Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Обичам да се качвам на няколко добри участъка и да хващам спокойни, неподвижни моменти - но не съм съвсем професионален йоги.
Обикновено просто хвърлям подложка за йога на пода (тази, която вероятно съм вкарал за отстъпка в моя местен TJ Maxx), натискам „спа звуци“ на всяко аудио приложение на телефона си и, бум, имам успокояваща настройка за медитация в секунди - точно у дома.
Въпреки че не се стремя към домашно студио за медитация, достоен за Pinterest, методът ми несъмнено би могъл да използва малко смърч. Един от начините да направите това е чрез добавяне на възглавница за медитация.
В края на краищата, нека си признаем: ако седналият кръст на пода е сковал коленете и стегнал гърба, последното нещо, което може да искате да направите, е да медитирате в тази поза.
Сега, след като се отпуснах на пет възглавници за медитация, имам някои мисли. Освен това разговарях с Никол Дънлап, учител по медитация и основател на Спокойната папрат, за да науча повече за медитацията като цяло и да я накарам да вземе това, което прави възглавницата за медитация точно за вас.
Курс по медитация
Има няколко вида медитация и цял набор от ползи, които идват с тях.
Аз лично използвам медитация, за да се чувствам центриран, осъзнат и спокоен; като цяло, това ми помага да намаля стреса. Ако времето е фактор, ще открадна само няколко минути за пауза или „нулиране“. Чувствам се по-събран и освежен след това.
Наличието на възглавница, посветена на тези моменти, е забавна форма на самообслужване. Когато седя на възглавницата, намерението ми е да бъда неподвижен и тих. Това е като положителен и умишлен тайм-аут.
Всъщност, когато тествах тези възглавници, нагласих намерение за времето си върху тях. Например щях да седна и да се съсредоточа върху благодарността, молитвата или просто дъха си.
След разговор с учител по медитация, звучи сякаш имам правилната идея.
Култивирайте осъзнаването
Dunlap използва медитация, йога и изкуство като инструменти за самооткриване и по-добър живот.
Тя ми казва, че макар да има много техники и стилове в практиката на медитация, често просто избирате фокусна точка, като дъха си. След това се упражнявате да връщате осъзнаването си отново във фокуса си отново и отново.
„Вашето съзнание ще се отклони от мисли в ума или отвличане на вниманието във вашето пространство“, казва тя. „Това е напълно нормално. Медитацията не е свързана с изтриване на съзнанието ви от каквито и да било мисли; това е практиката да наблюдаваме ума в естествената му форма. "
Тя казва, че става дума по-скоро за това да не позволявате на мислите ви да ви водят спираловидно с тях надолу по заешка дупка. Вместо това просто наблюдавате мислите си и връщате съзнанието си към точката на фокус и към настоящия момент.
Дай му време
Разбира се, всичко това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
„Нужно е време, за да се приспособите към практиката си“, казва Дънлап. Всъщност дори тези, които практикуват години наред, все още могат да се чувстват неудобно с него понякога.
Тя обяснява, че медитацията не е свързана с преживяване с „затворени очи“. Но по-скоро става въпрос за преживяването с „отворени очи“ - което означава „не винаги може да се чувствате така, сякаш правите много, когато седите неподвижно, но животът ви извън практиката все пак ще бъде от полза“.
Появявам се
За перфекционистите там, включително и аз, трябваше да се чудя: можем ли да го разберем напълно погрешно?
Dunlap обаче уверява, че медитацията не е нещо, което можете да направите погрешно или дори лошо (уууу!).
„Честно казано, всичко е свързано с показване“, казва тя.
„Може би си мислите, че ако умът ви е шумен, не сте добър в медитацията. Но умът ви е зает, защото сте човек и медитацията се нарича „практика“ с причина. “
Докато се появиш и направиш най-добрия си изстрел, Dunlap казва, че се справяш чудесно.
Възглавница: Как да изберете своя
Ако вече сте търсили възглавници за медитация, знаете, че има около милион възможности. И, честно казано, всички те изглеждат доста добре. И така, как да изберете един?
Характеристика
Възглавниците, които закръглих, са във всякакви различни форми и размери. Ще видите кръгове, квадрати, v-образи и много други.
Има и различни нива на твърдост и материали, които трябва да се вземат предвид - някои са направени от твърда мемори пяна, докато други имат специални мъниста или пълнеж вътре, напомнящи на дните на торбичките за боб.
Космически съображения
Също така е важно да имате предвид пространството, в което планирате да медитирате.
Някои възглавници за медитация са удобни за пътуване, защото са по-компактни, с вградени дръжки. Други са предназначени да останат вкъщи, защото са по-тежки и заемат повече място.
Открих, че моето лично предпочитание към възглавниците за медитация е квадратна форма и пълнеж от елда (помислете за поддържаща торбичка за боб) с усещане за мека възглавница. Но седнах добре с всички възглавници, които опитах.
Ръководство за ценообразуване
- $ = под $ 70
- $$ = $70–$90
- $$$ = над $ 90
Най-добрите възглавници за медитация
Brentwood Home Crystal Cove Square Meditation Cushion
- Цена: $$$
- Форма: Квадратна
Предупреждение за спойлер: тази възглавница е честно една от любимите ми - ако не и най-добрият ми избор.
