Когато се чувствате тревожни, може да осъзнаете, че гърлото ви боли. Може също да почувствате стягане, бучка в гърлото или да имате проблеми с преглъщането.
Въпреки че можем да мислим за тревожността като за емоционален или психически проблем, тя всъщност може да повлияе на тялото ви по различни начини. Възпаленото гърло е само един от многото потенциални физически симптоми.
Нека разгледаме по-подробно как безпокойството може да повлияе на гърлото ви, съвети за предотвратяване на това и кога може да искате да посетите лекар.
Каква е връзката между тревожността и симптомите на гърлото?
Когато сте под стрес или се чувствате тревожни, тялото ви реагира, като отделя адреналин и кортизол в кръвта. В допълнение към увеличаване на сърдечната честота и кръвното налягане, освобождаването на тези хормони може да доведе до различни физически реакции, като например:
- учестено, повърхностно дишане
- дишане през устата
- хипервентилация
- тревожна кашлица
- мускулна треска
Това от своя страна може да доведе до:
- възпалено гърло
- сухота в гърлото
- стегнатост
- усещане за парене в гърлото
Когато се чувствате напрегнати или тревожни, хормоните на стреса в тялото ви също могат да причинят следните видове проблеми с гърлото:
Дисфония на мускулното напрежение
Дисфонията на мускулното напрежение е проблем с координацията, включващ мускули и модели на дишане, свързани с гласа ви. Когато сте под стрес, мускулите, които контролират гласовата ви кутия, могат да се напрегнат. Това може да предизвика пресипналост, глас, който се пропуква, или нуждата от напрежение на гласа ви да бъде чут.
Дисфагия
Дисфагията е нарушение на преглъщането, което може да се влоши от тревожност. Неотдавнашно проспективно многоцентрово проучване установи, че висцералната тревожност е един от най-силните предсказатели за тежестта на дисфагия.
Глобус сензация
Ако имате бучка в гърлото, но всъщност няма нищо, това се нарича усещане за глобус. Обикновено не е болезнено, но може да се влоши при тревожност и стрес.
Изследванията показват, че стресовите събития в живота често предшестват появата на симптомите. Някои проучвания са установили, че до 96 процента от пациентите с усещане за глобус съобщават за влошаване на симптомите по време на силно емоционални периоди.
Други допринасящи фактори
Ако случайно имате състояние, което засяга гърлото ви, като алергии, тонзилит, обикновена настинка, киселинен рефлукс или ГЕРБ, тревожността може да влоши болката в гърлото и други симптоми на гърлото.
Как да разберете дали болките в гърлото се дължат на безпокойство или нещо друго
Ако болката в гърлото ви се дължи на безпокойство, вероятно ще се увеличи, когато почувствате силен емоционален стрес. Докато преминавате в по-спокойно състояние, възпаленото или стегнато гърло вероятно ще започне да облекчава.
Ето някои други признаци, че болката в гърлото може да се дължи на безпокойство:
- дишане през устата
- хипервентилация
- напрегнати мускули
- тревожна кашлица
Болката в гърлото може да не е свързана с безпокойство, ако продължава да боли, след като се почувствате по-спокойни. Също така, това може да не се дължи на безпокойство, ако имате симптоми като:
- подути сливици
- запушване на носа
- мокра кашлица
- висока температура
- гадене, повръщане
- болки в тялото
- главоболие
- умора
Как да успокоите безпокойството си
В моменти на силен стрес има стъпки, които можете да предприемете, за да успокоите тревожността си:
- Съсредоточете се върху дишането бавно и дълбоко. Вдишайте през носа и оставете белите дробове да се напълнят напълно. Издишайте бавно през устата. Можете да направите това навсякъде по всяко време. Ако е възможно, може да ви помогне да намерите тихо и удобно място за сядане и затваряне на очи, докато дишате дълбоко.
- Разходи се. Излезте навън и се разходете, като обръщате внимание на вашата крачка и обкръжението ви, а не на нещата, които ви карат да се тревожите.
- Слушайте или пускайте музика. Нека любимата ви музика или саундтрак ви отведе. Или прекарайте няколко минути в свирене на музикален инструмент.
- Съсредоточете се върху любимо занимание. Разсейвайте се, като играете игра, правите пъзел, четете, гледате нещо, което ви кара да се смеете или се отдадете на любимото си хоби.
- Говорете с приятел. Обърнете се към приятел или член на семейството. Ако не можете да говорите лично с тях, обадете се или им изпратете съобщение.
- Ако твърде много неща ви връхлитат наведнъж, изключете. Изключете малко тихо време, като изключите телефона и другите си джаджи. Дори 15 минути тихо време може да са достатъчни, за да ви помогнат да се депресирате и да се почувствате по-спокойни.
