Няма универсално описание на безпокойството.
Що се отнася до безпокойството, няма универсално описание на това как изглежда или се чувства. И все пак, както хората са склонни да правят, обществото ще го етикетира, неофициално решавайки какво означава да изпитваш безпокойство и поставяйки преживяването в чиста кутия.
Е, ако сте се справили с безпокойството, както и аз, знаете, че в него няма нищо спретнато или предсказуемо. Вашето пътуване с него непрекъснато ще изглежда различно и може да бъде доста различно в сравнение с чуждо.
Когато се признаят различните преживявания, които всеки от нас изпитва с тревожност, способността на всеки от нас да се справи по начин, който е най-полезен за нас, става много по-постижима.
И така, как да го направим? Чрез идентифициране на стереотипи на тревожност, които не се отнасят за всички и обяснение защо тези разграничения имат значение. Нека да стигнем до него.
1. Произтича от травма
Въпреки че тревожността може да дойде от травмиращо житейско събитие за много хора, това не винаги е така. Не е трябвало да се случва голямо, лошо нещо, за да може някой да се бори с безпокойството.
„Вашето безпокойство може просто да бъде предизвикано, ако имате твърде много работа, промяна на режима или дори гледане на новини“, казва Грейс Сух, лицензиран консултант по психично здраве, пред Healthline.
„Причините за това може да не са миналите ви травматични събития. Това е нещо, което вие и вашият специалист по психично здраве можете да откриете заедно по време на лечебния процес, за да установите защо сте задействани. "
Лично работата с терапевт ми позволи да разровя дълбоко и да разкрия проблеми от миналото и настоящето, които разпалваха тревогата ми. Понякога причината е дълбоко във вашата история, а друг път е резултат от сега. Разкриването на основните задействащи фактори може да допринесе много за по-доброто управление на вашата тревожност.
2. Тишината и спокойствието успокояват
Макар че избягването от всичко е винаги приятна отсрочка, откривам, че тревожността ми има тенденция да скочи, когато съм в тиха, бавна крачка. На тези места често имам повече време сам с мислите си, като същевременно се чувствам почти по-малко продуктивен, неспособен да постигна толкова много в толкова бавна обстановка. На всичкото отгоре често мога да се чувствам изолиран или в капан в тихи райони, затънал в бавността.
И все пак в градовете скоростта, с която нещата се движат, е съобразена с това колко бързо се движат мислите ми.
Това ми създава усещането, че собственото ми темпо е приведено в съответствие със света около мен, което ми дава по-голямо чувство на лекота. В резултат на това тревожността ми е по-често на разстояние, докато съм в градове, отколкото когато посещавам малки градове или провинцията.
3. Задействанията са универсални
„Вашите настоящи и минали преживявания са уникални, вашите възприятия са уникални и затова вашата тревожност е уникална. Има погрешни схващания, че безпокойството идва от общи фактори, специфично преживяване или страх, като фобиите страх от летене или страх от височина “, казва Сух. „Разказите за тревожност не могат да бъдат обобщени, тъй като задействащите фактори са различни при отделните хора.“
Задействанията могат да бъдат от песен до някой, който отменя плановете с вас, до сюжет в телевизионно предаване. Само защото нещо ви задейства лично, това не означава, че ще има същия ефект върху безпокойството на друг човек и обратно.
4. Едни и същи неща винаги ще ви задействат
Докато се справяте с безпокойството си и установявате как някои задействащи фактори ви засягат, може да забележите, че вашите задействащи фактори се променят.
Например бях изключително притеснен по всяко време, когато бях сам в асансьор. Веднага се почувствах в капан и убеден, че асансьорът ще спре.Тогава, един ден, забелязах, че влизам в асансьори за известно време, без това напрежение да избухне. И все пак, тъй като навлязох в нови фази от живота си и имах допълнителни преживявания, някои неща, които преди не ме притесняваха, сега го правят.
Това често се прави чрез експозиция. Това е голям компонент на ERP или предотвратяване на експозиция и реакция. Идеята е, че докато излагането на задействащи фактори може да предизвика тревожност в краткосрочен план, умът ви бавно започва да се адаптира към това, което ви отключва.
Продължих да влизам в асансьори, докато един ден спусъка не изчезна. Алармата, която винаги щеше да се включи в главата ми, най-накрая разбра, че може да мълчи, тъй като всъщност не съм в опасност.
Връзката ми с тревожността непрекъснато се развива, докато продължавам да карам и да тъкам в рамките на нейното развитие. Макар че това може да е разочароващо, когато стигна до нещата без спусък там, където някога е било, това е наистина невероятно усещане.
5. Терапията и медицината ще го управляват
Макар терапията и медицината да са чудесни възможности за лечение при тревожност, те не са гарантирано решение. За някои хора терапията ще помогне, други медицина, някои хора и двете, а за други, за съжаление, няма да помогне.
„Няма незабавно лечение или универсални лечения за лечение на тревожност. Това е процес на издръжливост и търпение, който се нуждае от подходящо прозрение и грижа, за да се обърне по подходящ начин към вашия отличителен опит и възприятия “, казва Сух.
Ключът е да се определи кое работи най-добре за вас. Лично приемането на лекарства ми позволява да се справя с безпокойството си, като все още се случват обостряния. Ходенето на терапия също помага, но не винаги е опция поради застраховка и преместване. Отделянето на време за изследване на всяка опция, както и техниките за справяне позволява по-добро съжителство с тревожност.
Неща, които могат да помогнат на безпокойството освен терапия и медицина:
- Упражнявай се редовно.
- Практикувайте дълбоко дишане.
- Запишете вашите мисли.
- Променете диетата си.
- Повторете мантра.
- Участвайте в стречинг.
- Използвайте техники за заземяване.
6. Само интровертите го имат
В гимназията спечелих суперлативния от най-приказливите в моя старши клас - и изпитвах ужасно, недиагностицирано безпокойство през цялото време, когато бях в училище.
Смисълът ми е, че няма нито един тип хора, които да изпитват безпокойство. Това е медицинско състояние и хората от всякакъв характер и произход се справят с него. Да, може да се представи като някой, който остава покорен и тих, но след това има хора като мен, които често пускат звук в света, почти сякаш е възможно да се създаде шум, който да го заглуши.
Така че, следващия път, когато някой се опита да говори с вас за притеснение, не отговаряйте с: „Но ти си толкова мехурче!“ или „Наистина, ти?“ Вместо това ги попитайте от какво се нуждаят, дори ако това е просто ухо за слушане.
7. Прави ви слаби
Въпреки че има дни, в които безпокойството може да се почувства така, сякаш те събаря - знам, че съм имал своя дял от тях - това не е отслабващо състояние.
Всъщност благодарение на безпокойството си преследвах толкова много неща, които исках, предприех допълнителни стъпки и бях подготвен за безброй ситуации.
На всичкото отгоре има тази идея, че притеснението на първо място означава, че човек е слаб. В действителност тревожността е психично състояние, с което някои хора се сблъскват, а други не, както всеки друг телесен проблем.
Няма нищо слабо в това да признаете, че това е нещо, което имате и, ако изобщо, показва още по-голяма сила.
Изправянето пред безпокойството принуждава човек да стане по-съзвучен със себе си и непрекъснато да преодолява вътрешните изпитания. За да направите това, е необходимо да намерите дълбока и мощна вътрешна сила, към която да се обръщате отново и отново, колкото и да е слаба.
Сара Филдинг е писателка от Ню Йорк. Нейното писане се появява в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, където обхваща социалната справедливост, психичното здраве, здравето, пътуванията, връзките, развлеченията, модата и храната.
.jpg)
.jpg)