Всичко, което искате да знаете за Йога за очи

Йогичните упражнения за очи, наричани още йога за очи, са движения, които твърдят, че укрепват и поддържат мускулите в структурата на очите ви. Хората, които практикуват йога за очи, често се надяват да подобрят зрението си, да лекуват симптомите на сухота в очите и да намалят напрежението в очите.

Няма доказателства в подкрепа на твърдението, че йогата на очите всъщност може да коригира състояния като астигматизъм, късогледство или далекогледство. Не е открито упражнение, което може окончателно да даде на вашето зрение повече яснота.

Това не означава, че йогата за очи няма никаква цел. Има някои доказателства, че йогата на очите всъщност може да помогне за способността ви да фокусирате очите си и да облекчите симптомите на напрежение в очите.

Тази статия ще обхване това, което науката казва за йога за очи, както и информация за упражненията за очите, които могат да помогнат на очите ви да функционират по-добре.

Предполагаеми ползи от йога за очи

Изследванията за ползите от йога за очи са смесени. Има някои условия, за които изглежда, че помага, докато за други най-вероятно не работи.

За да подобрите зрението си

Няма доказателства, които да предполагат, че йога за очи или някакви упражнения за очи могат да подобрят късогледството, известно като късогледство. Проучване от 2012 г. на техники за йога на очите за хора с астигматизъм и грешки в пречупването показва малко или никакво обективно подобрение.

Авторите на това проучване смятат, че са необходими повече изследвания, за да се изключи изцяло йогата на очите като допълващо лечение на зрението.

За глаукома

Някои твърдят, че упражненията за йога за очи могат да помогнат за намаляване на вътреочното налягане (ВОН) в окото ви. Ако е така, това може да забави прогресията на глаукома, състояние, което разяжда зрителния ви нерв.

Предложение от 2018 г. в International Journal of Yoga събра доказателства, за да се докаже, че йогата на очите може да работи за сваляне на ВОН. Досега не са правени клинични изпитвания, които да докажат тази теория.

За сухи очи

Няма доказателства, които да показват, че упражненията за йога за очи могат да помогнат при симптомите на хронично сухо око.

След операция на катаракта

Някои хора твърдят, че правенето на йога на очите след операция на катаракта може да помогне за възстановяване на очната сила. Не е добра идея да опитате това веднага след отстраняване на катаракта.

Окото ви се нуждае от време, за да се излекува и да се адаптира към изкуствената леща, поставена по време на операция на катаракта. Говорете с вашия офталмолог, преди да се опитате да упражнявате каквото и да е упражнение на очите или като цяло след операция на катаракта.

За тъмни кръгове под очите

Йога за очи най-вероятно няма да увеличи кръвния поток под очите ви по никакъв значителен начин и няма да помогне с тъмни кръгове под очите ви.

За напрежение на очите

Йога за очи може да работи за предотвратяване и облекчаване на симптомите на напрежение в очите. В проучване на 60 студенти по медицински сестри е показано, че 8 седмици практика на йога за очи правят очите да се чувстват по-малко уморени и уморени.

Напрежението на очите е свързано със стреса, така че практикуването на йога за очи може да работи по два начина: като действително стимулира мускулите, които движат окото ви и ги укрепва, и като намалява нивата на стрес и помага на учениците да останат центрирани и фокусирани.

Какво казва науката

Има повече наука в подкрепа на практиката на йога за очи, отколкото бихте очаквали, въпреки че са необходими много повече изследвания, за да се подкрепят множеството твърдения на нейните поддръжници.

Йога за очи включва фокусиране върху предмети както близо, така и далеч. Това включва и преместване на очите ви отляво, нагоре, надясно и надолу. Тези фокусиращи движения и мускулна тренировка служат на две цели.

Първо, склонността към малки, целенасочени движения чрез всякакъв вид йогическа практика успокоява тялото ви. Внасянето на мир в тялото ви чрез здравословни механизми за справяне със стреса помага за лечение на хипертония, която е свързана с глаукома, главоболие и тревожност, като всички те могат да влошат напрежението в очите и други оптични състояния.

Второ, практикуването на фокус може да помогне за подобряване на реакцията на мозъка ви по начина, по който интерпретира това, което виждате, дори ако очите ви са склонни да изпращат така наречените „грешки в пречупването“, които правят изображенията трудни за разграничаване. Всъщност може да не виждате По-добре, но може да ставате по-внимателни към това, което виждате.

Ето защо в едно проучване не може да се измери обективно подобрение на зрението, но участниците се чувстваха така, сякаш виждат по-ясно.