- Журналирайте вашите мисли. По време на стрес или безпокойство писането може да ви помогне да подредите емоциите си.
В дългосрочен план има някои промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да управлявате и да намалите чувството на безпокойство и стрес:
- Правете редовни упражнения. Това не означава тренировка за маратон или пауърлифтинг във фитнеса. Дори бързата 10-минутна разходка, някои прости разтягания или кратка сесия на йога могат да помогнат за успокояване на напрегнатите нерви.
- Хранете се здравословно, балансирано. Опитайте се да избягвате да използвате храна за удобство. Ограничете приема на сладки, мазни храни и се съсредоточете върху здравословни храни, които могат да ви подсилят с хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.
- Избягвайте алкохола и тютюна. Пиенето на алкохол или пушенето на цигара може да ви успокои в началото, но чувството ви на безпокойство може да се върне с отмъщение, след като ефектът отшуми. Поставянето на зависимост от алкохол или тютюн може да добави към стреса и безпокойството ви.
- Намалете кофеина. Високите дози кофеин могат да увеличат вашата тревожност и дори да ви накарат да се чувствате нервни. Ако се чувствате притеснени след пиене на кафе, чай или енергийни напитки, помислете дали да не намалите или да изберете напитки без кофеин.
- Уверете се, че получавате адекватен сън. Липсата на сън може да изостри чувството на тревожност. Опитайте се да създадете релаксираща рутина за лягане, изключете устройствата и електрониката поне час преди лягане и поддържайте спалнята си хладна, тъмна и тиха.
- Научете се да медитирате. Целта на медитацията е да замести хаотичните мисли в ума ви с чувство на спокойствие, като се фокусира върху настоящия момент. Изследванията показват, че това е високоефективно средство за намаляване на стреса.
- Опитайте дихателни упражнения. Правенето на специфични дихателни упражнения може да помогне за облекчаване на някои от симптомите, свързани с тревожност и стрес.
- Визуализирайте вашето щастливо място. Нарисуването на картина в съзнанието ви на място, което ви кара да се чувствате спокойни и щастливи, може да помогне за успокояване на мозъка и тялото ви.
- Поддържайте социални връзки. Изследванията показват, че наличието на добра социална подкрепа може да ви помогне да преминете през стресови моменти и да намалите риска от безпокойство.
Как да предотвратим ангина, свързана с възпалено гърло
Вероятно ще отнеме практика, но може да успеете да спрете възпалено гърло да се развива. Ето някои указания, които трябва да имате предвид при първите признаци на безпокойство:
- Дишате ли през устата си? Опитайте се да контролирате дишането си, като правите дълги дълбоки вдишвания през носа и през устата.
- Суха ли е устата ви? Изпийте чаша чай без кофеин или чаша вода. Или опитайте да правите гаргара с топла солена вода.
- Стегнати ли са мускулите ви? Опитайте упражнения за дълбоко дишане, разтягания, медитация или йога, за да успокоите ума си и да успокоите тялото си.
- Имате ли тревожна кашлица? Опитайте успокояваща капка за кашлица или лъжица мед в чаша топла вода.
Кога да посетите лекар
Случайното безпокойство поради стрес не е необичайно и не изисква посещение на Вашия лекар, особено ако нямате други симптоми.
Все пак посетете Вашия лекар, ако:
- Често се чувствате прекалено стресирани или мислите, че имате пристъпи на тревожност.
- Тревожността пречи на способността ви да функционирате или да се занимавате с ежедневието си.
- Имате физически симптоми, които ви засягат.
Не забравяйте, че е възможно да имате тревожност и възпалено гърло, причинено от нещо друго. Ако сте загрижени за болката в гърлото и смятате, че това може да се дължи на състояние, различно от тревожност, струва си да си поставите диагноза, за да започнете необходимото лечение.
Долния ред
Тревожността може да причини много физически симптоми, включително възпалено гърло. Когато се чувствате тревожни, тялото ви отделя адреналин и кортизол. Освен че карат сърдечната честота и кръвното Ви налягане да се повишават, тези хормони също могат да Ви накарат да поемете бързо, плитко вдишване през устата. Вашите мускули също могат да се напрегнат. Това може да доведе до възпалено или стегнато гърло.
Болката в гърлото може да не е свързана с безпокойство, ако продължава да боли, след като се почувствате по-спокойни. Също така, това може да не се дължи на безпокойство, ако имате други симптоми като назална конгестия, треска, кашлица, болки в тялото или подути сливици.
Ако имате притеснения относно тревожността си или смятате, че болката в гърлото може да се дължи изцяло на нещо друго, посетете Вашия лекар. Тревожността и симптомите на тревожност могат да бъдат лекувани и ефективно управлявани.
