Седенето е твърде лошо за вашето здраве?

Съвременното общество е създадено за седене.

В резултат на това хората прекарват повече време в седнало положение от всякога.

Можете обаче да се чудите дали прекомерното седене може да има отрицателни последици за здравето.

Тази статия ви казва дали седенето е вредно за вашето здраве.

Хората седят повече от всякога

Седенето е често срещана поза на тялото. Когато хората работят, общуват, учат или пътуват, те често го правят в седнало положение.

Това обаче не означава, че седенето и другите заседнали поведения са безвредни. Над половината от деня на средния човек прекарва седнал, занимаващ се с шофиране, работа на бюро или гледане на телевизия.

Всъщност типичният офис служител може да прекарва до колосалните 15 часа на ден, седейки. От друга страна, земеделските работници седят само около 3 часа на ден.

РЕЗЮМЕ

Докато седенето е често срещана поза, съвременното общество прекалено подчертава тази позиция. Средният офис служител прекарва до 15 часа на ден седнал.

Седенето ограничава броя на изгорените калории

Ежедневните ви дейности без упражнения, като изправяне, ходене и дори въртене, все още изгарят калории.

Този енергиен разход е известен като термогенеза без упражнения (NEAT), липсата на която е важен рисков фактор за наддаване на тегло.

Заседналото поведение, включително седене и легнало положение, включва много малко енергийни разходи. Това силно ограничава калориите, които изгаряте чрез NEAT.

За да се постави това в перспектива, проучванията съобщават, че земеделските работници могат да изгорят до 1000 повече калории на ден, отколкото хората, които работят на бюро.

Това е така, защото работниците в селското стопанство прекарват по-голямата част от времето си в ходене и изправяне.

РЕЗЮМЕ

Седенето или легнането използва далеч по-малко енергия от стоенето или движението. Ето защо служителите в офиса могат да изгорят до 1000 калории по-малко на ден от работниците в селското стопанство.

Седенето увеличава риска от наддаване на тегло

Колкото по-малко калории изгаряте, толкова по-голяма е вероятността да напълнеете.

Ето защо заседналото поведение е толкова тясно свързано със затлъстяването.

Всъщност изследванията показват, че хората със затлъстяване седят средно с два часа по-дълго всеки ден, отколкото хората с нормално тегло.

РЕЗЮМЕ

Хората, които седят дълго време, са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване.

Седенето е свързано с ранна смърт

Наблюдателни данни от над 1 милион души показват, че колкото по-заседнали сте, толкова по-вероятно е да умрете рано.

Всъщност най-заседналите хора са имали 22–49% по-голям риск от ранна смърт.

Въпреки това, въпреки че по-голямата част от доказателствата подкрепят тази констатация, едно проучване не открива връзка между времето на седене и общата смъртност.

Това проучване имаше някои недостатъци, които вероятно обясняват защо противоречи на всички други изследвания в района.

РЕЗЮМЕ

Данните сочат, че заседналото поведение е свързано с много по-голям риск от преждевременна смърт.

Заседналото поведение е свързано с болестта

Заседналото поведение е постоянно свързано с над 30 хронични заболявания и състояния, включително 112% увеличение на риска от диабет тип 2 и 147% увеличение на риска от сърдечни заболявания.

Проучванията показват, че ходенето по-малко от 1500 стъпки на ден или продължителното седене без намаляване на приема на калории може да доведе до значително повишаване на инсулиновата резистентност, което е ключов двигател на диабет тип 2.

Изследователите вярват, че заседналият може да има пряк ефект върху инсулиновата резистентност. Този ефект може да се случи само за един ден.

РЕЗЮМЕ

Дългосрочното заседнало поведение увеличава риска от здравословни състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Смята се, че бездействието играе пряка роля в развитието на инсулинова резистентност.

Упражнението не елиминира напълно риска

Въпреки че редовните упражнения винаги се препоръчват, това не компенсира напълно всички рискове за здравето от прекалено много седене.

Едно проучване измерва метаболитни маркери при 18 души, следвайки различни протоколи за упражнения. Един час интензивни упражнения не компенсираха негативните ефекти от бездействието, когато други часове бяха прекарани седнали.

Освен това, преглед на 47 проучвания установи, че продължителното седене е силно свързано с отрицателни здравни резултати, независимо от нивата на упражнения.

Както се очакваше, негативните ефекти бяха дори по-големи за хората, които рядко тренираха.

РЕЗЮМЕ

Да бъдеш физически активен е изключително полезно, но самото упражнение не компенсира напълно негативните ефекти от седенето.

Долния ред

Хората в западните общества прекарват твърде много време седнали.

Докато отпускането може да бъде от полза, трябва да се опитате да сведете до минимум времето, прекарано в седене през работния ден.

Ако имате работа на бюро, едно от решенията е да се сдобиете с изправено бюро или да отидете на няколко кратки разходки по време на работния си ден.

Минимизирането на заседналото време е също толкова важно за здравето, колкото и хранителната диета и редовните упражнения.