Проучване от 60 участници от 2013 г. отбелязва, че обикновените упражнения за очи подобряват времето за реакция на това, което проучващата група вижда. С други думи, упражненията за очите им помогнаха по-бързо да идентифицират какво гледат.

Упражнения за очи, които работят

Упражненията за очи, включително йога за очи, могат да помогнат за натоварване на очите, както и за намаляване на стреса. Чувството за по-малко стрес може да ви помогне да се съсредоточите по-добре, така че макар да не се „лекувате“ или да фиксирате зрението си, може да сте по-способни да виждате и разпознавате какво се случва около вас.

Може да искате да изпробвате тези упражнения в дните, когато гледате екран в продължение на няколко часа, за да видите дали те помагат за облекчаване на дискомфорта. Ако носите контактни лещи или очила, ще искате да ги премахнете, преди да изпробвате тези упражнения.

Преместване на фокуса

Това упражнение тренира очните мускули, като същевременно работи за подобряване на способността ви да се фокусирате.

1. Изпънете лявата си ръка докрай и вдигнете палеца си в поза с палец нагоре.
2. Седнете изправени с очи, гледащи право напред. Фокусирайте очите си върху палеца си.
3. Преместете ръката си бавно вдясно, доколкото можете, с очи, следвайки палеца.
4. Преместете ръката си обратно в другата посока, следвайки палеца, докъдето стига окото ви, без да движите врата или брадичката си.
5. Повторете това движение няколко пъти.

Подвижно око

Това е поредното упражнение за очите, предназначено да помогне при напрежение в очите.

1. Седнете високи на мястото си и поемете дълбоко въздух.
2. Бавно погледнете нагоре към тавана, оставяйки да се съсредоточите по-горе.
3. Завъртете и двете си очи, така че да гледате чак вдясно.
4. Завъртете и двете си очи, така че да гледате чак надолу.
5. Завъртете и двете си очи, така че да гледате чак вляво.
6. Върнете се към погледа към тавана, след това погледнете право напред и поемете въздух. Повторете няколко пъти, преди да превключите посоката и да движите очите си обратно на часовниковата стрелка.

Палминг

Може да искате да завършите упражненията си за очи с няколко момента на длан, които са предназначени да ви успокоят и да ви помогнат да се съсредоточите.

1. Разтрийте ръцете си, за да се затоплят.
2. Поставете двете си ръце над очите си, сякаш ще играете „peek-a-boo“. Поставете върховете на пръстите си на челото и не позволявайте на дланите да докосват очите ви - те трябва да са леко изпъкнали от лицето ви, като дланите ви лежат върху или около скулите ви.
3. Дишайте бавно и изчистете ума си. Опитайте се да не мислите за нищо, докато гледате в тъмнината на ръцете си.
4. Повтаряйте няколко минути, докато дълбоко вдишвате и издишвате.

Съвети за здравето на очите

Освен изпробването на йога за очи, има и много подкрепени от науката начини да поддържате очите си здрави.

1. Вземете редовни очни прегледи. Това е от съществено значение за ранното откриване на състояния като катаракта и глаукома. Освен това ви дава възможност да говорите с Вашия лекар относно всякакви притеснения относно зрението Ви. След 60-годишна възраст трябва да ходите на очен лекар всяка година, дори ако имате зрение 20/20.
2. Защитете очите си от ултравиолетова светлина, като носите слънчеви очила.
3. Ако работите на компютъра си или често използвате екрани, направете равносметка на времето на екрана и правете 5-минутни почивки на всеки час или така.
4. Пийте много вода, за да поддържате очите си (и останалите) смазани.
5. Яжте зелени листни зеленчуци, като спанак и зеле, както и портокали и моркови.
6. Не пушете и не пушете и избягвайте цигарения дим.

Долния ред

Имаме нужда от повече изследвания, за да подкрепим многото твърдения, които хората правят за йога на очите. Има причина да вярваме, че йога за очите и други упражнения за очите могат да помогнат при напрежение в очите, като намалят стреса и подобрят фокуса ви, но истината е, че нямаме много категорични науки, които да подкрепят това по един или друг начин.

Ако искате да опитате йога за очи, има много малък риск, няма минимално ниво на фитнес и в най-лошия случай ще загубите минута или две от времето си.

Говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате за намаляване на зрението, сухота в очите, катаракта или често напрежение в очите. Йога за очи и други упражнения за очи не са приемлива форма на лечение, заместващи медицински съвети от очен лекар.