Ръководство за различни видове терапия

Ако мислите да опитате терапия, може би вече сте забелязали изненадващото количество налични видове. Въпреки че някои подходи работят най-добре за конкретни условия, други могат да помогнат с редица проблеми.

В терапията ще работите с обучен специалист по психично здраве. Какво ще правите при всяка среща зависи от предпочитаните методи на вашия терапевт и проблемите, които искате да разгледате.

Можете да очаквате да прекарате известно време в обсъждане как предизвикателните ситуации, емоции и поведение влияят на живота ви.

Това вероятно ще включва работа чрез някои негативни събития или тревожни мисли. В момента може да е трудно, но крайният резултат обикновено е по-щастлив и по-пълноценен живот.

Ето поглед към някои често срещани видове терапия и как да изберете кой е най-подходящ за вас.

Психодинамична терапия

Психодинамичната терапия се развива от психоанализата, дългосрочен подход към лечението на психичното здраве.

В психоанализата можете да очаквате да говорите за каквото и да е в ума си, за да разкриете модели в мисли или поведение, които може да допринесат за дистрес. Също така е обичайно да говорите за детството и миналото си, заедно с повтарящи се мечти или фантазии, които може да имате.

Как работи

В психодинамичната терапия ще работите с терапевт, за да изследвате връзката между вашия несъзнателен ум и вашите действия. Това включва изследване на вашите емоции, взаимоотношения и мисловни модели.

Психодинамичната терапия може да бъде дългосрочен подход към лечението на психичното здраве в сравнение с когнитивно-поведенческата терапия (CBT) и други видове терапия. Традиционната психоанализа е интензивна форма на лечение, към която хората могат да отидат с години.

Изследванията показват, че много хора продължават да се подобряват, дори след като завършат психодинамична терапия.

за какво е добре

Психодинамичната терапия може да бъде добър избор за справяне с:

• депресия
• безпокойство
• хранителни разстройства
• соматични симптоми
• нарушение на употребата на вещества
• разнообразие от други условия

Поведенческа терапия

Поведенческата терапия е фокусиран, ориентиран към действие подход към лечението на психичното здраве.

Според поведенческата теория определени поведения се развиват от неща, които сте научили в миналото си. Някои от тези поведения могат да повлияят негативно на живота ви или да причинят стрес.

Поведенческата терапия може да ви помогне да промените поведенческите си реакции.

Как работи

В поведенческата терапия няма да прекарвате много време в разговори за несъзнателни причини за поведението си или работа с емоционални затруднения.

Вместо това ще се съсредоточите върху начините за промяна на поведенческите реакции и моделите, които причиняват стрес.

Има много подвидове поведенческа терапия, включително:

• Системна десенсибилизация. Систематичната десенсибилизация съчетава упражнения за релаксация с постепенно излагане на нещо, от което се страхувате. Това може да ви помогне бавно да свикнете да замествате чувствата на страх и безпокойство с релаксиращ отговор.
• Аверсионна терапия. В терапията за отвращение се научавате да свързвате поведението, което искате да промените, с нещо, което е неудобно или неприятно по някакъв начин. Тази асоциация може да ви помогне да спрете поведението.
• Наводнение. Това е подобно на системната десенсибилизация, но включва изправяне пред страховете ви директно от самото начало, а не постепенно. Ако имате фобия от кучета, например, първата стъпка на експозиция може да бъде седенето в стая на приятелски игриви кучета. При системна десенсибилизация, от друга страна, първата ви стъпка на експозиция може да е да разглеждате снимки на кучета.

за какво е добре

Поведенческата терапия може да бъде добър вариант за справяне с:

• безпокойство
• фобии
• нарушение на употребата на вещества
• Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
• обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
• опозиционно и предизвикателно поведение
• поведенчески проблеми, които са резултат от трудности в общуването или емоционални предизвикателства

Когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия е краткосрочен подход към лечението на психичното здраве. Подобно е на поведенческата терапия, но също така се отнася до безполезни мисловни модели или проблемни мисли.

Идеята зад CBT е, че определени чувства или убеждения, които изпитвате към себе си или ситуации в живота си, могат да доведат до стрес.

Този дистрес може да допринесе за проблеми с психичното здраве, да възникне заедно с тях или да се развие като усложнение на други проблеми с психичното здраве.

Как работи

По време на CBT сесиите ще работите върху идентифициране на модели и ще научите повече за това как те могат да ви повлияят негативно.

Под ръководството на вашия терапевт ще проучите начини да замените негативните мисловни модели или поведения с по-полезни и точни.

Подобно на поведенческата терапия, CBT не отделя много време за справяне с минали събития. Вместо това той се фокусира върху справяне със съществуващите симптоми и извършване на промени.

CBT често включва домашна работа или практика извън терапевтичната сесия.

Например може да проследявате негативни мисли или неща, които ви безпокоят между сесиите в дневник. Тази практика помага да затвърдите това, което научавате в терапията, и да приложите новите си умения към ежедневните ситуации.

