Питали ли сте някога вашия лекар за колебанията на глюкозата в кръвта и сте открили, че те говорят за стрес - когато сте очаквали фокусът да бъде върху вашите лекарства? Може ли стресът наистина да има толкова голямо физическо въздействие върху диабета ви?
Отговорът е категоричен ДА. Стресът може да окаже огромно физическо въздействие върху диабета, защото по същество стресът е захар.
Преди да влезем в биологичните гайки и болтове на това, нека първо разделим малко стреса.
Видове стрес
Американската диабетна асоциация прави разлика между физически стрес и емоционален или психически стрес. Физическият стрес се случва, когато тялото се облага с данъци от нараняване или заболяване, докато емоционалният стрес е този тип, за който най-често се сещаме: шефът е глупак, разплащателната ви сметка е изпарена и колата ви отново издава този забавен шум или вашата застраховка не иска да плаща за вида инсулин, който работи най-добре за вас. Ъъъ!
В нашето съвремие „притесненията за коронавируса, фондовия пазар и общото разрушаване на живота добавиха нивата ни на стрес, но знаем, че стресът също може да ви направи по-податливи на респираторни заболявания“, пише Тара Паркър-Поуп в Ню Йорк Таймс. Нито утешителна мисъл.
Човек може допълнително да раздели емоционалния стрес на остър и хроничен стрес. Остър стрес е заседнал в задръстване. Хроничният стрес е заседнал в лош брак - нещо, което вероятно ще продължи дълго време и ще предприеме огромни, променящи живота усилия за облекчаване.
Всички тези стресови фактори, физически и психически, краткосрочни и дългосрочни, имат абсолютно физически ефект върху диабета Ви и го правят до голяма степен чрез нещо, наречено реакция борба или бягство. За да разберем това, трябва да разгледаме ранния човек.
Какво общо има борбата или бягството?
Не забравяйте, че ранните хора са били почти беззащитни същества - без нокти, без остри зъби, без здрава кожа, не че всички толкова силни и не най-бързите бегачи. И те живееха в постоянна опасност да бъдат нападнати от хищници. Накратко, бяхме зле подготвени да оцелеем. Но по някакъв начин нашият вид се издигна до върха на еволюционната верига и дойде да управлява планетата.
Един от ключовите начини, по който направихме това, беше чрез разработването на „биологична система за турбо зареждане“, която може - за кратко време - да ни направи по-силни и по-бързи, отколкото обикновено сме. Когато се сблъскат с опасност, телата ни изпомпват хормона епинефрин (известен също като адреналин), който увеличава силата, за да се бориш, или скоростта, с която да избягаш. Оттук и името бой-или-бягство.
Както обясняват специалистите от Харвардското медицинско училище, епинефринът предизвиква освобождаването на захар (глюкоза) и мазнини от местата за временно съхранение в тялото. Тези хранителни вещества се вливат в кръвния поток, като доставят енергия на всички части на тялото.
Това биологично турбо-зарядно устройство работи чудесно за хората от Палео, а вероятно и за хората през Средновековието. И все още работи за модерни войници, изправени срещу врагове, или за туристи в дивата природа, които се сблъскват с лъвове, тигри или мечки. Но има проблем. Тялото не може да прави разлика между опасност и стрес. И двете предизвикват битка или бягство.
Така че най-често срещаната „опасност“ днес не са дивите животни. Това е писмото от IRS. Няма бързо разрешаване - няма насилствена битка, няма спешна нужда да бягате на километри. Вместо това ние седим в заседналите си домове и на работните си места, тялото ни прелива от захар, без начин да го изгорим.
Ето как стресът бърка с диабета. Остър стрес ни залива с нежелана (и нелечебна) захар. Хроничният стрес е като изтичащ кран, постоянно капещ допълнителна захар в нашите системи. Въздействието върху кръвната захар, причинено от стрес, е толкова значително, че някои изследователи смятат, че тя служи като спусък за диабет при хора, които вече са предразположени да го развият.
