Неща за разглеждане
Алкохолът е очевидният виновник зад махмурлука.
Но това не винаги е самият алкохол. Неговите диуретични или дехидратиращи ефекти всъщност причиняват повечето симптоми на махмурлук.
Химикалите, наречени сродни, също могат да причинят по-интензивен махмурлук.
Прочетете нататък, за да научите повече за това какво са сродни, кои напитки да избягвате, съвети за възстановяване и др.
Защо алкохолът прави това?
Алкохолът има широк спектър от ефекти върху тялото ви, много от които допринасят за симптоми на махмурлук.
Някои от тях включват:
- Дехидратация. Алкохолът е диуретик, което означава, че ви кара да пикаете по-често. По този начин е по-лесно да се дехидратирате по време и след пиене.Дехидратацията е една от основните причини за главоболие, световъртеж и, разбира се, жажда.
- Стомашно-чревни ефекти. Алкохолът причинява дразнене и увеличава производството на киселина в храносмилателната система. В зависимост от това колко пиете, алкохолът може също да ускори или забави преминаването на хранителни вещества през стомашно-чревния тракт. Тези ефекти са свързани с гадене, повръщане и диария.
- Електролитен дисбаланс. Приемът на алкохол влияе върху нивата на електролита в тялото ви. Електролитният дисбаланс може да допринесе за главоболие, раздразнителност и слабост.
- Ефекти върху имунната система. Пиенето на алкохол може да увреди имунната ви система. Широка гама от симптоми на махмурлук, включително гадене, намален апетит и неспособност за концентрация може да са свързани с временни промени във функцията на имунната система, причинени от алкохол.
- Ниска кръвна захар (хипогликемия). Пиенето ограничава производството на захар (глюкоза) в организма. Ниската кръвна захар е свързана с умора, замаяност и раздразнителност.
- Разширени кръвоносни съдове (вазодилатация). Когато пиете, кръвоносните Ви съдове се разширяват. Този ефект, известен като вазодилатация, е свързан с главоболие.
- Трудности със съня. Въпреки че прекаленото пиене може да ви накара да се почувствате сънливи, това също така предотвратява висококачествения сън и може да доведе до събуждане през нощта. На следващия ден може да се почувствате по-сънливи от обикновено.
Тези симптоми варират от човек на човек и могат да варират по интензивност от лека до тежка. Понякога те са достатъчни, за да дерайлират целия ви ден.
Съществуват ли конгенери във всички алкохолни напитки?
Конгенерите са странични химически продукти от процеса на ферментация, които придават на алкохолните напитки техния отличителен вкус.
Някои често срещани конгенери включват:
- метанол
- танини
- ацеталдехид
Конгенери се намират в по-високи концентрации в по-тъмните напитки, като:
- бърбън
- уиски
- червено вино
Прозрачните ликьори, като водка и джин, имат сравнително по-ниски концентрации на конгенери. Всъщност водката почти изобщо няма сродни.
Конгенерите са свързани с по-тежък махмурлук.
В проучване от 2010 г. изследователите сравняват тежестта на махмурлука на участниците след пиене на бърбън или водка.
Те открили, че участниците са склонни да съобщават, че се чувстват по-зле след пиене на бърбън, който има по-високо съдържание на конгенер.
Професионален съвет:Колкото по-тъмен е алкохолът, толкова повече сродни има. И колкото повече сродници има, толкова по-вероятно е да развиете махмурлук. Изберете светла бира или бистър алкохол.
Има ли по-голяма вероятност някои хора да развият махмурлук?
За някои хора само едно питие може да предизвика махмурлук.
Изглежда, че други хора могат да се измъкнат с няколко питиета или дори една нощ на тежко пиене, без да изпитват много последици от следващия ден.
И така, защо определени хора са по-склонни към махмурлук? Различни фактори могат да увеличат риска.
Те включват:
- Личност. Някои личностни черти могат да повлияят на симптомите на махмурлук. Например, скорошно проучване предполага, че хората, които са срамежливи, са по-склонни да изпитват тревожност, когато са прекарани.
- Генетични фактори. Сред хората, които имат специфична генетична вариация, само едно питие може да причини зачервяване, изпотяване или дори повръщане. Наличието на фамилна анамнеза за нарушение на употребата на алкохол също влияе върху начина, по който тялото ви обработва алкохол.
- Здравен статус. Според скорошно проучване махмурлукът е свързан с по-лошо самоотчетено здравословно състояние.
- Възраст. Резултатите от това проучване от 2013 г. и това проучване от 2015 г. показват, че по-младите хора са по-склонни да получат по-тежък махмурлук.
- Секс. Някои изследвания показват, че жените са по-склонни да изпитат махмурлук, отколкото мъжете.
