Консумирам съдържание с вещество и психическото ми благополучие ми благодари.
Винаги съм имал лека зависимост от социалните медии. Предполагам, че не съм сам.
Благодарение на онзи съдбовен ден в общежитието в Харвард на Зукърбърг, живеех с истински случай на цифрово FOMO (страх от пропускане).
С течение на годините ръцете ми много свикнаха с рутинното отключване и превъртане.
Тъй като светът се засили през 2020 г., така и лошият ми навик.
Натискането на новини се появяваше на всяка крачка и актуализациите на състоянието последваха примера. Докато COVID-19 си проправяше път по целия свят, открих, че почти натрапчиво превъртам гибелта и мрака, които заляха емисиите ми.
Не трябва да съм единственият, като се има предвид, че интернет е измислил име за това поведение: doomscrolling.
В допълнение към това, че вече се чувствах натежал от пандемията, консумацията на социални медии, която правех, ме оставяше в постоянно лошо пространство.
Бях уморен и изтощен. Бях притеснен от въздействието, което имаше върху психическото ми състояние като човек с генерализирана тревожност - особено защото вече изпитвах по-високи нива на страх и стрес поради пандемията.
Да си в карантина също не помогна. Имах твърде много време на ръце, за да седна и да превъртя.
Вместо да се втурвам към офис сутрин или да проверявам нощния живот след това, аз се озовах да седя наоколо и да губя време в социалните медии.
Плюс това бях изолиран. Това означаваше, че не бях в състояние да усвоя всичко, което приемах, от сърце до сърце с близки.
Справедливо е да се каже, че превъртането на приложения от сутрин до вечер имаше изключително негативен ефект върху психичното ми здраве.
И така, реших да направя няколко неща по въпроса.
1. Направете социалните по-малко достъпни
Изтрих Twitter и Facebook от телефона си. Моето досадно малко интелигентно устройство винаги е наблизо, обикновено на по-малко от 3 фута разстояние. Наличието на приложения в социалните медии на телефона ми направи твърде лесно отключването и превъртането, когато пожелая.
Всеки път, когато вдигам телефона си, независимо дали става въпрос за проверка на времето, отговор на имейл или промяна на песента, която слушах, обикновено в крайна сметка се поддавах на изкушението и проверявах приложение или две.
Премахването на тези канещи кутии от ръчното ми устройство означава, че е по-трудно да се осъществи достъп до платформите. На свой ред проверката на социалните медии става по-съзнателен избор.
2. Планирайте вашата употреба
След като изтрих приложенията от телефона си, направих неписано правило, за да си позволя един час всеки ден да ги проверявам от компютъра си.
Вярвам, че сайтовете в социалните медии имат своята стойност. Те са мястото, където отивам да се чуя от приятели, с които иначе не бих поддържал връзка. Те са мястото, където научавам за нови възможности за работа и се свързвам с хора, както приятели, така и непознати.
Освен това мемите са добри за смях (понякога).
Не искам изобщо да прогоня платформите от живота си. Просто искам масово да огранича използването си.
Всеки ден, обикновено около късния следобед, си давам по един час, за да наваксам в Twitter и Facebook. Пресявам какво се случва и за какво говорят хората. След това затварям браузъра и го оставям до края на вечерта.
Притежавайки отговорност към този срок, аз също получавам практика за самодисциплина.
3. Бъдете избирателни
Тъй като не можах да кликвам върху приложенията толкова лесно, открих, че консумирам по-подхранващо съдържание, като книги, подкасти и добре написани статии.
Вместо да науча за сензационните актуализации на COVID-19 от неизвестни източници в Twitter, започнах да проверявам надеждни новинарски сайтове и да слушам важни пресконференции.
Без приложенията имам повече време да се посветя на смислено съдържание. Завършвам повече книги от всякога и си проправям път под опашката за подкасти.
Консумирам съдържание със субстанция и психическото ми благополучие ми благодари за това.
Науката зад свитъка
Има ясни връзки между социалните медии и тревожността, депресията, самотата и дори FOMO. Простото използване на телефона по-малко води до намаляване на всичко по-горе.
Интересното е, че задействанията за използване на телефона изглеждат доста универсални. Това означава, че независимо от възрастта ви, вероятно използвате телефона си като механизъм за справяне със скуката, неловкостта, нетърпението и страха.
Хилядите несъзнателни мнения, които формираме и решенията, които вземаме, докато превъртаме, могат значително да променят колко реалистично виждаме себе си и света. Те дори могат да повлияят на решенията, които вземаме относно здравето си.
Пандемията вече е достатъчно тежка с нарастване на депресията. Нека дадем почивка на психичното си здраве.
Изборът на други видове екранно време, като видеоигри, е един от начините да се избегнат негативните ефекти от социалните сравнения и чувството за неадекватност.
За мен търговията със свитъка за смислено съдържание е променила играта.
Какво научих
Социалните медии имат своите достойнства - но могат да предизвикат наистина пристрастяване. Когато се използва за излишък, това може да има отрицателни ефекти върху вашето психическо благосъстояние.
Без управление социалните медии дъвчеха времето ми и изтощаваха енергията ми. Ограничаването на времето ми за приложения ме накара да се почувствам по-лек, по-спокоен и ми дава повече време да отделя за дейности, които ме подхранват и подхранват.
Doomscrolling ме научи, че както следя и управлявам диетата си, за да бъда здрав, така и аз трябва да направя същото с консумацията на съдържание.
Устояването на капана на превъртането на безкрайни актуализации и вместо консумирането на образователно, ангажиращо и смислено съдържание е начин за по-добро използване на времето ми.
Марни Винал е писател на свободна практика, живееща в Мелбърн, Австралия. Тя е писала много за редица публикации, обхващащи всичко - от политика и психично здраве до носталгични сандвичи и състоянието на собствената си вагина. Можете да се свържете с Марни чрез Twitter, Instagram или нейния уебсайт.
