Какво представляват ярките сънища?
Докато мислим за съня като за време за презареждане на тялото, мозъкът всъщност е доста активен по време на сън - сънува. Нашите мечти могат да бъдат успокояващи или плашещи, загадъчни или полезни и реалистични или фантастични.
Понякога се събуждаме и нямаме представа, че сме сънували, докато друг път можем да си припомним отблизо мечтите си, защото бяха толкова интензивни. Те са известни като ярки сънища.
Какво причинява живи сънища?
Мозъчните учени не са сигурни защо хората първо мечтаят, но смятат, че това има нещо общо с паметта.
Сънуването може да помогне на мозъка да премахне ненужната информация или спомени, докато обработва и съхранява важното. Някои хора се чувстват по-освежени, след като са спали и сънували, дори ако не си спомнят да са сънували.
Най-вероятно хората си спомнят последния сън, който са сънували в цикъла си на сън. Но е възможно да си спомните ярък сън дълго след като се е случил, ако е изглеждал много интензивен.
Ярките сънища могат да бъдат положителни или отрицателни, реалистични или фантастични. Учените знаят, че най-тежкото сънуване се случва по време на сън с бързо движение на очите (REM). REM сънят обикновено циклира на всеки 90 минути през нощта на съня и може да продължи 20 до 25 минути.
Около 25 процента от нощта на съня на възрастен се прекарва в REM цикли. Средностатистическият възрастен трябва да спи между седем и девет часа на нощ за оптимално здраве. Това е много време за сънуване!
И така, какво причинява живи сънища? Учените не са напълно сигурни. Но те смятат, че следните фактори могат да играят роля.
Стрес или безпокойство
Реалните и измислени трудности могат да накарат човек да изпитва стрес и безпокойство в ежедневието си. Проблемите с приятели, семейство, училище или работа могат да предизвикат интензивни сънища, както и големи събития като сключване на брак или покупка на къща.
Стресът, причинен от травматични събития, като смърт на близък човек, сексуално насилие или автомобилна катастрофа, също може да предизвика живи сънища. Тревожността, по-специално, е свързана с повишен риск от обезпокоителни и интензивни кошмари.
Нарушения на съня
Проблемите със съня, които причиняват липса на сън, като безсъние и нарколепсия, могат да увеличат риска човек да изпитва живи сънища.
Промените в графика на съня ви, като летене в чужбина (и отиване да спи по различно време) или по-малко сън от обикновено, също могат да увеличат този риск.
Лекарства
Има някои лекарства, за които се съобщава, че допринасят за живи сънища. Тези лекарства включват много антидепресанти, бета-блокери, лекарства за кръвно налягане, лекарства за болестта на Паркинсон и лекарства за спиране на тютюнопушенето.
Злоупотребата с наркотични вещества
Употребата на алкохол в излишък, употребата на наркотици за отдих или прекъсване на употребата на наркотици може да предизвика живи сънища, често кошмари.
Други разстройства на здравето
В допълнение към стреса и безпокойството, други психични състояния, като депресия и шизофрения, са свързани с ярки сънища. Физическите заболявания, като сърдечни заболявания и рак, също са свързани с живи сънища.
Ранна бременност
Бременността може да предизвика промени в нивата на хормоните в организма, съня и емоциите. Много бременни жени казват, че изпитват живи сънища, особено в ранните дни на бременността си.
Какви са страничните ефекти на ярките сънища?
Обикновено живите сънища не са причина за притеснение. Понякога те могат да ви засегнат само през определена част от живота ви.
Но негативните живи сънища, особено ако продължават седмици или месеци, могат да бъдат емоционално обезпокоителни и нарушаващи съня ви. А това може да причини здравословни проблеми.
Някои често срещани странични ефекти на живите сънища включват:
- Сънливост през деня. Това може да причини проблеми с концентрацията и паметта, които могат да повлияят на производителността ви в училище или на работа. Това може дори да повлияе на способността ви да изпълнявате ежедневни задачи, като шофиране или вземане на душ. Дори и най-малките задачи могат да станат опасни, ако се разсеете.
- Проблеми с настроението. Ярките сънища могат да бъдат емоционално изтощителни, да причиняват депресия или симптоми на тревожност. Това може да бъде особено загрижен проблем, ако живите ви мечти продължават с времето.
- Устояване на съня. Може да откриете, че съзнателно или подсъзнателно избягвате да си лягате или да заспите, защото се страхувате, че ще сънувате още един лош сън.
- Опити за самоубийство или мислене. Някои хора съобщават за мисли за самоубийство (идеи), които са вторични за обезпокоителните сънища. Това е изключително сериозно. Ако сте опитали или обмисляте самоубийство, потърсете помощ от гореща линия за криза или предотвратяване на самоубийство. Опитайте National Life Prevention Lifeline на 800-273-8255. Важно е да получите помощ веднага.
Как се лекуват живите сънища?
Не винаги е възможно да се определи точната причина за живите сънища. В много случаи тези мечти ще изчезнат с времето.
Но ако ярките ви сънища ви причиняват емоционален стрес или физически проблеми, може да се възползвате от медицинско лечение или промени в начина на живот.
Насрочете среща с Вашия лекар или специалист по сън, за да се опитате да определите какви лечения или промени в начина на живот са подходящи за Вас.
Ето някои от често срещаните лечения за живи сънища.
Медицинска намеса
Ако ярките ви сънища са причинени от основно психическо или физическо здравословно състояние, можете да намалите риска от живи сънища, като лекувате това състояние.
Стой здрав
Храненето добре, поддържането на здравословно тегло, достатъчното сън, поддържането на редовен график на съня, пиенето на достатъчно вода и грижата за психичното ви здраве могат да помогнат за предотвратяване на живи сънища.
Справяне със стреса и безпокойството
Всеки изпитва стрес и безпокойство, но някои хора се справят по-добре с него от други. Ако смятате, че нивата на стрес и тревожност са ви извън контрол, може да помислите:
- медитация
- дълбоко дишане
- техники за релаксация
- арт терапия
- упражнение
- други дейности, които могат да облекчат стреса ви
Друго важно нещо, което можете да направите, е да се уверите, че винаги си запазвате време за релаксация през деня, за да не се чувствате съкрушени. Състезателният ум може да доведе до живи сънища, а понякога и кошмари.
Репетиционна терапия с изображения
Това лечение често се използва за хора, които изпитват живи сънища, особено кошмари, в резултат на травма. Тази терапия, направена със специалист по психично здраве, включва превръщането на края в кошмар, който си спомняте, когато сте буден, докато той вече не стане заплашителен.
Вашият доставчик на психично здраве ще ви помоли да продължите да играете върху новия, не застрашаващ завършек на мечтата в съзнанието ви. Тази терапия е предназначена да намали честотата на живи сънища на човек - особено кошмари.
Лекарства
Повечето лекари не препоръчват използването на лекарства за лечение на живи сънища. Въпреки това, в случай на кошмари, предизвикани от травма, като посттравматично стресово разстройство, лекарят може да обмисли предписването на лекарства за сън или лекарства против тревожност, за да помогне за предизвикване на сън.
