Ако сте намерили изминалата година стресираща, не сте сами.
Заедно с изправянето пред нови предизвикателства, като работа от вкъщи или невъзможност да виждате близки, може би сте забелязали и нарастване на чувствата на скука, самота или безпокойство.
Ако сте се обърнали към алкохола, за да помогнете за управлението на някои от тези чувства, вие също не сте сами.
Макар че няма нищо лошо в това да отпуснете от време на време питие, редовното пиене на повече от препоръчаните насоки за умерено пиене (едно питие на ден за жени, две на ден за мъже) може да окаже влияние върху вашето психическо и физическо здраве.
Ако търсите причина да намалите - или просто да преоцените връзката си с алкохола - присъединяването към предизвикателството Sober October може да е идеалният мотиватор.
Където е възникнала идеята
Sober October започна през 2014 г. като кампания за набиране на средства за Macmillan Cancer Support, британска благотворителна организация, която предоставя подкрепа на хора, живеещи с рак.
Основната цел на тази кампания е набирането на пари, но движението също така подчертава важността да проверите със себе си за връзката си с алкохола.
През последните няколко години Трезвият октомври се превърна в по-общо движение по света.
Правилата'
Ако някога сте опитвали сух януари, Трезвият октомври е почти същата сделка - просто не пиете за месеца.
Ако искате да се присъедините към официалното предизвикателство за набиране на средства за набиране на пари за подкрепа и лечение на рак, имате възможност да се ангажирате с 14, 21 или 31 дни, без да пиете.
Така че, дори да започнете малко късно тази година, пак можете да участвате.
Независимо дали се присъединявате към предизвикателство за набиране на средства или не, ключът е да използвате месеца, за да разгледате по-отблизо влиянието на алкохола върху живота ви.
Това въздействие може да е доста незначително, тъй като не всеки, който пие, има проблем с употребата на алкохол, според Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Търнър, терапевт от Вирджиния, съосновател на Центрове за терапия Insight Into Action and Insight Recovery, е специализиран в подпомагането на хората да работят за умерена употреба на алкохол.
„Употребата на алкохол се среща в спектър - обяснява тя, - и възстановяването не означава непременно пълно въздържание.“
При питейни навици направете започнете да пораждате причина за безпокойство, без алкохол за няколко седмици може да повишите осведомеността си за всякакви модели и да ви помогне да направите първите стъпки към създаване на положителна промяна.
Ползите за здравето от един месец почивка
Освен че ви помага да разберете по-добре връзката си с алкохола, едномесечната почивка от алкохола предлага повече от няколко предимства.
Няма махмурлук, за един. Но алкохолът може да повлияе на здравето и по много други начини.
Употребата на тежък алкохол може:
- увредете черния дроб
- увеличете риска от някои видове рак и нарушения на употребата на алкохол
- причиняват проблеми със съня
- повлияйте концентрацията си
- допринасят за депресия и тревожност
- по-ниско здраве на имунната система
Като отрезвите само за 1 месец, най-вероятно ще видите поне няколко предимства, като:
- повече енергия
- по-добър сън
- подобрена концентрация
- понижава холестерола
- по-нисък риск от рак
- повече контрол над емоциите си
- по-малко раздразнителност и безпокойство
- повишена способност за борба с болестите (особено важно при влизане в грипния сезон и потенциална втора вълна на COVID-19)
Възползвайки се максимално от това
Готови ли сте да опитате трезв октомври? Тези стратегии могат да помогнат да го превърнете в полезен месец.
Бъдете умишлени за това
Ако помислите как се чувствате, докато дните на отрезвяване се събират, това може да ви помогне да получите по-добра представа за употребата на алкохол. Проследяването на чувствата ви в дневник на трезвостта може да ви помогне да сортирате емоциите, когато те се появят, и да направите по-задълбочено изследване по-късно.
Може би няма да ви липсва много алкохол, освен кратка носталгия по приятното жужене, което идва с чаша вино. Ако не ви е трудно да минете, вероятно имате здравословна връзка с алкохола.
Но какво, ако ви се струва доста трудно да се придържате към предизвикателството?
Може би ви се случва да мислите за алкохола често, особено по времето, когато обикновено пиете. Може да се чувствате нервни поради способността си да се справяте със социални ситуации или да преживявате нормален жизнен стрес без алкохол.
Тези признаци предполагат, че връзката ви с алкохола може да си струва да бъде проучена допълнително.
Включете приятели и семейство
Разказването на хората в живота ви за предизвикателството на трезвеност може да има няколко предимства:
- Това ви мотивира да се придържате към него. Когато хората ви попитат как протича вашият трезвен октомври, можете да кажете: „Страхотно!“
- Вашият ангажимент може да насърчи другите да опитат. Всеки може да се възползва от намаляване на алкохола и изследване на поведението при пиене.
- Споделянето на целта ви помага да намерите съмишленици, с които да се свържете. Подкрепата от страна на други, които също искат да преразгледат моделите си на пиене, може да бъде чудесен начин да укрепите вашата решителност.
Планирайте предварително за социални събития
Не е нужно да избягвате изцяло събиранията с алкохол, но помага да имате план за това как ще се справите със социалните настройки, където другите пият.
Помислете дали да не донесете собствена напитка, да решите предварително какво ще пиете, когато се срещате в ресторант или бар, или да изберете да се придържате към закуски.
Също така помага да имате готов отговор. Простото „Не, благодаря“ или „Не, благодаря, трезвен съм за октомври“ ще работи добре. Стремете се да прекарвате време с приятели, които уважават решението ви, и не продължавайте да ви подканват да пиете.
Можете също така да използвате своя месец на отрезвяване, за да изпробвате нови, по-здравословни навици. Вместо напитки на уикенд брънч или коктейли в петък вечер, създайте нови традиции, като напънки, филмови вечери или разходка след работа.
Запълнете времето си с приятни занимания
Тъй като предпазните мерки за безопасност на COVID-19 ограничават местата, на които можете да отидете, и хората, които можете да видите безопасно, може да имате много време в ръцете си.
Има много неща, които можете да направите, за да избегнете скуката, без да се обръщате към алкохол. Вземането на ново хоби или домашен проект например може да ви помогне да заемете времето си по-продуктивно.
Ако нямате какво да правите, опитайте тези идеи:
- Прекарвайте повече време навън. Дългата есенна разходка или поход може да бъде от полза за здравето и настроението.
- Свържете се с вашата творческа страна. Правенето на музика, писане, рисуване или рисуване или работа върху албум или други занаяти може да доведе до разсейване за момента и да ви даде нещо, което да споделите с другите и да погледнете по-късно.
- Опитайте да готвите и ядете у дома. Ако сте склонни да поръчвате напитки с вечеря, приготвянето на повече ястия у дома може да ви помогне да избегнете това изкушение (и да вземете някои нови кухненски умения).
Долния ред
Трезвият октомври е чудесен начин да разгледате отблизо ролята, която алкохолът играе в живота ви (и да съберете пари за благотворителност, ако решите).
Поддържането на трезвост може да бъде предизвикателство и няма срам да имате по-трудно време, отколкото сте очаквали. Ако завършите месеца с някои нерешени въпроси или притеснения, разговорът с лекуващ специалист или терапевт е добра следваща стъпка.
Обучен доставчик на здравни услуги може да предложи насоки относно ранните признаци на нарушение на употребата на алкохол и да ви помогне да получите подходящата подкрепа.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
