Всеки жив организъм се поддържа жив чрез химичен процес, наречен метаболизъм.
Вашият метаболизъм е отговорен за разграждането на калориите, които консумирате, и превръщането им в енергия, необходима на тялото ви, за да функционира.
Колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова по-лесно отслабвате и поддържате това ниво на отслабване. Един от начините да определите скоростта на метаболизма на тялото си е чрез тестване на метаболизма.
В тази статия ще обясним какво включва метаболитното тестване и как можете да използвате резултатите си, за да подобрите загубата на тегло и да увеличите физическата форма.
Какво е метаболитно тестване?
Метаболитните тестове включват редица различни тестове. Всеки тест предоставя информация за ключов елемент от вашия метаболизъм. Тези елементи включват:
- Скорост на метаболизма в покой (RMR). Тестването на този аспект от метаболизма ви предоставя информация за прогнозния брой калории, които изгаряте, когато тялото ви е в покой - не тренирате или не се движите.
- Максимален обем на кислорода (V02 Max). Този тестов елемент (наричан още аеробен капацитет) предоставя информация за способността на тялото ви да използва ефективно кислорода по време на тренировка.
- Лактатен тест за праг. Вашият лактатен праг е точката, в която млечната киселина се натрупва в кръвта по-бързо, отколкото може да бъде отстранена по време на тренировка, причинявайки мускулна умора. Ако сте спортист, който се интересува от подобряване на представянето, може да намерите този елемент на метаболитен тест полезен.
Къде можете да се тествате?
В медицинско заведение или фитнес център
Традиционно метаболитните тестове се правят в медицински условия. Напоследък този тип тестове се предлагат в много фитнес зали и здравни клубове.
Тъй като не се изисква сертифициране за четене на резултатите от метаболитни тестове, някои потребители смятат, че тестовете, направени във фитнес центровете, са по-малко точни от тези, които медицинският специалист извършва. Ако се интересувате да тествате метаболизма си, говорете с лекар за намирането на надеждно съоръжение за тестване във вашия район.
Цената може също да варира. Метаболитните тестове обикновено са скъпи. От вас зависи да решите къде да направите метаболитен тест. Разберете дали вашата застраховка покрива това може да ви помогне да решите.
Домашно тестване
Предлага се и тестване у дома. Повечето тестове за метаболизъм у дома разглеждат нивата на хормоните, които могат да повлияят на метаболизма, като:
- кортизол
- инсулин
- прогестерон
- тиреоиден хормон трийодтиронин (Т3)
Това може да бъде от полза, но се различава от скоростта на метаболизма.
Комплектите за домашно тестване включват: Комплект за тестване на метаболизма в домашни условия Wellnicity и Тест за метаболизъм EverlyWell.
Как се тества вашият метаболизъм в медицинско заведение или фитнес център
Скорост на метаболизма в покой (RMR)
Метаболитните тестове обикновено се извършват от няколко части и почти винаги включват калориметричен тест. Този тест отнема 15 до 30 минути и се извършва, докато сте в легнало положение.
Използваното оборудване може да варира. Някои калориметрични тестове използват мундщук, в който дишате. Други изискват да се отпуснете под пластмасова качулка, която е прикрепена към монитора от тръба. Този тест измерва вашия RMR.
Максимален обем на кислорода (V02 макс)
V02 max се определя, докато изпълнявате аеробна дейност, като ходене или бягане на бягаща пътека. По време на този тест ще вдъхнете маска.
С напредването на теста скоростта и наклонът на бягащата пътека ще продължат да се увеличават. Продължителността на времето, необходимо за извършване на този тест, се определя от вашето ниво на фитнес и способността ви да продължите, тъй като тестът става по-предизвикателен.
Резултатите от всеки тест се анализират с помощта на специфични формули, които противопоставят вдишването на кислород и издишването на въглероден диоксид.
Това позволява на вашия доставчик на здравни услуги или треньор да изчисли броя на калориите, които изгаряте, докато сте в покой и по време на тренировка.
Лактатен праг
Ако сте направили изпитване за праг на лактат, кръвта ви ще бъде взета на различни интервали по време на непрекъснато нарастващи нива на аеробна активност, било то на бягаща пътека или на колело.
Този тест трябва да се прави само в медицински условия.
Може ли метаболитни тестове да се използват за отслабване и фитнес?
Метаболитните тестове ви дават информация за приблизително колко калории изгаряте всеки ден.
Въз основа на тази информация може да решите да промените физическата си активност или хранителните си навици, така че да изгаряте повече (или по-малко) калории дневно.
Метаболитните тестове могат да бъдат ценни, но резултатите трябва да се разглеждат само като част от цялостната фитнес или уелнес програма.
Оптималните RMR и V02 MAX номера варират от човек на човек. Те се основават на много фактори, включително:
- възраст
- пол
- ниво на активност
- история на теглото
- текущото тегло
Имайте предвид, че резултатите от теста ви дават моментна снимка на метаболизма и нивото на фитнес в деня, в който сте били тествани.
