Водата има ли калории?

Компрометирайки до 60% от човешкото тяло за възрастни, водата е жизненоважна за живота.

Той регулира телесната температура, транспортира хранителни вещества, осигурява структура на клетките и тъканите и премахва отпадъците.

С различни видове вода на пазара може да се чудите дали някои от тези продукти имат калории.

Тази статия обсъжда дали обикновената и други видове вода съдържат калории и предоставя съвети за това колко вода трябва да пиете на ден.

Чиста вода

Обикновената вода е без калории.

Калориите идват от три хранителни вещества във вашата диета - въглехидрати, мазнини и протеини. Алкохолът - макар и да не се счита за хранително вещество - също допринася за калориите.

Обикновената вода е лишена от тези хранителни вещества и по този начин не съдържа калории.

И все пак, той съдържа следи от минерали, включително калций, магнезий, натрий, цинк и мед.

Всъщност едно проучване установява, че пиейки 68 унции (2 литра) вода на ден, възрастните могат да изпълнят 8-16% от дневната си стойност (DV) за калций и 6–31% от DV за магнезий.

В САЩ флуоридът се добавя към водата за намаляване на кариеса.

Обобщение

Обикновената вода е без калории и съдържа следи от минерали като калций, магнезий, натрий, цинк и мед. В някои страни се добавя флуор за намаляване на кариеса.

Някои видове могат да съдържат калории

Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, може да предпочетете ароматизирани или газирани сортове.

Въпреки че някои от тези опции са без калории, много от тях съдържат незначителен до умерен брой калории.

Газирани води

Газираната вода, известна също като сода за бисквити, селцер, пенлива или тонизираща вода, съдържа въглеродна киселина, образувана от разтворен въглероден диоксид.

Това е, което придава на газираната вода неговото разпенване.

Газираните води могат да бъдат обикновени или да съдържат естествени аромати или минерали за подобряване на вкуса.

Докато тези видове обикновено са без калории, тонизиращата вода често се подслажда със захар.

По този начин бутилка с тонизираща вода от 12 унции (355 ml) може да съдържа 124 калории и 32 грама добавена захар, въпреки че точните цифри могат да се различават в зависимост от марката.

От друга страна, диетичните версии на тонизиращата вода са без калории.

Вливани с плодове или с аромат на плодове води

Водите с плодови или ароматизирани плодове съдържат билки и нарязани плодове, които вливат водата от няколко часа.

Честите комбинации включват:

• боровинка и манго
• краставица и портокал
• грейпфрут и розмарин
• малина и лайм
• ягода, лимон и босилек
• диня и мента

Дори ако ядете плодовете, след като пиете водата, ще погълнете само минимални калории от пиенето на тези води, тъй като плодовете са естествено нискокалорични.

Нещо повече, водоразтворимите витамини, като витамин С, могат да пропиват от плодовете във водата, осигурявайки допълнителни хранителни вещества.

Лимонената вода е друга популярна напитка, която се прави от вода, смесена с пресен лимонов сок за вкус. Сокът от цял ​​лимон осигурява само 11 калории.

От друга страна, водата с аромат на плодове, продавана в магазините, може да бъде подсладена със захар или плодови концентрати и да съдържа повече калории. Ето защо е важно да проверите етикета за хранителните стойности.

Протеинови води

Протеиновата вода съдържа изолат от суроватъчен протеин, съставка, която съдържа много чисти протеини.

Тези напитки стават все по-популярни, тъй като хората търсят удобни начини за увеличаване на приема на протеини. Събиране на доказателства, предполагащи, че протеинът играе важна роля в управлението на теглото, имунното здраве и здравословното стареене.

Протеиновите води са чудесни нискокалорични високо протеинови алтернативи на традиционните протеинови шейкове.

За бутилка, протеиновите водни продукти обикновено предлагат 70–90 калории и 15–20 грама протеин. Те обикновено са подсладени с естествени аромати или подсладители като стевия.

Обобщение

Тонизиращите води допринасят с калории под формата на захар, докато протеиновите води допринасят с калории под формата на протеин. Водите, вливани в плодове, имат малко или никакви калории, но някои подсладени води може да не са без калории.

Колко вода трябва да пиете на ден?

Няма официална препоръка относно това колко вода трябва да пиете всеки ден.

Вашите индивидуални нужди зависят от това къде живеете, колко сте активни, какво ядете, както и от размера и възрастта на тялото ви.

И все пак Националната академия по медицина установи следната обща препоръка за дневен прием на вода:

• Жени: 91 унции (2,7 литра) обща вода на ден
• Мъже: 125 унции (3,7 литра) обща вода на ден

Имайте предвид, че тези препоръки включват вода от всички напитки и храни.

Около 80% от общия прием на вода на хората идва от вода и други напитки, а останалите 20% идват от храна.

Храните с високо съдържание на вода включват плодове и зеленчуци като диня, цитрусови плодове, краставици и домати.

Кофеиновите напитки като кафе и чай също допринасят за приема на течности, когато се консумират умерено, въпреки че се смята, че са дехидратиращи поради съдържанието на кофеин.

Обобщение

Колко вода се нуждаете на ден зависи от няколко фактора, включително къде живеете, колко сте активни, какво ядете, както и размера на тялото и възрастта.

Долния ред

Водата е необходима за регулиране на температурата, храносмилане, смазване на ставите, отстраняване на отпадъци и усвояване на хранителни вещества.

Докато обикновената вода няма калории, тонизиращите и протеиновите води допринасят за някои калории във вашата диета. Когато се съмнявате, обърнете се към етикета за хранителна стойност за информация за калориите.

Ежедневните нужди от вода варират от човек на човек, но могат да бъдат задоволени чрез различни храни и напитки.