Как вашата тренировка укрепва костите ви

Какво е законът на Wolff’s?

Може да мислите, че костите ви не се движат или променят много, особено след като приключите с растежа. Но те са по-динамични, отколкото си мислите. Те се адаптират и променят в течение на живота ви чрез процес, наречен костно ремоделиране.

По време на ремоделиране на костите, специализирани костни клетки, наречени остеокласти, абсорбират стари или увредени костни тъкани, което включва неща като калций и колаген. След като остеокластите приключат работата си, друг тип клетки, наречен остеобласт, депозира нова костна тъкан там, където някога е била старата тъкан.

В края на 19-ти век немският хирург Юлиус Волф описва ремоделирането на костите и как то е свързано със стреса върху костите. Според Волф костите ще се адаптират според изискванията, поставени пред тях. Тази концепция е известна като закон на Волф.

Например, ако работата ви изисква да изпълнявате определена функция, например повдигане на тежки предмети, костите ви ще се адаптират и укрепват с течение на времето, за да подкрепят по-добре тази задача. По същия начин, ако не поставяте никакви изисквания към костта, костната тъкан с времето ще отслабне.

Законът на Wolff може да се приложи към различни неща, включително физическа терапия и лечение на остеопороза и костни фрактури.

Как се прилага за физическа терапия?

Физическата терапия включва нежни упражнения, разтягане и масаж за възстановяване на силата и подвижността след нараняване или здравословен проблем. Физиотерапевтите често дават на клиентите си допълнителни упражнения, които да правят у дома, като част от плана им за възстановяване.

Физикалната терапия за костни наранявания или състояния до голяма степен се основава на концепцията на закона на Волф.

Например, ако сте счупили кост в крака си, най-вероятно ще се нуждаете от физическа терапия, която да ви помогне да върнете силата на този крак. За да ви помогне да реконструирате счупената кост, вашият физиотерапевт постепенно ще въведе упражнения с тежести в плана ви за възстановяване.

Тези упражнения могат да започнат толкова просто, колкото да застанете на пръсти с помощта на стол. В крайна сметка ще преминете към балансиране на засегнатия крак без подкрепа.

С течение на времето, стресът, поставен върху лечебната кост чрез тези упражнения за носене на тежести, ще доведе до ремоделиране на костта.

Как се прилага при остеопороза?

Остеопорозата е състояние, което се случва, когато костите ви станат порести и крехки, което ги прави по-податливи на фрактури. Това може да се случи, когато абсорбцията на старата костна тъкан надминава производството на нова костна тъкан, което води до намаляване на костната маса.

Хората с остеопороза са изложени на повишен риск от фрактури на костите.

Остеопорозата е доста често срещана. Според Националния здравен институт 53 милиона души в САЩ или имат остеопороза, или са изложени на риск да я развият поради ниска костна маса.

Законът на Wolff е причината редовните упражнения да са жизненоважни за поддържане на костната маса и сила през целия ви живот.

Както упражненията за носене на тежести, така и за укрепване на мускулите поставят изисквания към вашите кости, което им позволява да укрепват с течение на времето. Ето защо редовното упражнение е жизненоважно за поддържане на костната маса и сила през целия ви живот.

Упражненията за носене на тежести включват неща като ходене, бягане или използване на елиптична машина за упражнения. Примери за упражнения за укрепване на мускулите включват неща като вдигане на тежести или използване на еластични ленти за упражнения.

Пази се

Ако имате остеопороза, имате по-голям риск от счупване на кост. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да изпробвате някакви нови упражнения или дейности, които носят тежест.

Как се прилага при фрактури на костите?

Фрактура възниква, когато има счупване или пукнатина в една от костите ви. Костните фрактури обикновено се лекуват чрез обездвижване на засегнатата област в гипс или шина. Предотвратяването на костта да се движи позволява да се излекува.

Законът на Wolff има недостатък и предимство, когато става въпрос за фрактурирани кости.

Докато засегнатата зона е обездвижена, няма да можете да я използвате. В отговор костната тъкан започва да отслабва. Но след като гипсът бъде премахнат, можете да използвате закона на Wolff, за да укрепите костите си чрез ремоделиране.

Просто не забравяйте да започнете бавно. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви даде определен график относно това кога можете да започнете да извършвате определени дейности, без риск да се възстановите.

Долния ред

Законът на Wolff казва, че костите ви ще се адаптират въз основа на стреса или изискванията, поставени пред тях. Когато работите с мускулите си, те натоварват костите ви. В отговор костната ви тъкан се реконструира и укрепва.

Но законът на Улф работи и по друг начин. Ако не използвате много мускулите около костта, костната тъкан може да отслабне.