Ако нивото на вашата активност се промени или вашата физическа годност се подобри или намалее, скоростта на метаболизма и цифрите ви ще се променят.
Не забравяйте, че промените, които изпитвате, ще настъпят с течение на времето. Вероятно няма да видите драматични промени всеки ден.
Можете ли да промените (ускорите или забавите) метаболизма си?
Ако обвинявате бавния метаболизъм за трудно контролируемо наддаване на тегло, вероятно сте прав. За щастие скоростта на метаболизма може да се ускори или забави безопасно, като промените навиците си в начина на живот.
Нещата, които трябва да опитате, които могат да засилят метаболизма, включват:
- Упражнение. Скоростта на метаболизма ви се променя в течение на средния ден. Вече знаете, че изгаряте повече калории, когато сте активни, отколкото докато си почивате. Колкото по-енергична е активността, толкова по-висока ще бъде скоростта на метаболизма ви и изгарянето на калории. Освен това упражненията дават тласък на метаболизма ви в продължение на няколко часа след спиране. Видът упражнение, което правите, също може да има ефект. Както анаеробните, така и аеробните упражнения могат да повлияят положително на скоростта на метаболизма. Ако сте много заседнал (донякъде физически неактивен), имате ИТМ> 30 или сте в напреднала възраст, говорете с Вашия лекар за програма за упражнения, която ще бъде безопасна за Вас.
- Дейност. Не е нужно да посещавате фитнеса всеки ден, за да засилите метаболизма си. Малки пристъпи на активност, като бързи разходки, могат да помогнат, както и стоенето, вместо седенето.
- Хранене на добре балансирана диета. Храненето с балансирана диета, която включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, е от съществено значение за цялостното ви здраве. Например, яденето на протеин при всяко хранене може да повиши метаболизма ви. Актът на хранене изисква калории за дъвчене и храносмилане. Това се нарича термичен ефект на храната (TEF). Консумацията на протеини, включително вегетариански форми на протеин, води до най-високите нива на TEF. Няма да изгорите толкова много калории, докато ядете маратон, но ще помогнете на метаболизма ви да се насочи в правилната посока. Имайте предвид, че е важно да практикувате управление на порциите при всяко хранене, за да допълвате балансираното хранене.
- Яде достатъчно. Яденето на повече калории, отколкото изгарянето, обикновено води до увеличаване на теглото. Яденето на твърде малко калории обаче може да има отрицателен ефект, който кара метаболизма ви да се забави. Това е една от причините, поради които краш диетите не работят.
- Пия вода. Доказано е също, че питейната вода, особено студената, повишава скоростта на метаболизма.
Какви са различните метаболитни типове тяло?
Има няколко метаболитни типа тяло, които се наследяват. Вашият метаболитен тип може да повлияе до известна степен на това колко лесно можете да отслабнете или да наддадете на тегло.
Метаболитният тип обаче не е единственият фактор, който определя физическия вид или теглото. Всъщност много хора са комбинация от няколко метаболитни типа тяло. Като цяло трите вида са:
- Ендоморфи. Ендоморфите имат средна до голяма костна структура, по-малко мускулна маса и повече телесни мазнини, придавайки им по-закръглен вид. Смята се, че имат бавен метаболизъм и може да се борят с наддаване на тегло.
- Ектоморфи. Ектоморфите са по-тесни по размер и имат по-малки стави. Смята се, че те имат най-високата скорост на метаболизъм от всички видове метаболизъм.
- Мезоморфи. Мезоморфите имат по-големи скелети от ектоморфите и по-малко телесни мазнини от ендоморфите. Те отслабват и качват мускулна маса лесно.
Диети за определени метаболитни типове
Липсват и не са окончателни научни доказателства за най-добрите диети за метаболитни типове тяло.
Анекдотично изглежда, че ендоморфите могат да изпитват инсулинова чувствителност повече от другите групи. Яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати, особено прости въглехидрати, може да помогне. Можете да научите повече за ендоморфната диета тук.
Мезоморфите може да изискват повече калории, за да поддържат по-голяма рамка и повече мускули. Можете да научите повече за мезоморфната диета тук.
Ектоморфите може да имат проблеми с поддържането на тегло и да се борят за изграждане на чиста мускулна маса. Консумирането на храна с богата на хранителни вещества на всеки няколко часа може да помогне. Можете да научите повече за ектоморфната диета тук.
Вземането
Метаболитният тест може да ви предостави информация за това колко ефективно тялото ви изгаря калории и използва кислород по време на тренировки.
Това е ценен инструмент, който може да ви помогне да вземете решения относно начина на живот, които влияят върху наддаването или отслабването.
Не забравяйте да използвате надежден инструмент за тестване, който може да ви осигури надеждни резултати. Посъветвайте се с вашия доставчик на първични здравни услуги за препоръки.
