Само през 2020 г. около 1,8 милиона души са били диагностицирани с рак.
Докато учените търсят лек, профилактиката на рака остава най-добрата защита. Има промени в начина на живот, които могат да помогнат, но някои рискови фактори може да са извън нашите ръце.
„Някои неща [като възраст, гени и професионални рискове] не могат да бъдат контролирани, но има много неща, които можем да направим, за да намалим риска си“, казва д-р Васиф Сайф, MBBS, заместник-главен лекар и директор по медицинска онкология в Институт по здравен рак в Нортуел.
Съществуват обаче конкретни мерки, които можете да предприемете, за да намалите риска от развитие на рак.
Може да е трудно да се намери окончателна информация за най-добрите методи за превенция и може да прочетете противоречива информация относно препоръките. Например, някои заглавия предполагат, че чаша вино на ден може да помогне за предотвратяване на рак, докато други казват, че това увеличава риска.
Важно е да изследвате рецензирани списания и да говорите с доставчик на здравни услуги, за да можете да вземате информирани решения.
„Разбирането на фактите и основата на препоръката ви помага да вземате добри решения“, казва д-р Джак Джакуб, медицински онколог и медицински директор на Института по рака MemorialCare в Медицинския център на Ориндж Коуст във Фонтан Вали, Калифорния.
Прочетете, за да разгледате доказателствата за твърдения за превенция на рака.
Претенция 1: Пиенето на вино предотвратява рак
Твърдението, че пиенето на вино предотвратява рак, може да звучи твърде добре, за да е истина. Но нали? Сложно е.
Преглед на изследването от 2018 г. предполага, че микросъставките с червено вино, като полифеноли, могат да осигурят защита от няколко вида рак, като рак на простатата и дебелото черво.
Друго проучване обаче дава смесени резултати, което предполага, че пиенето на вино увеличава риска от рак на гърдата, гърлото, черния дроб и храносмилателния тракт, но намалява шанса за развитие на други видове рак, като бъбреците.
Въпреки че някои доказателства сочат, че виното може да помогне за намаляване на риска от рак, експертите предупреждават да не се използва като смекчаващо средство.
„Не бих пил в името на намаляването на риска от рак“, казва Джакуб. „Журито не е на разположение.“
Това не означава, че трябва да се закълнете от време на време с чаша вино с вечеря.
„Всичко, което правите, правете умерено и разпознавайте нещата, за които е по-доказано, че намаляват риска, като намаляване на теглото и непушене“, казва Jacoub.
Диетичните насоки за американците определят умерената консумация на алкохол като едно или по-малко питие на ден за жените и две питиета или по-малко на ден за мъжете.
Долен редСмесени са доказателства за това дали виното може да намали риска от рак. Експертите не го препоръчват за намаляване на риска.
Твърдение 2: Кърменето намалява риска от рак
Американската академия по педиатрия препоръчва изключително кърмене за 6 месеца.
Тези препоръки са предимно в полза на бебето. През първата година от живота децата, които пият човешко мляко, са по-малко склонни да имат здравословни проблеми, като респираторни или стомашно-чревни инфекции.
Кърменето може да се похвали и с дългосрочни ползи за кърмещия. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), кърменето намалява риска от рак на гърдата, въпреки че колко често човек лактати може да играе роля.
Преглед от 65 проучвания през 2017 г. показва, че хората, които кърмят изключително, са по-малко склонни да получат рак на гърдата.
Защо кърменето намалява риска от рак на гърдата и яйчниците? Вероятно се свежда до хормоните. Когато човек кърми, той произвежда по-малко естроген.
Jacoub посочва, че по-малкото излагане на естроген е свързано с намален риск от рак на гърдата.
Намалените нива на естроген също помагат за намаляване на риска от рак на ендометриума.
Анализ от 2018 г. на 17 проучвания показва, че кърмещите лица са с 11 процента по-малко склонни да развият рак на ендометриума. Колкото по-дълго човек кърмеше, толкова по-голяма защита имаше.
И все пак, ползите от борбата с болестта изглежда се изравняват около 6 до 9 месеца за рак на ендометриума.
Долен редХората произвеждат по-малко естроген при кърмене, което може да доведе до намаляване на риска от рак.
Твърдение 3: Определени работни места увеличават риска от рак
Спори се дали рискът от рак е професионална опасност за някои работни места. Например заварчиците са изложени на ултравиолетови лъчи, което е рисков фактор за рак на кожата.
Преглед от 2018 г. не откри окончателна връзка между заваряването и рака на кожата. Проучване от 2019 г. не намери силна подкрепа за хипотезата, че излагането на дървесен прах увеличава риска от рак на белия дроб. Това е потенциално добра новина за хора, които работят в области като строителството.
От друга страна, преглед от 2016 г. на рисковите фактори за рак на пикочния мехур показа, че работниците, занимаващи се с тютюн, багрилните работници и чистачите имат най-висок риск от развитие на рак на пикочния мехур.
„Ако вдишвате канцероген, причиняваща рак молекула, той ще се метаболизира и екскретира чрез урината“, казва Саиф. „Минава през бъбреците, пикочните пътища и пикочния мехур. Цялото това излагане на канцерогени на пикочните пътища с течение на времето може да причини трансформация и развитие на рак. "
И все пак можете да вземете мерки за намаляване на риска. Сайф предлага да се следват практики за безопасност, като носенето на маска, за да се намали възможността за вдишване на канцероген.