Тази възглавница означава бизнес. Той е ръчно изработен и е с голяма квадратна форма - 27 инча дължина, 27 инча ширина и 2 инча височина - така че командва своето уникално пространство.
Има две дръжки за придвижване. Но с тегло 17 килограма, определено не е най-доброто за пътуване.
Въпреки че има много причини да го обичам, това, което най-много обичам, е колко е подкрепящо. Открих, че мога да извлека най-много минути за медитация от този избор - оставайки удобно най-дълго на него.
Въпреки че е здрав и поддържащ, той също има уютна атмосфера. Изработена е с веган пълнеж от елда във вътрешна памучна подплата, сертифицирана от Global Organic Textile Standard (GOTS). Сменяемото външно покритие е мястото, където идва уютната част. Тя е мека и нежна, изработена от памук и еластичен спандекс.
Рецензенти обичат, че е създаден, за да продължи, като отбелязват, че не е загубил подкрепата си с течение на времето. Някои не обичат усещането за „мъниста“ от веганската пълнеж от елда, но това се свежда до вашите предпочитания - вземането на решение между пълнеж, подобен на торбичка с боб или плътна, пяна с памет ви помага да стесните възможностите си.
Като цяло тази възглавница е на върха на ръководството за ценообразуване, но с основание: тя е силна, подкрепяща и направена да издържи.
Купете Brentwood Home Crystal Cove Square Meditation Cushion онлайн.
Възглавница за медитация на Hugger Mugger V-образна
- Цена: $
- Форма: V-образна
Формата на тази ръчно изработена възглавница изглежда я прави по-благоприятна за коленете. Рецензенти, особено тези с болки в коляното, казват, че обичат подкрепата, която тази възглавница им дава. Човек дори споменава, че го използва, докато играе на пода с децата си.
Формата на тази възглавница ви издига, насърчавайки бедрата и коленете ви да се повдигат от земята под ъгъл, вместо да се сгъват една върху друга.
Той има този ефект на торбичка за зърна, издаващ „размахващ“ звук, когато го придвижвате, благодарение на пълнежа, подобен на мъниста, който според уебсайта е органичен корпус от елда.
Все още успява да бъде доста твърда възглавница, въпреки че няма плътни пянасти слоеве.
За мен най-силната страна на тази възглавница е нейният фактор за удобство: дръжката и размерът улесняват пътуването с нея. Въпреки това, това е малко по-тежката страна, тежаща над 7 килограма. (Плюсването по корема за менструални спазми всъщност е добър бонус фактор.)
Можете да разархивирате възглавницата и да извадите малко пълнеж, ако искате по-малко тегло - но разкопчаването ме отвежда до единственото ми истинско оплакване от тази възглавница: вътре в възглавницата няма калъф.
Когато разархивирате капака, гледате право в храста с пълнеж от елда.
Това може да означава, че някакъв пълнеж може да се изплъзне през възглавницата, ако случайно сте го разкопчали леко и го преместите (както направих аз). Не забравяйте да го запазите с цип докрай.
Също така ще кажа, че тази възглавница е най-подходяща за по-кратки сесии на медитация. Забелязах, че възглавницата Brentwood (гореспоменатата любима) ме накара да се чувствам по-комфортно, когато медитирам по-дълго, тъй като е малко по-мека.
Тази се предлага в множество забавни цветове и шарки и аз съм голям фен на модела на моята възглавница (наречен Midnight Flurry). Въпреки че моделите струват повече от плътните цветове, тази възглавница е по-бюджетна опция в сравнение с други марки.
Купете онлайн възглавница за медитация на Hugger Mugger V-образна форма.
Внимателна и модерна възглавница за кръгла медитация
- Цена: $
- Форма: кръг
Тази кръгла възглавница за медитация е направена от това, което компанията описва като изцяло естествени елдови корпуси.
Ако искате да регулирате количеството на пълнене, можете да разархивирате подвижния капак, който може да се мие в машина, за да намерите кутията вътре. След това просто разархивирайте кутията и извадете малко пълнеж.
Този процес може да ви помогне да се настроите за височина и комфорт. Аз лично харесвам начина, по който е изпълнен, затова запазих своя такъв, какъвто е.
Опитах както традиционната кръгла възглавница за медитация, така и нейната изискана двойка, възглавницата за медитация Luxe Velvet.
Предпочитам луксозната версия на възглавницата - кадифето е толкова меко на допир. Дори просто да ме заблуждават, усещането ми е по-удобно.
И двете версии имат удобни дръжки, които са здрави, но не обемисти, за лесно пътуване.
Въпреки че тази възглавница има добро тегло, тя е 5,5 паунда и не е толкова тежка, колкото другите възглавници, пълнени с елда.
Уебсайтът описва тези възглавници като големи, но досега установих, че този размер (16 на 16 инча) е доста стандартен за кръгли възглавници за медитация.
Като цяло, това е хубав избор, ако търсите здрава, традиционна възглавница за медитация, която позволява лесно пътуване и почистване.
