Колко често трябва да правите масаж?

Получаването на масаж може да бъде начин да се лекувате, да премахнете стреса или да разрешите медицински проблем. Можете да потърсите масажист за различни масажи. Можете също да се самомасажирате или да помолите някой да изпълнява масажни техники у дома.

Няма стандартни указания за броя на масажите, които можете да получите, но терапевтът по масаж или Вашият лекар може да са в състояние да препоръчат честота и продължителност, които работят най-добре за вашите нужди.

Масажите за нараняване обикновено са по-чести, докато масажите с цел глезене или релаксация могат да се случват по-рядко.

Какво е идеалното?

Честотата и продължителността на масажа ще зависят от вида на масажа, който искате и от зоната, която искате да насочите. Много изследователски проучвания препоръчват определена честота и продължителност на масажа за справяне със основните здравословни проблеми като болка или нараняване.

Говорете с масажист, за да разберете колко често трябва да посещавате, за да отговорите на вашите нужди.

Ако редовните масажи не са в бюджета ви, помислете за удължаване на времето между всяка сесия. Може също така да можете да научите масажни техники, които да извършвате у дома по-редовно от лекар, масажист или друг медицински специалист.

Видове масаж

Лимфодренажен масаж

Този вид масаж е полезен за дрениране на лимфни възли, които са били засегнати от скорошна операция или медицинско състояние. Това ще ускори потока на течност в лимфните възли и ще освободи натрупването на течност.

Може да се нуждаете от този масаж всеки ден в началото, но с течение на времето можете да опитате два или три пъти седмично.

Лимфодренажният масаж винаги трябва да се извършва от професионалист. Те също могат да ви обучат да изпълнявате определени техники за масаж сами.

Дълбоък масаж на тъканите

Дълбокият тъканен масаж използва бавни, силни удари, за да достигне по-дълбоките слоеве на мускулната и съединителната тъкан. Този тип масаж е насочен към мускулни увреждания от наранявания.

Може да търсите дълбоки тъканни масажи всеки ден, няколко пъти седмично или няколко пъти месечно за болка. Вашият масажист може да препоръча честота и продължителност за справяне със основното здравословно състояние, подтикващо този вид масаж.

Масаж на скалпа

Масажът на скалпа може да бъде много релаксиращ и дори да понижи кръвното Ви налягане и сърдечната честота.

Едно проучване в Корея показа, че жените, работещи в офис, изпитват тези ползи за здравето от 15 до 25-минутни масажи на скалпа два пъти седмично в продължение на 10 седмици.

Може да откриете редовен масаж на скалпа, който ви помага да се чувствате спокойни и подобрява цялостната ви перспектива.

Масаж на цялото тяло

Масажът на цялото тяло често се нарича шведски масаж. Този вид масаж насърчава релаксацията. Можете да търсите този вид масаж само от време на време, на всеки няколко седмици или месечно, за да ви помогне да се чувствате по-центрирани и по-малко стресирани.

Масажен стол

Може да откриете, че масажен стол осигурява облекчение от болки в мускулите или ви помага да се отпуснете.

Пилотно проучване установи, че здравите възрастни имат положителни ползи от седенето на масажен стол за 20 минути наведнъж.

Може да успеете да изпитате този вид масаж у дома, като закупите масажен стол, или да намерите място извън дома си, където да го използвате от време на време или редовно.

За условия

Масажът може да помогне за облекчаване на специфични болезнени симптоми или за намаляване на стреса и безпокойството. Може да е полезно и по време на бременност. Може да се нуждаете от по-чести масажи за облекчаване на болката или може да откриете, че по-редки, но редовно планирани масажи за вашето емоционално благополучие са полезни.

Болка в гърба

Редовният масаж може да облекчи болките в гърба. Едно проучване показа, че дълбоки тъканни масажи, извършвани ежедневно в продължение на 30 минути в продължение на 10 дни, намаляват болката при пациентите.

Сега Американският колеж по лекари изброява масажа като лечение на болки в кръста, които продължават до 12 седмици.

Болка във врата

Масажът е начин за облекчаване на болката в шията в краткосрочен план и получаването на чести масажи може да бъде най-полезно.

Едно проучване установи, че получаването на 60-минутен масаж два или три пъти седмично показва по-голяма полза за тези с болки във врата, отколкото получаването на 60-минутен масаж веднъж седмично или няколко 30-минутни масажа седмично.

Тревожност и стрес

Може да откриете, че масажът веднъж или два пъти месечно помага за успокояване на безпокойството и стреса.

Според Американската асоциация по масажна терапия 66 процента от търсещите масажи през 2018 г. са го направили, за да се отпуснат и да се справят със стреса.

Помислете за 60-минутен масаж, пригоден за релаксация. Според клиниката Mayo, това може да понижи нивата на кортизол с 30 процента и да повиши нивата на серотонин с 28 процента. Това ще ви отпусне и ще подобри вашето психическо благосъстояние.

Бременност

Проучване от 2010 г. установи, че редовният лек масаж, извършван от някой у дома или от масажист, може да допринесе за здравословно психическо състояние и намалена болка в краката и гърба.

Ежеседмичен 20-минутен масаж от професионалист или два 20-минутни масажа от някой вкъщи може да са достатъчни за намаляване на тревожността и стреса, както и на физическите симптоми на бременност.

Проучването също така установи, че 15-минутните масажи по време на всеки час от раждането могат също да съкратят общото време, прекарано в раждането, и да намалят количеството лекарства, от които се нуждаете.

Ползи

Масажите могат да доведат до много ползи, включително:

• намаляване на стреса
• намаляване на болката
• понижава кръвното налягане
• освобождаване на мускулното напрежение

Внимание

Масажите не винаги могат да бъдат най-безопасната дейност, ако имате определени здравословни състояния. Трябва да внимавате, ако имате:

• счупени или счупени кости
• нарушение на кървенето
• отворени рани или изгаряния
• рак
• остеопороза
• други сериозни медицински състояния

Ако сте бременна, Вашият лекар или масажист може да обезкуражи масажа през първия Ви триместър или ако имате високо кръвно налягане, високорискова бременност или наскоро сте претърпели операция. Намерете някой, който е специализиран в пренаталния масаж, за да сте сигурни, че ще получите здравословен и безопасен за бременност масаж.

Има няколко риска, които могат да възникнат, ако си направите масаж. Ако имате кръвен съсирек или имате анамнеза за кръвни съсиреци, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да правите масаж. По време на сесия кръвните съсиреци могат да се разхлабят и да преминат през кръвоносните Ви съдове до сърцето или белите дробове. Това може да доведе до инфаркт или запушена артерия.

Не трябва да продължавате масаж или да търсите допълнителни масажи, ако изпитвате болка.

Кога да посетите лекар

Повечето масажи се считат за безопасни. Говорете с Вашия лекар, преди да получите такъв, ако имате сериозно медицинско състояние. Може да поискате препоръки от Вашия лекар за масажист, за да намерите някой, който отговаря на вашите нужди.

Масажът не трябва да замества други медицински интервенции, необходими за лечение на основно здравословно състояние. Не пренебрегвайте болката, развиващите се симптоми или сериозни симптоми като болка в гърдите, затруднено дишане или загуба на съзнание.

Долния ред

Има много причини да търсите редовни, полуредовни или редки масажи. Може да се наложи да се обърнете към медицински проблем или да искате начин да се отпуснете и да се измъкнете от ежедневния стрес.

Определете вида на масажа, който искате, и обсъдете вашите нужди с масажист или лекар, ако трябва да лекувате основно здравословно състояние.