Мисловният порочен кръг
Освен чистото физическо въздействие на стреса, има смущаващ психически елемент: Ако сте стресирани, вашата умствена честотна лента за справяне със сложни задачи е намалена. По-малко сте организирани, енергични и мотивирани. Така че естествено това влияе върху контрола на диабета. Когато хората се стресират, е по-вероятно да ядат тежки храни за комфорт, да пропускат трудни задачи или лекарства и по принцип да игнорират диабета си. Това е още по-важно, когато става въпрос за първия братовчед на стреса: Депресия.
Негативният ефект на депресията върху контрола на диабета е добре документиран и смъртоносно сериозен.
Определяне на диабет (ди) стрес
Има голяма разлика между стреса или изгарянето и клиничната депресия, според д-р Бил Полонски, основател на Института за поведенчески диабет, в тази статия за психичното здраве и диабета.
Депресията е клинично диагностицирано или диагностицируемо медицинско състояние, докато изпитването на стрес не е такова. Той обяснява:
- Стресът е нещо, с което всички живеем всеки ден. Има много неща, които ни причиняват стрес. Някои са свързани с диабет, а други не. Много пъти диабетът прави тези нормални стресови фактори по-стресиращи или предизвикателни.
- Диабетният дистрес се определя като набор от емоционални реакции към специфичното здравословно състояние на диабета. Симптомите варират, но включват: да бъдете обхванати от тежестта на управлението на хронично заболяване, да се страхувате или тревожите от усложненията на диабета и прогресията на болестта, да се чувствате победени и обезсърчени, когато гликемичните или поведенчески цели (независимо дали са реалистични или не) останат неудовлетворени въпреки най-добрите усилия.
- Депресията и дистресът са различни. Много хора изпитват и двете едновременно, но диабетният дистрес е много по-свързан със самоуправлението и гликемичните резултати, отколкото с депресията.
И все пак, „ежедневният стрес“ сам по себе си със сигурност може да дерайлира управлението на диабета ви, а изследванията показват, че дори може да отслаби имунната ви система.
Как да се борим със стреса
И така, как можете да намалите стреса, така че той да има по-малък ефект върху контрола на кръвната Ви захар?
Е, до известна степен това зависи от естеството на стреса ви. Всичко в живота, което ви стресира, е „поправимо“, трябва да работите, за да го поправите. Тази глупава тоалетна, която работи цяла нощ и нарушава съня ви? Поправете го. Това е лесно. Но понякога е по-трудно: гаджето или приятелката, които винаги ви поставят? Време е да се разделим. Не е толкова лесно да се направи, въпреки че ще подобри здравето ви на няколко нива.
Междувременно неща, които ви стресират, които не можете да поправите, но които можете да избегнете, трябва да избягвате.Сестра ти те побърква? Не сте длъжни да я посещавате, знаете ли.
И накрая, разбира се, има неща в живота, които не можете да поправите и не можете да избегнете и с тях трябва да разработите начини да се справите. Понякога това включва промяна на менталното ви отношение към него. Понякога това е използването на инструменти за облекчаване на стреса, като упражнения за изгаряне на тази борба или полет на захар, или горещи вани и ароматерапевтични свещи, за да удавят стреса, така че тялото ви да спре да освобождава захарта.
Някои от най-изпитаните тактики за облекчаване на стреса са:
- Упражнение от всякакъв вид
- Дейности на открито на чист въздух
- Медитация
- Журналиране
- Наслаждавайте се на успокояваща музика и атмосфера на свещи
- Прекарване на свободното време със семейството, приятелите и домашните любимци
Вижте този списък с 16 прости начина за облекчаване на стреса и безпокойството.
В крайна сметка за диабета и стреса
Ясно е, че стресът може да окаже огромно влияние върху резултатите от диабета. Но всичко това не означава, че лекарствата, които приемате, не играят роля в колебанията на глюкозата. Ако вашите лекарства не са добре съобразени с приема на храна, те абсолютно могат да бъдат причина за високи и ниски нива на глюкоза.
И все пак, не отхвърляйте факта, че стресът във вашата система има същото въздействие като захарта. Трябва да се уважава от хората с диабет, точно както всяка друга захар. Неговото въздействие трябва да бъде признато, признато и решено - особено след като навлязохме в нова ера на рекорден стрес и стресори.
