Lucid Dreaming: Контролиране на сюжета на вашите мечти

Общ преглед

Ясното сънуване се случва, когато сте наясно, че сънувате.

Вие сте в състояние да разпознаете мислите и емоциите си, докато мечтата се случва.

Понякога можете да контролирате осъзнатия сън. Може да успеете да промените хората, обкръжението или сюжета. Този тип сън за контрол може потенциално да намали кошмарите и безпокойството.

Продължавайте да четете, за да научите повече за осъзнатото сънуване - какво е то, кога се случва и какво можете да направите, за да го изпитате.

Когато се случи осъзнато сънуване

Когато спите, мозъкът ви циклира чрез сън с бързо движение на очите (REM) и не-REM сън.

Сънят без REM включва три отделни етапа. По време на не-REM мозъчните ви вълни, сърдечен ритъм и движения на очите постепенно се забавят.

В REM сън мозъкът ви е изключително активен. Пулсът и движенията на очите ви също се увеличават.

Ясното сънуване, както повечето сънища, обикновено се случва по време на сън REM.

В осъзнат сън знаете, че сънувате. Вие сте наясно със своето осъзнаване по време на сънното състояние.

Около 55 процента от хората са преживели един или повече осъзнати сънища през живота си. Честото осъзнато сънуване обаче е рядко. Само 23 процента от хората имат осъзнати сънища поне веднъж месечно.

Как да изживеем осъзнати сънища

За да изследвате осъзнато сънуване, опитайте следните съвети:

Вземете повече REM сън

Тъй като осъзнатото сънуване обикновено се случва по време на REM сън, прекарването на повече време на този етап ще увеличи шансовете ви за осъзнато сънуване.

Можете да удължите REM съня, като получите достатъчно сън като цяло. Когато имате здравословни навици на сън, тялото ви може правилно да премине през всичките четири етапа на сън.

За да практикувате добра хигиена на съня:

• Следвайте график за сън.
• Упражнявай се всеки ден.
• Избягвайте електрониката преди лягане.
• Създайте релаксираща среда за сън.
• Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане.

Дори и да не осъзнавате сън, тези навици ще ви помогнат да получите възстановителен сън.

Водете дневник на мечтите

Много хора използват дневник на сънища или дневник на сънищата, за да подпомогнат осъзнатото сънуване.

Записването на мечтите ви принуждава да си ги припомните. Смята се, че това помага на мозъка ви да осъзнае по-добре сънуването.

За да водите дневник на мечтите, дръжте тетрадка и химикалка до леглото си. Запишете мечтата си веднага след като се събудите. Редовно четете дневника си, за да запознаете мозъка си с мечтите си.

Практикувайте тестване на реалността

Вашето ниво на съзнание е подобно, когато сте будни и сънувате. Така че, като повишите информираността си по време на будно състояние, можете да подобрите информираността си по време на сънуваното си състояние.

Тестването на реалността е популярен начин да направите това. Той тренира ума ви да разпознава собственото ви съзнание, докато сте будни.

Методът включва извършване на проверки на реалността през целия ден. Тъй като тестването на реалността се превръща в навик, ще можете да предизвикате осъзнаване, докато сънувате.

Популярните проверки на реалността включват:

• Пръст през дланта. Натиснете пръстите си срещу противоположната си длан. Ако те преминат, вие сънувате.
• Огледала. В състояние на сън отражението ви няма да изглежда нормално.
• Щипка в носа. Прищипете носа си. Ще можете да дишате, ако сте насън.
• Четене. Погледнете далеч от текста, след това погледнете отново назад. Ако сънувате, текстът ще се промени.
• Татуировки. Ако имате татуировки, погледнете ги. Те ще изглеждат по различен начин в съня си.

Изберете една проверка на реалността и го правете по няколко пъти на ден. Може да се наложи да експериментирате с различни проверки на реалността, за да определите кое работи най-добре за вас.

Опитайте индукционни техники

Докато осъзнатото сънуване често се случва произволно, възможно е да се инициира осъзнато сънуване чрез индукционни техники.

Тези методи включват:

• Събудете се обратно в леглото (WBTB). Събудете се пет часа след лягане. Когато се върнете да спите, ще е по-вероятно да влезете в REM сън, докато все още сте в съзнание.
• Мнемонична индукция на осъзнати сънища (MILD). Кажете си, че тази вечер ще сънувате осъзнато. Можете да го направите преди лягане или когато сте будни по време на WBTB.
• Съзнание, инициирано от събуждане (WILD). В WILD влизате в REM сън от будност, като същевременно запазвате съзнанието си. Включва легнало положение, докато имате хипнагогична халюцинация.

