Как да поискате помощ при възстановяването си, когато всички се борят

Потърсете помощ винаги е трудно, но пандемията издига нещата на ново ниво.

Поискането на помощ е критично важно, когато се затруднявате с възстановяването, но това не означава, че е лесно. Плюс това, пандемията има почти всички, които се борят по някакъв начин, което прави задачата да поиска помощ още по-плашеща.

Ако се колебаете да се свържете, защото се чудите как можете да помолите някого за подкрепа, когато и той вероятно се бори, не сте сами. Моля за помощ е по-трудно в момента, но има начини да го направите по-лесно.

Ако имате нужда от помощ сега

Ако обмисляте самоубийство или имате мисли за самонараняване, можете да се обадите в Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве на 800-662-HELP.

Горещата линия 24/7 ще ви свърже с ресурси за психично здраве във вашия район. Обучените специалисти също могат да ви помогнат да намерите ресурсите на вашата държава за лечение, ако нямате здравно осигуряване.

Защо е толкова трудно да поискате помощ, особено точно сега?

Страхът, срамът и вината често затрудняват връзката с другите. Ами ако бъдете отхвърлени? Какво ще мислят те за нуждата ти да се облегнеш на тях отново? Не бихте ли могли да се справите сами с това досега?

„За съжаление, много хора, които са преживели дългосрочно възстановяване, се борят в момента“, казва Адам Д. Шиоли, DO, FASAM, FAPA, асоцииран медицински директор и психиатър в Центровете за лечение на Caron.

„Но да си позволите да поискате помощ е важно“, продължава Скиоли.

„Това не е морален недостатък. Това не е слабост или нещо, което можете да упражните и преодолеете. Пристрастяването е хроничен, прогресиращ, рецидивиращ, ремитиращ, потенциално фатален процес на заболяване, който изисква помощ и подкрепа. "

Добавете пандемия към сместа и сега има още един слой страх, срам и вина, който трябва да преодолеете. Ами ако молбата ви за помощ е твърде поразителна за тях в момента? Ами ако те мислят, че сте егоистични или игнорирате предизвикателствата те са изпитвате?

Освен това възстановяването обикновено е програма „ние“, а не програма „I“. Преди пандемия, можете да се срещнете с приятел на кафе, да присъствате на среща или да поканите някого.

Но сега тези опции са ограничени или не съществуват и се чувства, че този основен компонент „ние“ липсва. Вината плюс изолацията не е чудесна комбинация, когато сте в криза.

Поддържането на връзки може да улесни молбата за помощ

„Социалната изолация може да накара хората да се чувстват по-сами с всичките си притеснения, страхове и тъга“, казва д-р Кристин Крофорд, асоцииран медицински директор на Националния алианс за психични заболявания.

„Важно е обаче хората да намерят креативни начини да останат свързани с другите, за да защитят психичното си здраве.“

Наличието и поддържането на широка мрежа за поддръжка, пълна с надеждни, надеждни приятели и семейство, е не само важно - важно е. Но когато не се чувствате особено добре, вдигането на телефона може да е последното нещо, което искате да направите.

Опитайте обаче да мислите по този начин: Помолването за помощ е много по-малко неудобно, когато сте в редовна комуникация. Когато продължите да вдигате телефона за непринудени разговори, ще бъде много по-лесно да поискате помощ, когато наистина се борите и дори може да е безпроблемна част от вашия чат.

„Преди някой да напусне нашия център за лечение, аз ги насърчавам да продължат да говорят с хората“, казва Виктория Мец, сертифициран треньор по възстановяване в Arms Acres и основател на Run4Recovery.

„Когато продължавате да говорите с хора, вероятността да говорите с тях, когато имате нужда от помощ, се увеличава. Рутината е ключова за хората с нарушение на употребата на вещества или алкохол. "

Как изглежда помощта в момента?

Може да бъде наистина трудно да си представим как изглежда помощта, когато опциите за лице са толкова ограничени. Но с малко креативност има начини да получите значима помощ.

„Помощта определено изглежда различно в момента“, казва Ерика Шпигелман, сертифициран консултант по алкохол и наркотици и автор.

Видеообажданията са чудесен начин да се свържете малко по-дълбоко, отколкото бихте могли по телефона, но това не е единствената опция, добавя тя.

„Можете да направите социално дистанцирана разходка с маски или дори да се срещнете в нечий двор, стига да седите достатъчно отдалечени.“

Да, ще има някакво ниво на риск при всяка лична среща, но балансирането на рисковете и ползите е от ключово значение.

Безопасни (r) срещи

Ако смятате, че личната среща с близък приятел или член на семейството би променила играта за възстановяването ви, има няколко предпазни мерки, които можете да вземете:

• Маскирайте. В този момент това не е трудно, но се уверете, че вие ​​и другият човек носите маска, която покрива носа и устата ви през цялото време.
• Изнесете го на открито. Отидете на разходка, срещнете се в парк, седнете на верандата - каквото решите да направите, дръжте срещата навън.
• Имайте предвид разстоянието. Дори на открито и с маски е важно да се пази поне 6 фута разстояние между вас.
• Нека бъде кратко и сладко. Опитайте се да поддържате срещата си възможно най-кратка. Ако имате много неща, които искате да свалите от гърдите си, помислете дали да не пробиете леда лично и да продължите там, където сте спрели по телефона.

