Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Спазмите засягат много хора преди и по време на периода им. Докато някои хора изпитват само леки спазми, други нямат толкова късмет. В някои случаи болката от периодични спазми може да бъде екстремна и да направи сериозна вдлъбнатина във вашето ежедневие.
Ако периодичната болка спазва стила ви всеки месец, има стъпки, които можете да предприемете, за да си върнете контрола. Ето 10 доказани домашни лекарства, които могат да облекчат дискомфорта ви и да ви помогнат да се върнете в релсите с натоварения си живот.
1. Използвайте топлинен пластир
Използването на нагрят пластир или обвивка върху корема може да помогне за отпускане на мускулите на матката. Тези мускули причиняват периодични крампи. Топлината може също да засили циркулацията в корема, което може да намали болката.
Според проучване от 2004 г. носенето на топлинна обвивка при спазми всъщност е по-ефективно от приемането на болкоуспокояващо средство без рецепта (OTC), като ацетаминофен.
Освен ефективното облекчаване на болката и спазмите, изследването също така показва, че участниците, които са използвали топлинно обвиване, имат по-малко умора и промени в настроението.
Можете да намерите коремни петна в корема в местната аптека и онлайн. Те са супер лесни за използване. Просто ги обелете и залепете върху корема си.
Електрическите нагревателни подложки и бутилките за гореща вода не са толкова удобни за използване, колкото лепенките. Но те са добър избор, ако прекарвате известно време у дома и не е нужно да се движите много.
2. Масажирайте корема си с етерични масла
Изследванията показват, че някои етерични масла могат да помогнат за облекчаване на периодичните спазми, когато се масажират върху корема, особено когато се използват в комбинация от масла.
Маслата, които изглеждат най-ефективни за намаляване на периодичните спазми, поради способността им да стимулират циркулацията, включват:
- лавандула
- мъдрец
- роза
- риган
- канела
- карамфил
Можете да намерите етерични масла онлайн или в местния магазин за здравословни храни. Някои аптеки също могат да ги продадат.
Преди да използвате етерични масла, ще искате да ги смесите с масло носител, като кокосово масло или масло от жожоба. Носещите масла действат, като безопасно „пренасят“ етеричното масло в кожата ви и помагат за разпространението на маслото върху голяма площ.
След като вашата маслена смес е готова за употреба, разтрийте няколко капки между ръцете си и след това направете нежен масаж на корема.
Експертите казват, че масажирането с кръгови движения само за пет минути на ден преди и по време на менструацията може да помогне за намаляване на спазмите и засилване на кръвообращението в корема.
3. Вземете OTC обезболяващо средство
Според Американския колеж по акушерство и гинекология, облекчаващи болката извънборсови лекарства като ибупрофен (Advil, Motrin), напроксен (Aleve) и аспирин (Bufferin) са ефективно лечение на периодични спазми.
Тези лекарства действат най-добре, ако се приемат при първите признаци на спазми или болка.
Можете да намерите ибупрофен, напроксен или аспирин във всяка аптека. Не забравяйте да приемате само според указанията и първо говорете с Вашия лекар, ако имате анамнеза за сърдечни, чернодробни или бъбречни проблеми или ако имате астма, язва или нарушения на кървенето.
4. Упражнение
Според скорошно проучване аеробните упражнения с ниска до средна интензивност могат да помогнат за намаляване на болката, причинена от периодични спазми.
В това проучване учените установяват, че жените, които са правили 30 минути аеробни упражнения три дни в седмицата, в продължение на осем седмици, показват значително намаляване на периодичните крампи.
За да впишете аеробна тренировка в графика си, помислете за колоездене, за да работите, да ходите на бърза разходка по време на обяд, да танцувате под любимите си мелодии или да спортувате, който ви харесва.
5. Накиснете във вана
Накисването в топла вана е друг начин да заобиколите тазовите си мускули с топлината, от която се нуждаят, за да се отпуснат.
Можете да подобрите силата за облекчаване на болката при добро накисване, като добавите няколко капки етерични масла - като лавандула, градински чай или роза - към ваната за баня.
Опитайте се да се отпуснете в топла вана за поне 15 минути, за да извлечете максимални ползи от нея.