„Отидете при Вашия първичен лекар и говорете за признаци и симптоми с Вашия лекар“, казва Сайф. „Пийте много течности като вода. Може да има диуретичен ефект и да изпуска канцерогените по-бързо. “
Долен редНосенето на маска, поддържането на хидратация и обсъждането на работната среда с вашия лекар за първична помощ може да ви помогне да намалите риска от рак.
Твърдение 4: Упражнението предотвратява рака
Вероятно знаете, че упражненията правят тялото добро. Изследванията показват, че това е полезно за сърцето ви и повишава качеството на живот с напредване на възрастта. Но напредъкът също намалява риска от рак.
Изследвания от 2017 г. предполагат, че упражненията помагат за намаляване на риска от рак на гърдата, а проучване от 2019 г. предполага, че може да помогне за защита на хората срещу рак на простатата.
Експертите казват, че има няколко причини, поради които упражненията са един от най-добрите начини за предотвратяване на рак. Повечето от тях се връщат към факта, че тренировките помагат на човека да поддържа здравословно тегло. Американското общество за борба с рака отбелязва, че около 16 процента от смъртните случаи от рак в САЩ са свързани с наднорменото тегло.
„Затлъстяването е рисков фактор“, казва Джакуб. „Това може да е въздействието на възпалението, което може да стимулира развитието на рак чрез окисляване. Той също така може да повлияе на хормоналния баланс, който увеличава хормонално обусловените ракови заболявания като рак на гърдата.
Ако сега не сте много активни, не е нужно да преминавате от нула до 60 минути на ден, за да се възползвате от предимствата. Американското общество за борба с рака предлага да се правят поне 150 минути умерена интензивност или поне 75 минути енергични упражнения с интензивност всяка седмица.
„Не е нужно да сте маратонец, за да сте физически активни“, казва Сайф. „Дори само ходенето по 30 минути на ден по време на обедната почивка 5 дни в седмицата е добре.“
Saif предлага да се консултирате с лекар, преди да започнете тренировъчни програми.
„Важно е първо да бъдете посетени от Вашия лекар, за да можете да се изчистите от рисковите фактори“, казва той. „Започнете бавно. Не ходете на фитнес и прекарвайте там 3 часа. Намерете нещо, което ви харесва, за да можете да го поддържате. "
Долен редДори малки количества упражнения могат да помогнат за предотвратяване на рак.
Твърдение 5: Стресът причинява рак
Работният стрес може да причини хаос върху психичното ви здраве, увеличавайки риска от тревожност, депресия и прегаряне.
Това може също да увеличи риска от рак на дебелото черво, белите дробове и хранопровода, според мета-анализ на 281 290 участници. Сайф вярва, че връзката между стреса и рака може да се дължи на факта, че хората могат да правят други избори за нездравословен начин на живот, когато са подложени на натиск или са разстроени.
„Всеки има различен начин за справяне със стреса“, казва той. „Хората могат да развият определено поведение ... като преяждане, пиене на алкохол и пушене.“
Сайф предлага да говорите с терапевт, да упражнявате и да опитате медитация. Изследванията показват, че медитацията намалява възпалението.
Долен редУправлението на стреса, като посещение на терапевт или практикуване на медитация, може да помогне за намаляване на риска от рак. Приложения като Headspace и Peloton имат ръководени медитации, които можете да опитате.
Твърдение 6: Храненето с органични продукти предотвратява рака
Може да сте имали този опит в хранителния магазин: редовни банани на един рафт и биологични на друг. Те изглеждат еднакво, но органичното е по-скъпо. Струва ли си?
Ако искате да намалите риска от рак, вероятно е така.По-малко вероятно е органичните храни да се отглеждат с хормони, пестициди или антитела. Преглед на JAMA, който предлага да изберете тези храни, може да осигури допълнителен слой за защита от рак.
„Храните, отглеждани без тези химикали, са по-добри за вашето здраве“, казва Сейф. "Това е здрав разум."
Сайф казва, че е добре, ако органичната храна не отговаря на бюджета ви. Все още можете да предприемете стъпки, за да сте сигурни, че свеждате до минимум приема на пестициди и сурови химикали.
„Измийте и изтъркайте продуктите“, казва той. „Премахва повърхностните бактерии и замърсявания.“
Долен редЗакупуването на биологични или старателно измиване и почистване на продукти може да помогне за намаляване на риска от рак.
Вземане
Има определени рискови фактори за рак, които не могат да бъдат контролирани, като генетика и работна среда. Можете обаче да предприемете други стъпки за намаляване на рисковете.
Упражненията и намаляването на стреса могат да помогнат за предотвратяване на рак. Кърменето също така намалява производството на естроген, което осигурява защита от някои видове рак. Изборът на органична храна също ограничава излагането на канцерогени.
Журито все още не знае дали практики като пиене на вино намаляват риска. Ако работите в област с по-голяма вероятност от рак, вземете мерки за безопасност като носенето на маски и говорете с Вашия лекар относно притесненията си.
Бет Ан Майер е писателка от Ню Йорк. В свободното й време можете да намерите тренировките й за маратони и препирня на сина й Питър и три фурбета.
