Защо се събуждам със запушен нос?

За много хора първият участък от сутринта достига до кутия тъкани. Защо толкова много от нас се събуждат със запушен нос, дори когато не сме болни?

Има няколко обяснения за запушване на носа рано сутрин, известно още като ринит, и някои от тях може да ви изненадат.

Най-честата причина са алергените

Данните от Националното проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES) за периода 2005–2006 г. показват, че приблизително 74% от нас са изложени на 3-6 алергени в спалните си всяка вечер.

Всеки път, когато се преобърнете, коригирате завивките си, изстреляте кучето от леглото или раздуете възглавницата си, изпращате свежи облаци от алергени в дихателните си пътища. Нищо чудно, че носните ни канали се възпаляват през нощта!

Ето списък на обикновените алергени в спалнята и какво можете да направите, за да сведете до минимум техните ефекти:

Акари от прах

Във всеки дом, независимо колко безупречно се съхранява, има акари.

Ако имате алергия към прахови акари, не ви тормози прахът или дори акарите. Стегни се. Това са частици от изпражнения от акари, които причиняват вашето кихане, сърбеж в очите и сутрешно задръстване.

Хората, които са алергични към акари, трябва да се справят с него целогодишно, за разлика от тези, които имат сезонни алергии.

Намаляване на праховите акари

Фондацията за астма и алергия препоръчва тези стъпки за намаляване на популациите от прахови акари във вашата спалня:

• Измивайте спалното си бельо в гореща вода много често - поне седмично или по-често, ако е необходимо.
• Поддържайте термостата между 64 и 68 градуса, тъй като акарите процъфтяват при по-топли температури на въздуха.
• Застелете калъфи за намаляване на алергена върху матрака и възглавниците си.
• Използвайте сертифицирани за намаляване на алергените въздушни филтри във вашия дом.
• Избягвайте да имате килими и мека мебел във вашата стая.
• Използвайте влагоуловител, за да затруднявате оцеляването на акарите.
• Почистете подовете си с вакуум, който има сертифициран HEPA филтър, и почистете отломките, които вакуумът ви може да пропусне.

Полен

Сезонните алергии достигат връх през пролетта и есента. Ако сте алергични към някой от полените във вашия район, това може да е това, което увеличава носната ви слуз или подуване на тъканите в носа ви.

Полен, който предизвиква вашите сезонни алергии, може да идва от отворени прозорци или може да навлиза през вашата променлива вентилационна система.

Лекарите в клиника Майо препоръчват следните начини за справяне със сезонните алергии:

• Ограничете времето си на открито в дни с много полени.
• Делегирайте домакинските задължения на открито на хора, които не са толкова засегнати от полени като вас.
• Използвайте най-висококачествените въздушни филтри за почистване на въздуха във вашия дом.
• Говорете с Вашия лекар за имунотерапия, рецепта или лекарства без рецепта (OTC), които да приемате, когато сезонните алергии са най-лоши.
• Опитайте акупунктура. През 2015 г. акупунктурата беше включена в списъка с препоръчани възможности за лечение, публикуван от Американската академия по отоларингология - хирургия на главата и шията.
• Опитайте алтернативни средства за защита като спирулина и пеперуда. Националният институт по здравеопазване казва, че има доказателства, че маслото може да намали симптомите на алергичен ринит. Изследванията също така показват, че спирулината има намалени симптоми за хора с алергии.

Мухъл

Излагането на мухъл в дома ви може да бъде виновникът през нощта. Американският колеж по алергия, астма и имунология съветва хората да проверят следните места за плесени:

• бани
• мазета
• улуци
• кофи за боклук
• тигани за хладилник
• навсякъде, където течът може да има навлажнени повърхности

Потърсете помощ за почистване от професионални средства за отстраняване на плесени, ако е необходимо, и се консултирайте с алерголог, ако не можете да получите облекчение от извънборсовите антихистамини.

Домашен любимец

Американската асоциация по ветеринарна медицина изчислява, че около 70 милиона американски домове съдържат поне един домашен любимец. Ако любимото ви куче, котка или птица споделя нощувките ви през нощта, това може да ви накара да претоварите.

Ако сутрешната задръствания не си струва вечерните гушкания, не спи с домашния си любимец. Можете също така да предприемете следните мерки за намаляване на възпалението и запушването на носа:

• Къпете домашния си любимец с антиалергенен шампоан.
• Преместете кутията за отпадъци от спалнята си.
• Изберете подове от твърда дървесина, за да предотвратите утаяването на дълбоко в килимите.

Сутрешната задух може да бъде причинена и от дразнители

Понякога причината за сутрешната задух не е свързана с алергени, а с дразнители, които карат носните ви канали да се подуят през нощта. Ето някои от най-често срещаните дразнители, които срещаме, докато спим.

ГЕРБ

Гастро-езофагеалната рефлуксна болест (ГЕРБ) е хронично състояние, при което съдържанието на стомаха ви се връща обратно в гърлото и носните проходи.

Проучванията показват, че ГЕРБ често се свързва с ринит. Симптомите на ГЕРБ могат да се влошат през нощта, когато позицията ви за сън може да влоши проблема с оттичането.

Начини за подпомагане на симптомите на ГЕРБ през нощта

За да намалите въздействието на ГЕРБ, когато се опитвате да спите, опитайте:

• повдигане на единия край на вашия матрак
• избягване на късно вечерно хранене и закуски
• спи в пижама, която не се връзва в кръста

Тютюнев дим

Ако сте изложени на дим през деня или ако някой от вашето домакинство пуши, може да получите ринит рано сутринта. Пасивното пушене също може да увеличи риска от развитие на хронични проблеми със синусите.

Говорете с Вашия лекар за това какви лекарства да приемате и внимавайте дали приемате извънборсови деконгестанти: Лекарите в клиниката Mayo казват, че твърде много всъщност може да влоши възпалението.

Или причината може да са промени в тялото ви

Хормони

Хормоналните промени, които изпитвате по време на бременност и менструация, също могат да причинят сутрешна задух.

Около 39 процента от бременните жени изпитват ринит, свързан с бременността. Проучванията показват, че тези методи могат да помогнат безопасно да облекчат симптомите:

• напояване на носа със солена вода и саксия Нети
• упражнение
• с помощта на назални дилататори като ленти Breathe Right

Долния ред

Ако се събудите със запушен нос и нямате настинка или грип, може да имате работа с алергичен или неалергичен ринит.

Запушването на носа може да бъде причинено от акари, сезонни алергии, пърхот на домашни любимци, рефлуксна болест, хормонални промени или химикали във вашата среда като пасивно пушене.

Предприемете стъпки, за да намалите излагането си на обидни дразнители, като поддържате спалното бельо чисто, поддържате влакната на спалнята като килими и мека мебел до минимум и държите домашните любимци извън стаята.

Въздушните филтри на системата за променлив ток и прахосмукачката ще ви помогнат, но може да искате да говорите с Вашия лекар за антихистамини, деконгестанти и природни средства, които ще намалят симптомите Ви.