6. Правете йога
Едно проучване предполага, че подобно на аеробните упражнения, йога също може да бъде полезна за намаляване на периодичните спазми.
В това проучване експертите установяват, че жените, които са участвали в 60-минутен час по йога веднъж седмично в продължение на 12 седмици, показват значително намаляване на болката в периода.
Ако искате да опитате йога, потърсете клас както с физически компонент, така и с компонент за релаксация. Изследванията показват, че тази комбинация е най-ефективна за намаляване на болката от периодични спазми.
4 йога пози за облекчаване на спазми
7. Вземете добавки
Няколко проучвания показват, че различните видове хранителни добавки могат да помогнат за намаляване на периодичните крампи, въпреки че не е известно как точно действат. Някои добавки, които показват обещание за намаляване на болката в периода, включват:
- калций
- витамини В-6, В-1, Е и D, плюс магнезий и цинк
- витамин В-12 и рибено масло
Можете да намерите хранителни добавки в местната аптека или онлайн. Използвайте според указанията и говорете с Вашия лекар, ако приемате други лекарства, тъй като те могат да взаимодействат с добавки.
8. Избягвайте кофеина и солените храни
Въпреки че добавките могат да помогнат за облекчаване на болката в периода, също така е добре да избягвате някои храни, които могат да причинят задържане на вода, подуване на корема и дискомфорт. Някои видове храни, от които трябва да стоите настрана, когато имате спазми, включват:
- солени храни
- кофеин
- алкохол
- Вредни храни
Според проучване от 2000 г., вегетарианската диета с ниско съдържание на мазнини може да помогне за намаляване на болката и симптомите на предменструалния синдром (ПМС).
9. Останете хидратирани
Според експерти, по-вероятно е да имате коремни спазми през периода, ако сте дехидратирани.
Стремете се да пиете осем чаши вода с 8 унции на ден. Ще ви трябват повече, ако е горещо, ако сте тренирали или ако просто се чувствате жадни.
10. Опитайте акупресура
Акупресурата е неинвазивно лечение с китайска медицина, което се използва за много здравословни проблеми. Това лечение включва използване на пръсти, за да упражнявате силен натиск върху определени части на тялото, за да облекчите различни симптоми.
Според проучване от 2004 г., триенето на кръгове по прасеца в точка над глезена може да облекчи периодичната болка.
Начинът да направите това е да:
- Измерете четири върха на пръстите от вътрешната кост на глезена.
- Разтрийте здраво тази област в продължение на няколко минути.
- Повтаряйте всеки ден, ако е необходимо, преди и по време на менструацията.
Какво причинява периодични спазми?
Периодните спазми са причинени от контракции в матката. Тези контракции се предизвикват от промени в нивата на хормоните в тялото ви. Когато менструирате, матката ви се свива и отделя лигавицата си, която се отделя като кръв през вагината ви.
Някои хора са по-склонни да получат периодична болка. Рисковите фактори включват хора, които:
- са на възраст под 30 години
- кървят силно през периодите си
- имате нередовно кървене
- имате фамилна анамнеза за болка в периода
- дим
- е започнал пубертета рано (възраст 11 или по-рано)
Кога трябва да посетите лекар?
Въпреки че периодичните спазми са много чести, силната болка не е нормална. Ще искате да си уговорите среща с лекар, ако:
- менструалните спазми са толкова болезнени, че не можете да се занимавате с ежедневните си дейности
- сте започнали да имате тежки менструални спазми на или след 25-годишна възраст
Силната болка преди или по време на менструация може да е признак за по-сериозно здравословно състояние, което се нуждае от лечение, като например:
- ендометриоза
- възпалително заболяване на таза (PID)
- инфекции, предавани по полов път (ППИ)
- миома на матката
- аденомиоза
- цервикална стеноза
Долния ред
Спазмите в периоди са много чести, но има моменти, когато те могат да попречат на ежедневния ви живот. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите болката и дискомфорта, причинени от тези досадни спазми.
Ако обаче болката не изчезне след няколко дни или е толкова силна, че имате затруднения във функционирането, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар.