За да увеличите шансовете си за осъзнато сънуване, използвайте тези техники с тестване на реалността и дневници на сънища.

Ползите от осъзнатото сънуване

Ясното сънуване има няколко потенциални ползи:

Намалете кошмарите

Докато случайните кошмари са нормални, повтарящите се кошмари може да облагат с данъци. Те могат да попречат на постоянен качествен сън.

Честите кошмари обикновено засягат хора с:

• стрес
• безпокойство
• депресия
• лишаване от сън
• нарушения на съня, като нарколепсия
• посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• лекарства
• злоупотребата с наркотични вещества

Ясното сънуване може да осигури облекчение чрез намаляване на повтарящите се кошмари.

По време на осъзнат сън можете да осъзнаете, че кошмарът не е реален. Също така ви позволява да контролирате съня, което ви позволява да превърнете кошмара в по-неутрален или приятен сценарий.

Облекчете безпокойството

Чрез намаляване на кошмарите, осъзнатото сънуване може да облекчи свързаната с кошмарите тревожност. Използва се и за облекчаване на безпокойството поради ПТСР.

Има и анекдотични доказателства за осъзнато сънуване, което помага на общата тревожност, но са необходими повече научни изследвания.

Някои хора казват, че това им позволява да преодолеят източника на безпокойството си.

Увеличете двигателните умения

Визуализирането на физически движения може да увеличи действителната способност за извършването им. Това може да се направи по време на осъзнат сън, където сънуващият може психически да упражнява двигателни умения.

Когато изпълнявате двигателни умения, докато сънувате, сензорно-моторната кора на мозъка ви се активира. Това е частта от мозъка, която контролира движението.

В това отношение осъзнатото сънуване би могло да помогне на физическата рехабилитация за хора с физически увреждания.

Това може да е от полза и за хора без физически увреждания чрез подобряване на спортните постижения и други двигателни умения.

Подобрете креативността

Ясното сънуване може потенциално да стимулира вашата креативност.

Обикновено хората, които са по-креативни, са по-склонни да осъзнават сънищата. Това може да се дължи на повишената им способност да си припомнят сънищата и да визуализират събитията.

Но според анекдотични доклади, това работи и обратното. Хората твърдят, че осъзнатото сънуване увеличава тяхната креативност и въображение.

Въпреки че това не е доказано от науката, много хора използват осъзнати сънища, за да изострят творчеството си.

Тълкуване на осъзнати сънища

Възможно е да тълкувате осъзнат сън, точно както бихте го направили с нормален сън. Тълкуването на сънища може да ви помогне да разберете значението на вашите мечти.

Всъщност хората казват, че тълкуването на сънищата е по-лесно по време на осъзнат сън. Вашето осъзнаване увеличава способността ви да наблюдавате съня, както се случва.

Ясните сънища са и по-ярки, което ви помага да запомните събитията и подробностите.

За да тълкувате осъзнатите си сънища, водете дневник за сънища. Записването на мечтите ви ще ви помогне да откриете значими теми.

Също така се препоръчва да се води редовен дневник. Като записвате мечтите си и ежедневието, по-вероятно ще намерите връзки.

Рисковете от осъзнато сънуване

Ясното сънуване обикновено се счита за безопасно, но има някои рискове за хората с психични разстройства.

Те включват:

• Проблеми със съня. Тъй като осъзнатите сънуващи техники умишлено прекъсват съня, достатъчното сън може да бъде трудно. Рискът е по-голям, ако имате нарушение на съня.
• Депресия и безпокойство. Проблемите със съня могат да засилят депресивните симптоми и безпокойството.
• Дереализация. Индукцията с ясни сънища смесва реалността и сънуването, което затруднява определянето на истинското.
• Дисоциация. Припокриването на реалността и сънуването също може да доведе до откъсване от обкръжението или себе си.

За вкъщи

По време на осъзнато сънуване вие ​​сте наясно със съня си такъв, какъвто се случва. В някои случаи може да сте в състояние да контролирате сюжетната линия на съня.

Ако искате да изследвате осъзнатото сънуване, опитайте съветите в тази статия. Ясните сънища могат потенциално да намалят кошмарите, да облекчат тревожността и да подобрят двигателните умения и креативност.

Внимавайте, ако имате сън или психично разстройство. Опитът за осъзнат сън крие няколко риска, включително прекъсване на съня и дереализация. Говорете с терапевт или специалист по сън, преди да се опитате да осъзнаете съня си.