Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Не можете да повярвате на това, което чувате. Не е честно; не е вярно. Отваряш уста, за да говориш, лицето ти се зачервява, гърлото ти се свива и надушаваш жилото на вбесяващи сълзи.
Защо това продължава да се случва? Защо плачеш, когато това, което всъщност изпитваш, е ярост?
Ето какво знаем за причините зад нормалния човешки феномен на гневни сълзи и какво можете да направите, за да ги изсушите, когато времето е грешно.
Какво причинява сълзи, когато сме ядосани?
Най-непосредствената причина за гневни сълзи вероятно е, че се чувствате наранени, притеснени, предадени или несправедливо третирани. Когато хората изпитват несправедливост, отхвърляне или унижение, естественият отговор включва както гняв, така и тъга - често едновременно.
Сълзният плач е уникална човешка дейност и учените смятат, че може да служи на еволюционна функция: сигнал за бедствие, използван за призоваване на помощ и провокиране на помагащо поведение у другите.
Плачът освобождава окситоцин и пролактин
Изследователите са установили, че плачът стимулира отделянето на окситоцин и пролактин, два химикала, които могат да намалят сърдечния ритъм и по друг начин да ви успокоят след стресово събитие.
Но плачът не винаги служи за утешителна функция.
Ако сте плакали и сте били утешени, настроението ви вероятно ще се подобри. Ако, от друга страна, сте плакали и сте се чувствали засрамени или смутени от това, сълзите вероятно няма да подобрят настроението ви.
Децата и жените са по-склонни да плачат от възрастните мъже
Децата са по-склонни да плачат от възрастните, а жените са по-склонни да плачат от мъжете. Преглед на изследването от 2019 г. показва, че много жени плачат четири или пет пъти на месец, докато мъжете могат да плачат само веднъж или изобщо да не плачат в един и същи период.
И докато ние плачем заради големи житейски събития, които ни причиняват скръб или дълбока радост, ние също толкова често плачем заради обикновени ежедневни разочарования и конфликти.
Ако жените пускат повече гневни сълзи от мъжете, това може да се дължи на факта, че в Съединените щати и много западни култури жените често са били социализирани, за да проявяват повече положителни емоции и да възприемат чувства, които някои възприемат като негативни, като гняв.
Какви са другите физически ефекти на гнева?
Когато се ядосате (дори да не плачете), ето какво се случва в тялото ви:
- Вашите амигдала, хипоталамус и хипофизна жлеза работят заедно, за да произвеждат прилив на кортизол и адреналин (хормони на стреса).
- Вашият пулс и кръвното налягане се усилват.
- Може да се чувствате топли или зачервени.
- Устата ви може да се чувства суха, а дланите ви влажни.
- Вашето зрително поле може да се стесни.
- Кортизолът може да доведе до забавяне на краткосрочната ви памет (затова продължавате да забравяте какво искате да кажете в разгорещен разговор).
С изблика на нервната система и хормоналната активност, чудно ли е, че тялото ви произвежда сълзи?
Има ли начини да овладеете сълзите, когато сте ядосани?
Колкото и да е нормално да се реагира с искрена емоция, когато се провокира, не винаги е подходящо да се плаче по време на конфликт. Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите или управлявате потока от сълзи, когато смятате, че не е подходящият момент да ги споделите.
Развийте журналистическа практика
Хората пишат не само за да изразят това, което чувстват, но и за да открият какво чувстват. За много хора частното писане на емоционално заредени събития е начин да се обработят сложни емоции и да се възвърне чувството за перспектива.
Редовното водене на журнали ви дава лично пространство, за да отдушвате, преглеждате и обмисляте какво искате или имате нужда.
Някои лекари съобщават, че са предписали писане, за да помогнат на хората да развият чувство за контрол върху своето бъдеще и прозрение в своите чувства.
Ако развиете този навик сега, когато възникне конфликт, ще знаете, че имате сигурно място, което изцяло ви принадлежи.
Практикувайте да артикулирате това, от което се нуждаете
В някои култури и за някои индивиди е ясно и директно да се изразят опасения или нужди, особено в професионални условия.
Обучението за асертивност в малка група може да ви помогне да научите повече за това как да кажете „да“, да кажете „не“, да определите граници и да общувате в ситуации с високи конфликти.
Някои проучвания в преглед от 2012 г. показват, че обучението за асертивност може да намали стреса и да повиши осъзнаването на личната сила.