- Други поведения, свързани с пиенето. Пушенето на цигари, употребата на наркотици или стоенето по-късно от обикновено може да изостри махмурлука.
Колко дълго ще продължат симптомите?
Махмурлукът обикновено изчезва сам, обикновено в рамките на 24 часа.
Въпреки това, прогресията и тежестта на симптомите с течение на времето могат да варират от един човек до друг.
Неотдавнашно проучване установи, че повечето махмурлуци следват един от трите времеви модела и че различните модели на махмурлука са свързани с различни съобщени симптоми.
Например участниците, които съобщават за стомашни симптоми, са по-склонни да получат махмурлук, който следва обърната U-образна крива, като симптомите достигат връх около обяд и отшумяват вечер.
Това предполага, че различни симптоми на махмурлук могат да се появят и да изчезнат по различно време.
Как да намерим облекчение
Времето обикновено е най-доброто лекарство за махмурлук. Докато го изчаквате, може да откриете, че следните съвети помагат да се премахне:
- Рехидратирайте. Колко вода трябва да пиете, когато сте махмурлук, обикновено зависи от това колко сте изпили предната вечер. Като общо правило напълнете голяма бутилка с вода и отпивайте на всеки няколко минути. Продължавайте да пиете с равномерно темпо през целия ден и през следващия. Можете също така да опитате да пиете сок, спортна напитка или билков чай.
- Ям нещо. Храните, които съдържат въглехидрати, могат да помогнат за стабилизиране на кръвната Ви захар и за успокояване на разстроен стомах. Започнете бавно. Ако ви се гади, изберете нещо обикновено, като банан, препечен хляб или бисквити.
- Вземете антиацид. Антиацидът, който се продава без рецепта (OTC), като Alka-Seltzer, Tums или Pepto-Bismol, може да осигури облекчение за разстроен стомах. За да уредите стомаха си естествено, опитайте да добавите супена лъжица пресен настърган джинджифил към малко гореща вода.
- Попълнете електролитите. Богатите на натрий течности могат да помогнат за балансиране на нивата на електролитите Ви, насочвайки към симптоми като главоболие и световъртеж. Опитайте да отпиете супа бульон, за да попълните нивата на натрий.
- Ако е необходимо, вземете обезболяващо средство. При лошо главоболие извънборсовото противовъзпалително лекарство трябва да свърши работа. Аспирин или ибупрофен (Advil) се препоръчват над ацетаминофен (тиленол), тъй като ацетаминофенът може да влоши токсичните ефекти на алкохола в черния дроб. Следвайте инструкциите за дозиране на етикета.
- Върнете се в леглото. Симптомите на махмурлука често са по-лоши поради липса на сън. Ако можете, опитайте се да спите по-дълго или да подремнете по-късно през деня. С допълнителни няколко часа почивка може да откриете, че симптомите Ви изчезват.
- Помислете за витамини и добавки. Витамините и натуралните продукти могат да помогнат при един или повече симптоми на махмурлук. Този преглед от 2016 г. определя червения женшен, корейската круша и джинджифила като потенциално ефективни при лечението на някои симптоми на махмурлук. Изследванията обаче са ограничени. Говорете с фармацевт или друг медицински специалист, преди да приемате добавки.
Как да предотвратим бъдещия махмурлук
Профилактиката е най-доброто лечение за махмурлук. Следващият път, когато планирате да пиете, опитайте следното:
- Яжте богата на въглехидрати храна. Приемането на храна, богата на въглехидрати, като кафяв ориз или тестени изделия, може да ви помогне да забавите скоростта на абсорбиране на алкохол в кръвта. Това може да предотврати симптомите на махмурлук на следващия ден.
- Изберете светли напитки. Изберете напитки с ясен цвят, които обикновено са по-ниски при конгенери. По-леките напитки са по-малко склонни да доведат до тежък махмурлук.
- Избягвайте газираните напитки. Газираните или газираните напитки ускоряват скоростта на абсорбиране на алкохола в кръвта, което може да допринесе за симптоми на махмурлук на следващата сутрин.
- Избягвайте цигарите. Пушенето влияе на вашата хидратация, имунната система и качеството на съня, оставяйки ви с по-интензивен махмурлук.
- Пийте достатъчно вода. Пийте вода постоянно през цялата нощ. Опитайте да изпиете чаша между всяка напитка и още една чаша, преди да си легнете.
- Знайте лимита си. Ако знаете, че пет или шест напитки ще доведат до махмурлук, намерете начини да ограничите количеството, което пиете. Опитайте например да редувате алкохол и безалкохолни напитки или да правите половин час почивка между всяка напитка. Използвайте други дейности, като танци или общуване, за да разделите кръговете.
- Наспи се. Ако знаете, че ще станете до късно, отделете време за сън.