Бях голям фен на моята кадифена версия и изумрудения цвят. Ако и вие сте фен на лукса, пролет за кадифе!
Купете внимателната и модерна кръгла възглавница за медитация онлайн.
Възглавница за медитация на захар
- Цена: $
- Форма: кръг
Тази възглавница е твърд, красив кръг, направен от компресиран рециклиран слой плат и пяна с висока плътност - тук няма ефект на торбичка за боб.
Този избор е най-естетически приятната възглавница. Всъщност, когато разглеждате продуктовата линия на Sugarmat, която включва всички неща йога, виждате колко модна е марката.
На възглавницата ми има красива илюстрация, отпечатана върху нейната мека на допир материя. Усещането е като микрофибър, но уебсайтът не посочва точно какво представлява. Компанията обаче споменава, че материалите са етично обработени и възглавницата не съдържа латекс и PVC.
Това е твърд избор. След като изпробвах няколко възглавници, реших, че предпочитанията ми за твърдост попадат някъде от средната до меката страна на спектъра.
Тази възглавница ми напомня на удобен йога блок. Няма ефект „потъване“, но няма и мекота, подобна на възглавница.
Това е добър избор, когато искате да хвърлите сладък, твърд кръг навсякъде, за да медитирате. С диаметър 15,3 инча и височина 4,5 инча, той е лек и достатъчно малък за пътуване. Въпреки това, на него няма дръжки за носене.
Също така оцених екологичната опаковка и планирам да използвам отново прекрасната кутия, в която се намира, за съхранение на снимки.
Купете възглавницата за медитация Sugarmat онлайн.
Възглавница за облекчаване на налягането в лабораторията
- Цена: $$
- Форма: Квадратна
Тази възглавница за седалка с мемори пяна е заместваща карта за тези, които искат удобно да медитират, докато седят - но не и на пода.
Тази възглавница се поставя лесно на почти всеки стол. Работи добре на стандартната ми седалка за трапезария. Дъното на ръкохватката остава поставено и приляга на платформата на седалката като ръкавица.
Дебелата, плътна пяна (висока 4 инча) е с ергономична контурна форма, за да люлее краката и бедрата ви. Той също така разпределя равномерно телесното тегло, като поддържа плячката ви в поддържащо, почти повдигнато положение.
Уебсайтът казва, че амортизацията помага за облекчаване на болката в долната част на гърба и изтръпването от продължителни седящи сесии. Един рецензент на уебсайта казва, че това помага да не й заспиват краката.
Това, което ми харесва в тази възглавница е, че е нещо като многозадачност. Можете да го държите на мястото си за медитационни сесии и можете да го използвате като удобен, поддържащ тласък за вашия офис стол.
Cushion Lab препоръчва сдвояването на тази възглавница с тяхната гръбначна възглавница Back Relief, която според компанията насърчава правилната стойка и предлага удобно облекчение на долната част на гърба.
Виждам как това сдвояване е полезно за тези с болки в гърба, но имах добър опит само с възглавницата на седалката. Но ако искате да обновите вашия офис стол, продължете и вземете и двете.
Купете онлайн възглавницата за облекчаване на налягането в лабораторията.
Ами обикновените възглавници за медитация?
Може би се чудите дали възглавниците, които вече имате около къщата, могат да работят за медитация.
„Можете абсолютно да използвате обикновени възглавници за медитация“, казва Дънлап. „Колкото по-здрава е възглавницата, толкова повече подкрепа ще предложи.“
Въпреки това, възглавниците, създадени специално за медитация, както отбелязва Дунлап, са склонни да предлагат повече подкрепа, тъй като са направени за тази конкретна цел.
Аз лично установих, че това е вярно.
Независимо от формата или материала, всички възглавници, които опитах, предлагаха по-силно ниво на опора за тялото ми в сравнение с обикновените възглавници, предназначени за сън. Всички те свършиха хубава работа, като поддържаха и гръбнака ми в правилно положение.
Дънлапс също казва, че не смята, че има универсална форма или стил и аз трябва да се съглася.
„Мисля, че всичко се свежда до личните предпочитания и това, което се чувства най-добре за тялото ви“, казва тя.
Ценообразуването на възглавници, продавани специално за медитация, е склонно да бъде стръмно. Но, както подчертава Dunlap, достъпността е важна. Не позволявайте липсата на официална възглавница за медитация да ви спре да практикувате.
Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че не го правите трябва всичко за медитация.
Дънлап казва: „Можете да дойдете такива, каквито сте, точно такива, каквито сте. Каквото и да вземете със себе си, винаги ще бъде достатъчно. ”
За вкъщи
Ако искате да опитате да медитирате, има много начини да го направите. И има много начини да се настроите.
Чувствайте се свободни да вземете обикновена възглавница или дори сгънато одеяло или кърпа, за да седнете. Но ако това е във вашия бюджет, възглавницата за медитация може да е добра инвестиция за подобряване на вашата практика. Със сигурност подобри моето.
Бреана Мона е писателка със седалище в Кливланд, Охайо. Тя е магистър по медии и журналистика и пише за здравето, начина на живот и забавленията.
