Борът е естествен елемент, който се намира в големи количества в минерални находища в земята по целия свят.
Използва се широко в промишлени приложения като фибростъкло или керамика. Но се среща и в много от нещата, които ядете. За вас е толкова безопасно, колкото готварската сол. И може да получавате до 3 милиграма (mg) всеки ден, само като ядете ябълка, пиете кафе или хапвате някои ядки.
Смята се също, че борът играе ключова роля в регулирането на естественото производство на тестостерон и естрадиол, вид естроген в тялото ви.
Тази употреба направи някои вълни сред хората с еректилна дисфункция (ЕД) или нисък тестостерон. Но въпреки че има някои доказателства, борът може да повлияе нивата на ED или тестостерон, не е ясно доколко наистина има значение.
Нека да разберем дали наистина може да работи като тестостерон или ED добавка, възможни са странични ефекти и неговите ползи.
Борът работи ли като добавка за повишаване на тестостерона?
Краткият, прост отговор на този въпрос е да. Но нека анализираме какво всъщност казва науката.
Според преглед на борната литература от 2015 г., публикуван в IMCJ, приемането на доза от 6 mg бор само за седмица има следните предимства:
- увеличава метаболизма на общия тестостерон в тялото ви до освобождаване на тестостерон, който се използва за много свързани с пола функции
- повишава нивата на свободен тестостерон с близо 25 процента
- намалява количеството естрадиол с почти наполовина
- намалява показателите за възпаление, като интерлевкин и С-реактивни протеини, с повече от половината
- позволява повече свободен тестостерон да се свърже с протеините в кръвта, което може да има още повече ползи с напредването на възрастта
Така че има много какво да се каже за бор като добавка с нисък тестостерон. Малко проучване от 2011 г. на осем участници от мъжки пол потвърждава тези резултати - приемането на 10 mg дневно в продължение на седмица повишава свободния тестостерон и понижава значително естрадиола.
Миналите изследвания обаче повдигнаха известно съмнение относно нивата на бор и тестостерон.
Проучване от 1993 г. на 19 мъже културисти установи, че въпреки че самият бодибилдинг може да повиши естествените нива на тестостерон, приемането на добавка от 2,5 mg бор в продължение на седем седмици не прави никаква разлика в сравнение с плацебо.
Борът работи ли за ED?
Идеята, че борът действа за ЕД, се основава на ефектите, които има върху свободния тестостерон. Ако източникът на вашето ЕД е ниски нива на тестостерон, високи нива на естрадиол или други причини, свързани с хормони, може да откриете известен успех в приема на бор.
Но ако източникът на вашето ЕД е друга причина, като лоша циркулация поради сърдечно заболяване или увреждане на нервите в резултат на състояние като диабет, приемът на бор няма да ви помогне много.
Говорете с лекар относно диагностицирането на всяко основно заболяване, което може да е причина за ЕД, преди да приемете бор.
Други борни ползи за мъжете
Някои други възможни ползи от приема на бор включват:
- метаболизиране на витамини и минерали във вашата диета, което може да подобри притока на кръв, който допринася за здравословна сексуална функция и поддържане на балансирани андрогенни хормони като тестостерон
- подобряване на когнитивните функции като координация ръка-око и памет
- повишаване на ефективността на витамин D, който също може да допринесе за здравословните нива на тестостерон
Странични ефекти от приема на допълнителен бор
Предупреждение за дозатаИзвестно е, че борът е фатален, когато приема повече от 20 грама при възрастни или от 5 до 6 грама при деца.
Ето някои от другите документирани странични ефекти от приема на твърде много бор:
- гадене
- повръщане
- лошо храносмилане
- главоболие
- диария
- промени в цвета на кожата
- припадъци
- разклащане
- увреждане на кръвоносните съдове
Внимавайте с добавките. Малко може да се извърви дълъг път, но твърде много може да бъде опасно. Вашето тяло може да не е в състояние ефективно да филтрира излишното количество, причинявайки натрупването му в кръвта до токсични нива.
Винаги говорете с лекар, преди да добавите добавки към вашата диета. Може да се случи взаимодействие с други добавки или лекарства.
Няма препоръчителна доза за бор. Но ето какво казва Съветът по храните и храненето на Медицинския институт, че са абсолютно най-високите количества, които трябва да приемате въз основа на вашата възраст:
Що се отнася до добавките, Boron е доста безопасен. Но няма доказателства, че е безопасно за деца под 1 година или по време на бременност, когато борът може да се абсорбира в плода.
Можете също така да опитате да ядете специфични храни, които съдържат много бор, ако предпочитате да отидете по естествения път. Ето някои опции:
- сини сливи
- стафиди
- сушени кайсии
- авокадо
Колко бор да приемате за повишен тестостерон или ED
Точната доза може да варира от човек на човек, но най-добрите доказателства показват, че идеалното количество за повишено тестостерон или ED лечение е 6 mg борни добавки веднъж дневно.
Изследванията показват, че може да започнете да забелязвате разлика, след като сте приели тази доза в продължение на една седмица.
За вкъщи
Борът може да има леко въздействие върху нивата на тестостерон и много добре може да забележите някои разлики. Но е по-малко вероятно да видите някакви промени в симптомите на ЕД.
Не боли да опитате, стига да следвате предложените насоки за дозиране. Говорете с доставчик на здравни грижи за други възможни лечения, както естествени, така и медицински, за симптоми на ниски нива на тестостерон или ED.