Има и някои подтипове на CBT, като:

• Диалектическа поведенческа терапия (DBT). DBT използва CBT умения, но дава приоритет на приемането и емоционалната регулация. Можете да очаквате да работите върху развиване на умения за справяне с бедстващи или предизвикателни ситуации. Можете също така да научите как да приемате и да се справяте с трудни емоции, когато се появят.
• Рационална емоционална терапия. Този подход ви помага да се научите как да оспорвате ирационалните убеждения, които допринасят за емоционален стрес или други проблеми. Идеята на рационалната емоционална терапия е, че замяната на ирационалните мисли с по-рационални може да подобри вашето благосъстояние.

За какво е добре

CBT може да бъде добър вариант за адресиране:

• разстройства на настроението, като депресия и биполярно разстройство
• тревожност и фобии
• хранителни разстройства
• нарушения на употребата на вещества
• OCD
• безсъние
• някои симптоми на шизофрения

CBT също може да бъде много полезен при определени състояния, когато се комбинира с лекарства.

Хуманистична терапия

Хуманистичната терапия е подход, който разглежда как вашият мироглед влияе върху изборите, които правите, особено върху изборите, които причиняват стрес. Тя се основава на убеждението, че вие ​​сте най-добрият човек, който разбира вашите преживявания и нужди.

Хуманистичните терапевти работят, за да ви помогнат да разберете по-добре какво преживявате, предлагайки насоки и подкрепа, без да тълкувате чувствата си към вас.

Как работи

Вашият терапевт ще ви помогне да работите към целта да живеете най-пълноценния си живот, до голяма степен като ви позволява да бъдете истинското си аз. Ще прекарате време в проучване на начини за растеж и повишаване на самоприемането, заедно с обсъждане на проблемите, с които се занимавате.

Друг важен принцип в хуманистичната терапия е безусловното положително отношение.

Това просто означава, че вашият терапевт ще ви приеме, дори ако не са съгласни с вас по някои неща. Хуманистичната терапия е особено полезна за справяне с негативна преценка (възприемана или реална) от другите.

Като цяло вие ще бъдете този, който ръководи сесията. Вашият терапевт ще се намеси, когато е необходимо, но в противен случай те ще ви слушат активно, като понякога задават въпроси, за да се уверят, че разбират какво казвате.

Хуманистичните подходи към терапията включват:

• Екзистенциална терапия. В този философски подход към лечението ще разгледате понятия като отговорност за избора си и свободата си да правите избори. Може да прекарате време в разговори за това какво означават за вас определени части от живота ви и как може да намерите по-голям смисъл в живота.
• Личностно-центрирана терапия. Този подход работи от убеждението, че емоционален дистрес може да възникне, когато другите ви критикуват или показват неодобрение за вашия избор или действия. Това може да затрудни самоприемането и растежа. Терапевтите предлагат приемане, съпричастност и насоки, докато работите за личностно израстване и положителни промени.
• Гещалт терапия. С този подход ще разгледате нерешени проблеми като конфликтите в отношенията и семейството, като вземете предвид как те влияят на емоционалното ви благополучие. Гещалт терапията се фокусира върху настоящия момент и често включва ролеви или разиграващи сценарии с движение или визуализация.

за какво е добре

Хуманистичната терапия може да бъде полезна за справяне с:

• проблеми със самочувствието
• трудности при справяне с хроничните здравословни проблеми
• последици от травма
• депресия
• проблеми с отношенията
• нарушение на употребата на вещества
• чувство за безполезност или загуба в живота

Как да направя избор

С толкова много възможности може да се почувствате поразително да се ангажирате с определен вид терапия. Ако получите диагноза за психично здраве от вашия доставчик на здравни услуги, той може да има някои препоръки въз основа на вашите нужди.

В крайна сметка изборът е ваш. Имайте предвид, че много терапевти използват комбинация от техники от различни видове терапия. Също така е напълно нормално да опитате един подход, да установите, че той не работи за вас и да опитате от друг тип.

Терапията може да бъде трудна, независимо от избрания от вас подход. Може да се чувствате неудобно или нервно да обсъждате симптоми на психичното здраве и лични мисли с непознат. Това често става по-лесно с времето.

Независимо дали изпитвате трудности в живота си или имате проблем с психичното здраве, който причинява сериозен дистрес, вашият терапевт е обучен да помага без преценка. Ако не чувствате, че са, потърсете нов терапевт.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, помислете за разглеждане на базата данни на Американската психологическа асоциация за терапевти във вашия район. Повечето изброяват видовете терапия, които предлагат.

Докато се свързвате с потенциални терапевти, имайте предвид няколко неща:

• Какви проблеми искате да разгледате? Те могат да бъдат конкретни или неясни.
• Има ли специфични черти, които бихте искали от терапевта? Например, по-удобно ли ви е с някой, който споделя вашия пол?
• Колко реално можете да си позволите да похарчите за сесия? Искате ли някой, който предлага плъзгащи се цени или планове за плащане?
• Къде терапията ще се впише във вашия график? Имате ли нужда от терапевт, който може да ви види в определен ден от седмицата? Или някой, който има нощни сесии?

Не забравяйте, че е добре да смените терапевтите или видовете терапия, ако някой не работи за вас. Продължавайте да се опитвате, докато намерите някой, който се чувства правилно към вас.