Дехидратация и безпокойство: Как да поддържате спокойствие и хидрат

Пиенето на много вода подобрява физическото ви здраве по всякакви начини.

Постоянното снабдяване с вода поддържа циркулацията Ви да тече гладко, подпомага храносмилането и отслабването, улеснява движението на ставите и помага на тялото Ви да усвоява хранителните вещества в храната Ви, само за да назовем няколко предимства.

Изследванията също така показват, че водата е важна за поддържането на вашето психично здраве. Дехидратацията може да увеличи риска от тревожност и депресия, наред с други нездравословни психични състояния.

Прочетете, за да научите повече за връзката на дехидратацията с тревожността, както и за симптомите на дехидратация и стратегиите за хидратация, които помагат да увеличите приема на вода.

Каква е връзката между дехидратацията и безпокойството?

Множество проучвания сочат към връзка между дехидратацията и по-високия риск от тревожност.

В повечето от тези проучвания ефектът на дехидратацията върху нивата на тревожност е лек, но значителен. Необходими са повече изследвания, за да се разберат по-добре ефектите на хидратацията върху настроението, психичното здраве и способностите на мисленето.

По-малък риск от тревожност и депресия

В едно проучване от 2018 г. на над 3000 възрастни, тези, които пият повече вода, имат по-малък риск от тревожност и депресия, отколкото тези, които пият по-малко вода.

Въпреки че връзката между дехидратацията и депресията е по-силна, изследователите установяват, че тревожността е по-висока при тези, които не пият достатъчно вода.

Настроението се подобрява с повече прием на вода

В по-малко проучване от 2014 г. изследователите изследват как увеличаването или намаляването на приема на вода влияе на настроението при хора с различни навици за пиене на вода.

Те открили, че хората, които обикновено пият много вода, се чувстват по-малко спокойни, по-малко доволни и по-напрегнати, когато приемът им на вода спадне.

Когато изследователите увеличиха приема на вода на участниците, хората в проучването почувстваха повече щастие, независимо колко вода обикновено пиеха.

Напрежението се увеличава с дехидратация

Изследователи в проучване от 2015 г. проследяват настроението и общия прием на вода сред 120 здрави жени. Те открили, че по-ниският прием на вода е свързан с по-голямо напрежение, депресия и объркване.

Изследователи в проучване от 2011 г. откриха подобна връзка между повишеното напрежение и дехидратацията при иначе здрави мъже.

Вода или вода плюс електролити?

Ако дехидратацията засяга настроението ви, трябва ли да изберете обикновена вода или вода, подсилена с електролити, за да си възвърнете чувството за спокойствие?

В едно проучване от 2019 г. изследователите измерват ефектите от различни комбинации от напитки върху безпокойството и приятността.

Резултатите? Водата с електролити може да предотврати безпокойството в най-добрия случай, но изследователите отбелязват, че плацебо ефектът може да обясни тази връзка.

Има ли други връзки между хидратацията и настроението?

Да. Количеството вода, което пиете, може да повлияе на други аспекти на вашето настроение освен тревожност. Множество проучвания са открили връзка между питейната вода и тези състояния на психичното здраве:

• депресия
• объркване
• умора

Възможно е също така приемът на вода да повлияе на съня ви. Изследванията по този въпрос са смесени, но поне едно проучване, включващо възрастни китайци и американци, показва, че дехидратацията е свързана с по-малко сън.

Изследванията също така показват, че лошият сън може да доведе до повече тревожност по време на будните ви часове.

Имате тест за безпокойство?

Преглед на разказа от 2019 г. установи, че множество проучвания потвърждават връзката между добре хидратирането и увеличаването на зрителното ви внимание по време на когнитивни задачи.

Изследователите отбелязват, че водата има същия положителен ефект на визуално внимание върху децата.

Какви са признаците, че може да сте дехидратирани?

Повишената тревожност е един от многото признаци, че не получавате достатъчно вода. Ето няколко начина да разберете дали сте дехидратирани:

• жажда
• суха уста
• кожни промени, включително сухота, зачервяване или загуба на тургор
• тъмно жълта урина
• запек
• по-високо кръвно налягане
• ускорен сърдечен ритъм
• сънливост или умора
• главоболие или гадене

Признаци на дехидратация при деца

Що се отнася до децата, има няколко индикации, че дехидратацията може да бъде тежка. Ако забележите тези симптоми при дете, което се грижи за вас, незабавно потърсете медицинска помощ:

• суетене
• летаргия
• сухи пелени
• плач без сълзи

Как да разберете колко вода да пиете?

Академията по хранене и диететика предлага жените да пият около 9 чаши вода дневно, а мъжете около 12,5 чаши на ден.

Тези количества варират в зависимост от вашата възраст, нивата на активност и колко вода обикновено приемате чрез храни като плодове и зеленчуци.

Какво можете да направите, за да увеличите приема на вода всеки ден?

• Дръжте водата близо. Вземането на собствена бутилка вода със себе си на работа, във фитнес залата или по поръчка е постоянно напомняне за изпиване.

• Задайте аларми. Използването на приложения и аларми, за да си напомните да пиете вода, е лесен начин да се справите с ежедневния прием, особено ако работите за развиване на навика.

• Следете приема. В ключови точки през целия ден - може би точно преди хранене - проверете вашите показатели за хидратация. Изчакването до края на деня, за да прецените приема си, може да не остави достатъчно време за коригиране на водния дисбаланс.

• Яжте богати на вода плодове и зеленчуци. До 20 процента от дневната ви консумация на вода може да дойде чрез храните, които ядете, така че включването на плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода може да ви помогне да се хидратирате.

• Стремете се да завършите по-рано. За да избегнете побеждаващите сън пътувания в банята, уверете се, че сте изпълнили добре водните си цели, преди да дойде време да се включите.

Вземането

Поддържането на хидратация може да е един лесен начин за намаляване на тревожността в живота ви. Изследователите са открили връзка между тревожността и дехидратацията - макар че трябва да се направят повече изследвания, за да се разбере връзката между двете.

За да сте сигурни, че сте достатъчно хидратирани, за да предотвратите спад в настроението си, изчислете колко вода трябва да пиете и следете колко всъщност пиете.

Можете да вземете вода със себе си, докато се движите през деня си, за да улесните изграждането на този хидратиращ навик.

Пиенето на много вода ще ви помогне да поддържате добра физическа и психическа форма, поради което е важно да направите хидратацията част от цялостния си ангажимент за самообслужване.