Научете повече за управлението на емоциите и говоренето на ума си
Ето списък с книги, които може да ви помогнат за определяне на граници, преговори и справяне с конфликти:
- Решаващи разговори: Инструменти за разговори, когато залогът е висок от Кери Патерсън, Джоузеф Грени, Рон Макмилан и Ал Суицлер
- Да живеем ненасилствена комуникация: практически инструменти за свързване и комуникация умело във всяка ситуация от д-р Маршал Розенбург
- Без твърди чувства: Тайната сила на възприемането на емоциите на работа от Лиз Фослиен и Моли Уест Дъфи
Можете да намерите тези книги в повечето обществени библиотеки или да щракнете върху връзките по-горе, за да закупите онлайн.
Движете се, но бавно
Ако усещате как емоциите ви се повишават, променете физическото си положение като начин за заземяване и промяна на мисленето.
Стани. Седни. Вземете химикалка и си направете бележка или пристъпете по коридора, ако имате нужда от време, за да съберете мислите си. Опитайте нещо толкова просто като свиване и освобождаване на мускул - 2011 проучване установи, че това може да ви даде подновено чувство за самоконтрол.
Докато се движите, опитайте се да запомните да вървите бавно. Напомняте си, че както имате власт над мястото, където са крайниците ви в пространството, вие имате сила да успокоите емоциите си.
Напомняте си да забавите взаимодействието, за да можете да мислите отвъд импулса да се биете, бягате или замръзвате.
Пия вода
Дори лека дехидратация може да повлияе на настроението и способността ви за мислене. Ако сте в емоционална ситуация, спрете и изпийте чаша студена вода. Изследвания от 2011 г. установиха, че могат:
- по-нисък кортизол (хормон на стреса)
- намалете сърдечната честота
- повишаване на бдителността
Дишайте
В напрегнати ситуации фокусирането върху дъха ви може да ви помогне да регулирате силните чувства и да ви центрира отново.
Здравните специалисти казват, че концентрирането върху потока въздух във и извън тялото ви може да ви помогне:
- възстанови бдителността
- понижете телесната си температура
- освободете мускулното напрежение
- регулирате вегетативната си нервна система
Трябва ли да контролирате сълзите си?
Има моменти, когато е непродуктивно да се плаче (шофиране по серпентинен скален път, например). Но също така си струва да се отбележи, че плачът играе важна роля за емоционалното здраве.
Намирането на безопасни и подходящи места, където да оставите вашите чувства - и сълзите ви - да се стичат, може да бъде нещо добро. Вие сте най-добрият съдия кога и къде трябва да плачете, но ето списък с места, на които много хора намират утеха в освобождаването на емоциите си:
- на самотна разходка
- в кабинет на терапевт
- докато пишете частно
- с близки членове на семейството и подкрепящи приятели
- с вашия домашен любимец
- под душа или ваната
- където отивате да медитирате, да се молите или да се наслаждавате сами на природата
Кога да се потърси помощ
Плачът, когато сте ядосан, не означава, че сте слаб, без контрол или психично болен. Това е логичен човешки отговор на емоционални стимули.
Ако плачете по-често, отколкото искате, или ако гневните сълзи пречат на способността ви да функционирате нормално, може би е добра идея да поговорите с терапевт за това.
Прекомерният плач може да е знак, че сте депресирани или тревожни и има много ефективни лечения, които могат да възстановят чувството за баланс в емоционалния ви живот.
Ключови продукти за внос
Много хора плачат, когато се чувстват разочаровани, ядосани или смутени. Когато се ядосате, тялото ви произвежда поток от хормони, които стимулират силни реакции в тялото ви - всичко - от сърдечно сърце до изпотени длани до краткосрочна загуба на паметта.
В отговор на повишеното ниво на стрес може да плачете. Този отговор може да предупреди другите за вашата емоционална уязвимост и в крайна сметка да предизвика освобождаването на повече хормони, за да успокои тялото ви обратно.
Ако искате да работите върху намаляването на гневните си сълзи - поне когато е малко вероятно да ви послужат добре - можете да опитате журналиране, обучение за напористост или внимателно дишане.
В горещ момент можете също да опитате да се движите, да пиете вода или да свивате и освобождавате мускулите си, за да ви даде по-голямо чувство за контрол.
По своята същност няма нищо лошо в това да плачеш, когато си луд. Но ако чувствате, че това пречи на вашия работен или личен живот, или ако мислите, че може да сте депресирани, може да искате да говорите с терапевт, който може да ви помогне да балансирате емоциите си.
.jpg)
