксация.

Докато соматичните практики стават все по-популярни в западния свят през последните 50 години, много от тях черпят от древната източна философия и лечебни практики, включително тай чи и чи гун.

Какво представляват соматичните упражнения?

Соматичните упражнения включват извършване на движение в името на движението. По време на упражнението вие се фокусирате върху вътрешното си преживяване, докато се движите и разширявате вътрешното си осъзнаване.

Съществуват много видове соматични упражнения. Те включват:

• ролфинг
• Центриране на тялото и ума
• Александрова техника
• Метод на Фелденкрайс
• Анализ на движението на Лабан

Други упражнения, включително някои, които познавате и използвате редовно, също могат да се считат за соматични, като например:

• танц
• йога
• Пилатес
• айкидо

Тези упражнения могат да ви помогнат да научите по-ефективни и ефективни начини за придвижване и да замените по-старите, по-малко полезни модели на движение.

За разлика от типичните тренировки, вие не се опитвате да правите възможно най-много упражнения. Вместо това се опитвате да изпълнявате всяко упражнение по такъв начин, че да ви научи на нещо за тялото и движенията му.

Осигуряването на по-голяма връзка с тялото ви също може да има допълнителната полза от повишаването на емоционалното ви съзнание. Много хора, които имат проблеми с изразяването на трудни емоции, им е по-лесно да ги предадат чрез движение.

Свързано ли е изобщо със соматичната терапия?

Да, и двете произтичат от една и съща идея, че умът и тялото са свързани по същество.

Соматичната психотерапия е подход за лечение на психично здраве, който се занимава с физическите ефекти от травма, тревожност и други проблеми, включително:

• мускулна треска
• проблеми с храносмилането
• проблеми със съня
• хронична болка
• дихателни проблеми

Соматичният терапевт ще използва повече физически подходи към лечението, включително техники за релаксация и медитативни или дихателни упражнения, заедно с традиционната терапия за говорене.

Целта на соматичната терапия е да ви помогне да забележите физическите реакции, породени от спомени за травматични преживявания.

Действително ли работи?

Много соматични практикуващи и преподаватели, включително Томас Хана и Марта Еди, друг пионер в областта на изследванията, са писали за потенциалните ползи за здравето от соматичните практики.

Научните доказателства в подкрепа на конкретни соматични техники все още са ограничени. Това може отчасти да произтича от факта, че западните соматични техники са все още доста нови, но не може да се отрече, че научно обоснованите изследвания биха предложили по-убедителна подкрепа за тези техники.

Няколко проучвания разглеждат ползите от соматичните практики за определени симптоми.

За повишено емоционално осъзнаване

Практикуващите соматични терапии подкрепят подхода като начин на работа чрез потиснати или блокирани емоции, свързани с травматични преживявания.

Според проучване от 2017 г. за анализ на движенията на Лабан, повишаването на информираността за вашата поза и движения може да ви помогне да направите конкретни промени в езика на тялото си, за да намалите нежеланите емоции и да насърчите по-положително емоционално преживяване.

Първото рандомизирано контролирано проучване, разглеждащо соматично преживяване, вид соматична терапия, за посттравматично стресово разстройство е публикувано през 2017 г. Въпреки че това проучване е сравнително малко, изследователите откриват доказателства, които сочат, че соматичното преживяване може да помогне на хората да се справят с негативните емоционални ефекти и симптоми на травма, дори когато тези симптоми са присъствали от години.

За облекчаване на болката

Като ви помагат да обръщате повече внимание на зоните на нараняване или дискомфорт в тялото си, нежните соматични упражнения могат да ви научат как да правите промени в движението, позата и езика на тялото, за да намалите болката.

Едно проучване от 2013 г. на петима участници намери доказателства, които показват, че каросерията на метода на Росен може да помогне за намаляване на болката и умората при хора, живеещи с хронична болка в гърба. Тази соматична техника помага за насърчаване на повишено телесно и емоционално осъзнаване чрез използване на думи и докосване.

След 16 седмични сесии участниците не само изпитваха намалени физически симптоми, но също така виждаха подобрения в настроението и емоционалното си мислене.

Проучване от 2017 г., обхващащо 53 възрастни възрастни, открива доказателства, които показват, че методът Feldenkrais, подход, който помага на хората да разширят движението и повишават телесното самосъзнание, е полезно лечение за хронична болка в гърба.

Това проучване сравнява метода на Feldenkrais с Back School, вид обучение на пациентите, и установява, че те имат сходни нива на ефективност.

За по-лесно движение

Соматичните практики също изглежда имат известна полза за подобряване на баланса и координацията, като същевременно увеличават обхвата на движение, особено при възрастните възрастни.

Според проучване от 2017 г. на 87 възрастни възрастни, много участници са забелязали подобрена подвижност след 12 урока по движение по Feldenkrais. Освен това изследванията от 2010 г. показват, че използването на соматика в танцовите практики също може да помогне за подобряване на движението сред професионални и студентски танцьори.

Готови ли сте да опитате?

Ако искате да опитате соматика, имате няколко възможности.

Възможно е да научите соматични упражнения сами, като например чрез видеоклипове в YouTube или сертифицирани класове, но обикновено се препоръчва първо да работите с обучен практикуващ, особено ако имате съществуваща травма или известна несигурност относно най-добрите упражнения за вашите нужди.

Намирането на сертифициран лекар на местно ниво може да се окаже предизвикателство, особено ако живеете в малък град или селски район. Нещо повече, тъй като соматиката обхваща толкова много подходи, може да се наложи да проучите конкретни техники, за да намерите такъв, който изглежда идеален за вашите нужди, преди да се опитате да намерите доставчик, който е специализиран в този подход.

Ако ви е трудно да намерите дейности във вашия район, помислете да започнете с някои от най-популярните видове соматика, като йога или пилатес. Инструкторът вероятно ще има някои препоръки относно местните варианти за свързани упражнения.

Може да имате известен успех и със следните директории на доставчици:

• Сертифицирани инструктори за упражнения от Somatic Movement Center
• Международна асоциация за образование и терапия на соматични движения
• Справочник на сертифицирани лекари за клинични соматични педагози
• Основни соматични профилактични профили

Горните директории съдържат само обучени и сертифицирани специалисти по соматика. Те могат да имат различни нива на опит, в зависимост от тяхната специфична програма за обучение, но те ще са завършили обучение по някакъв вид обучение по соматика.

Ако намерите специалист по соматика другаде, ще искате да сте сигурни, че те са сертифицирани да практикуват метода, който преподават и са добре прегледани.

Соматиката може да представлява някои рискове, когато не се практикува правилно, затова е силно препоръчително да работите с практикуващ, който има специализирано обучение.

Ако имате някакви притеснения относно това дали соматичните упражнения са подходящи за вас, може да искате да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да опитате някакъв вид соматично движение. Те също така могат да ви насочат към конкретен доставчик.

Долния ред

Въпреки че експертите все още не са намерили убедителни доказателства в подкрепа на ползите от соматиката, някои доказателства предполагат, че тези подходи могат да помогнат за облекчаване на болката и напрежението и да насърчат по-лесното движение. Бъдещите изследвания могат да хвърлят повече светлина върху тези предимства и други възможни приложения.

Въпреки това, никога не пречи да се съгласувате повече с тялото и емоциите си, а нежните движения на соматичните техники ги правят сравнително нискорискова опция за хора от всички възрасти и нива на мобилност.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.