Може би се опитвате да хванете баскетболна топка или да хванете футбол по-сигурно. Може би искате да разпръснете пръстите си малко по-широко върху клавиатура за пиано или китарни перки. Или може би просто винаги сте искали ръцете ви да са малко по-големи.
Но можете ли да увеличите размера на ръцете си или това е все едно да се надявате, че можете да се разтегнете достатъчно, за да бъдете малко по-висок?
Истината е, че действителният размер на ръцете ви е ограничен от размера на костите на ръцете ви. Никакво разтягане, изстискване или силови тренировки не могат да направят костите ви по-дълги или по-широки.
Въпреки това ръката се захранва от около 30 мускула и те могат да станат по-силни и по-гъвкави с различни упражнения.
А увеличаването на силата и обхвата на пръстите и палците, дори само малко, може да ви помогне, независимо от това какъв спорт или инструмент играете.
Как да направите ръцете си по-мускулести
За да подсилите хватката си с баскетбол, футбол или упорит буркан салса, можете да направите няколко прости упражнения.
Тези упражнения не само ще увеличат силата и дебелината на определени мускули на ръцете, но могат да направят ръцете ви да изглеждат малко по-големи.
Както при всяко упражнение, доброто загряване е полезно за предотвратяване на наранявания и дискомфорт. Преди да изпълните тези укрепващи упражнения, накиснете ръцете си за няколко минути в топла вода или ги увийте в загрята кърпа.
Тези лечения могат също да помогнат за облекчаване на болки в ръцете или скованост, причинени от артрит или други мускулно-скелетни състояния.
Следните упражнения могат да се правят два или три пъти седмично, но не забравяйте да изчакате 2 дни между упражненията, за да позволите на мускулите на ръцете си да се възстановят.
Изстискване на мека топка
- Дръжте мека стрес топка в дланта си.
- Стиснете го възможно най-силно (без да причинявате болка).
- Задръжте топката плътно за 3 до 5 секунди и след това пуснете.
- Повторете, като работите до 10 до 12 повторения с всяка ръка.
За вариация задръжте стрес топка между пръстите и палеца на едната ръка и задръжте за 30 до 60 секунди.
Можете също така да подобрите силата на сцепление, като редовно използвате други уреди за упражнения, които изискват изстискване.
Правейки юмрук и освобождавайки
- Направете юмрук, като увиете палеца си от външната страна на пръстите.
- Задръжте тази позиция за 1 минута и след това отворете ръката си.
- Разтворете пръстите си възможно най-широко за 10 секунди.
- Повторете 3 до 5 пъти с всяка ръка.
Работа с глина
Оформете топка с малко глина за моделиране и след това я разпределете. Манипулирането с глина ще укрепи ръцете ви, докато създаването на скулптури с подробни характеристики също ще подобри фината ви моторика.
Практикуване на къдрици на китката и обратни къдрици на китката
- Седнете изправени, като краката ви лежат на пода.
- Дръжте лека дъмбел (2 до 5 паунда, за да започнете) в едната ръка.
- Опрете тази ръка, длан нагоре, на крака си, така че да се простира точно до ръба на коляното.
- Сгънете китката нагоре, така че да донесете тежестта малко над коляното.
- Бавно огънете китката обратно надолу до изходното положение.
- Направете 10 повторения и след това сменете ръцете.
- Направете 2 до 3 серии от 10 повторения с всяка ръка.
За обратни къдрици на китката, направете същото, само дланите да са обърнати надолу.
Как да увеличите гъвкавостта на мускулите на ръцете си
Разтягането на мускулите на ръката може да увеличи тяхната гъвкавост и обхват на движение.
Следните упражнения могат да се правят ежедневно. Само внимавайте да не преразтягате пръстите си, така че да напрягате някоя от мускулите или сухожилията.
Разтягане на палеца
Обхватът на ръката се измерва в задната част на ръката. Винаги е тема на разговор около драфта на NFL, където по-дългият размах на ръцете се разглежда като плюс за куотърбек.
Но способността за хващане и хвърляне на футболен кладенец има повече общо със силата, гъвкавостта и техниката.
За да разширите обхвата на ръката си - максималното разстояние от палеца до малкия пръст - следвайте тези стъпки:
- Внимателно издърпайте палеца си от останалите пръсти с палеца на противоположната си ръка. Трябва да почувствате леко разтягане.
- Задръжте за 30 секунди и след това се отпуснете.
- Повторете с другата си ръка.
Плосък участък
- Поставете едната ръка, длан надолу, върху маса или друга твърда повърхност.
- Бавно изправете всичките си пръсти, така че ръката ви да е възможно най-равна към повърхността.
- Задръжте за 30 секунди и след това сменете ръцете.
- Повторете 3 до 4 пъти с всяка ръка.
Повдигане на пръстите
Повдигането на пръстите отнема малко повече време, но е полезно при увеличаване на обхвата на движение.
- Започнете с дланта си надолу и изравнете върху твърда повърхност.
- Вдигнете внимателно всеки пръст, един по един, от масата достатъчно високо, така че да почувствате разтягане по горната част на пръста си.
- След като сте опънали всеки пръст, повторете упражнението 8 до 10 пъти.
- След това повторете с другата си ръка.
Какво определя размера на ръцете ви?
Подобно на краката, ушите, очите и всяка друга част от тялото ви, формата и размерът на ръцете ви са уникални за вас.
Но можете да проверите средните измервания за възрастни и деца, ако сте любопитни да видите как се измерват вашите ръкавици.
Размерът на ръката обикновено се измерва по три различни начина:
- Дължината се измерва от върха на най-дългия ви пръст надолу до гънката точно под дланта.
- Широчината се измерва в най-широката част на ръката, където пръстите се срещат с дланта.
- Обиколката се измерва около дланта на вашата доминираща ръка и под кокалчетата, без да включва палеца.
Ето средните размери на ръцете за възрастни за мъже и жени, според всеобхватно проучване на Националната администрация по аеронавтика и космос (НАСА):
Освен повече от две дузини мускули, една ръка съдържа 26 кости.
Дължината и ширината на тези кости се определят от генетиката. Родител или баба и дядо с малки или големи ръце могат да предадат тези черти на вас.
При жените растежът на костите обикновено спира до средата на тийнейджърите, а при мъжете е няколко години по-късно. Размерът на мускулите обаче може да се увеличи много по-късно.
Упражненията за укрепване на ръцете могат да направят мускулите по-големи или по-дебели, ако не и по-дълги.
Счупената ръка или друга травма също може да повлияе на формата и размера на ръката.
Ключови продукти за внос
Въпреки че не можете да направите пръстите си по-дълги или дланта си по-големи, няколко лесни упражнения могат да направят ръцете ви по-силни и да увеличат гъвкавостта на пръстите ви.
Тези упражнения могат да ви осигурят по-здраво сцепление и малко по-широк обхват на ръцете. Само не забравяйте да ги изпълнявате внимателно, за да не нараните ръцете, на които разчитате толкова много, независимо от техния размер.