Помощта също може да изглежда така:

• свързване с група за подкрепа онлайн или чрез социални медии
• да имате виртуална среща с терапевт или консултант по наркомании
• обаждане на гореща линия
• получаване на домашно ястие от приятел
• извикване на стационарен център за лечение - повечето остават отворени по време на пандемията.

Scioli добавя, че можете да посетите и център за реагиране при кризи или местно спешно отделение. Там ще говорите лично с някого и той може да ви помогне да разберете следващите стъпки.

Искането за помощ сега е различно

Тъй като в момента помощта изглежда различно, начинът, по който я поискате, също е различен.

Вместо да чакате някой да реши какво може да направи и колко често може да го направи, опитайте се да определите от какво имате нужда и бъдете конкретни в заявката си.

Попитайте например дали можете да им се обадите веднъж седмично или да се срещнете в местен парк на разходка всяка събота сутрин.

„Когато попитате за помощ, трябва да сте подготвени да чуете:„ Съжалявам, много ме интересува и бих искал да бъда в състояние да помогна, но някак си бях подслушван “, предупреждава Scioli .

„Въпреки че може да бъде наистина трудно да чуете, че след като най-накрая сте събрали смелост да попитате, те ви дават честен отговор и това е хубаво нещо. По-добре е да не обещават нещо, което не могат да изпълнят. "

Ако получите „не“, не забравяйте, че не става въпрос за вас и не ги зачерквайте от списъка си с приятели. Вместо това поддържайте връзка и питайте някой друг.

Как да улесните да поискате (и да получите) помощ

Няма захарно покритие: Молбата за помощ е трудна, особено в момента. Ето няколко начина да го направите малко по-лесно.

Поддържайте връзка с множество хора

Направете си навик да поддържате връзка с поне 10 души “, съветва Мец. „По този начин, ако наистина трябва да говорите с някого, е вероятно поне един човек да отговори и да бъде на разположение за разговор.“

Нямате 10 супер близки приятели? Повечето хора не го правят, но всички членове на семейството, съседи, познати, които бихте искали да знаете по-добре, също се броят. Също така не е задължително да обсъждате възстановяването си с всички тези хора - просто поддържането на някаква линия за комуникация може да бъде от голяма помощ.

И никога не се знае, може просто да откриете, че те са в подобна лодка и също се нуждаят от подкрепа.

Подредете поддръжка точно когато имате нужда от нея

Има ли конкретно време от деня или седмицата, което е най-трудно за вас? Уверете се, че имате подкрепа в тези моменти.

„Препоръчвам ви да кажете:„ Забелязах, че започвам да си влизам в главата и да участвам в много негативни саморазговори в 2:00 всеки следобед “, препоръчва Scioli. „Ще бъде ли добре, ако се свържа с вас утре по това време, за да видя дали ще ми помогне?“

Отделете време да си помогнете

Няма нищо лошо в това да се облегнете на другите за помощ, но вашата собствена компания може да бъде изненадващ източник на подкрепа.

Ако не ви е много удобно да бъдете сами, стремете се да създадете дневен план за усамотение (наистина никога не е имало по-подходящ момент за това). Можете да четете книга, да гледате филм, да правите упражнения, да се къпете с балон, да започнете да практикувате благодарност - каквото и да е, да го направите специална дейност, която правите сами.

„Да имаш здравословна рутина около самотата и да култивираш по-добри отношения със себе си е любов към себе си и състрадание към себе си“, казва Шпигелман. „И когато опознаете себе си повече, ще се почувствате по-щастливи и ще бъдете по-свободни.“

Разработете рутина (и се придържайте към нея)

„Установяването на дневна структура и рутина е изключително важно по време на тези несигурни времена, когато се чувства, че много малко е под наш контрол“, казва Крофорд.

„Идентифицирането на области от живота ви, в които имате контрол, може да намали тревожността, която идва заедно с несигурността. Съставете дневен график, който включва време за самообслужване, общуване и задължения, свързани с работата. "

Направи списък

Неминуемо ще има моменти, в които никой няма свобода да разговаря (или просто наистина не ви се иска да говорите с някой, когото познавате).

Направете списък с виртуални срещи или горещи линии, на които можете да разчитате, когато настъпят тези моменти.

Всички тези групи предлагат виртуални срещи:

• УМНО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
• Анонимни алкохолици
• Анонимни наркотици
• LifeRing
• В стаите

Следните горещи линии също могат да предложат поддръжка:

• Национален алианс за психични заболявания: 800-950-NAMI
• Национална линия за предотвратяване на самоубийствата: 800-273-TALK
• SAMHSA: 800-662-ПОМОЩ

Долния ред

Трудно е да се възстановите, но пандемията не означава, че трябва да се справите сами.

Запомнете: Тези, които обичат и се грижат за вас, нямат нищо против да помогнат, когато могат. Шансовете са, че са щастливи, че се обръщате за помощ, когато имате нужда, защото много по-скоро ще бъдете щастливи и добре, отколкото да се борите сами.

Гия Милър е журналист на свободна практика, писател и разказвач на истории, който основно обхваща здравето, психичното здраве и родителството. Надява се работата й да вдъхновява смислени разговори и да помага на другите по-добре да разберат различни здравословни и психични проблеми. Можете да видите селекция от нейните творби тук.