Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Общ преглед
Миомите са необичайни израстъци в матката. Те се наричат още маточни миоми, миоми и лейомиоми.
Миомата не е ракова или животозастрашаваща, но понякога може да причини усложнения и здравословни проблеми.
Миомите се образуват в и около стените на матката. Те са направени от мускули и други тъкани. Те могат да бъдат малки като семе или да станат по-големи от тенис топка. Може да имате множество миоми или само една.
Лекарите не знаят точно какво причинява миома. Наднорменото тегло или затлъстяването увеличават риска, както и ниските нива на някои видове хранителни вещества.
Разпространение
Почти 80 процента от жените имат миома през целия си живот. Това състояние може да е и генетично. Вие сте изложени на по-висок риск, ако майка или сестра ви имат миома.
Миомата може да причини симптоми и усложнения като:
- болка
- обилно менструално кървене
- запек
- анемия
- трудности при забременяване
- спонтанни аборти
Само 20 до 50 процента от жените с миома имат симптоми. В повечето случаи лечението не е необходимо. Вашият лекар може да препоръча изчакване и гледане дали миомите отшумяват сами.
Въпреки че храните не могат да лекуват или предотвратяват миома, ежедневната ви диета и начин на живот може да играят роля за намаляване на риска. Диетата може да помогне за балансиране на хормоните, които могат да предизвикат тези растежи. Някои храни също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на миома.
Промените в диетата и начина на живот намаляват риска
Има редица промени, които можете да направите, които могат да помогнат за намаляване на риска от миома.
Спазвайте средиземноморска диета
Добавете много чисти и варени зелени зеленчуци, пресни плодове, бобови растения и риба в чинията си. Средиземноморската диета е един от начините да направите това. Изследванията показват, че яденето на тези храни редовно може да помогне за намаляване на риска от миома. От друга страна, яденето на говеждо, шунка, агнешко и друго червено месо може да увеличи риска.
Вижте ръководство за начинаещи за средиземноморската диета за съвети и план за хранене.
Намалете алкохола
Пиенето на всякакъв вид алкохол може да увеличи риска от миома. Това може да се случи, защото алкохолът повишава нивото на хормоните, необходими за растежа на миомата. Алкохолът също може да предизвика възпаление.
Едно проучване установи, че жените, които пият по една или повече бири на ден, увеличават риска си с повече от 50 процента. Избягвайте или ограничавайте алкохола, за да помогнете за намаляване на риска.
Балансирайте естрогена
Естрогенът е хормон, важен за здравословното плодородие както при жените, така и при мъжете. Въпреки това, твърде много естроген може да увеличи риска от миома или да ги влоши.
Много лечения за миома действат чрез намаляване на нивата на естроген. Други начини за балансиране на нивата на естроген включват:
Отслабване. Затлъстяването и наднорменото тегло увеличават риска от миома. Мастните клетки произвеждат повече естроген, така че отслабването може да помогне за предотвратяване или забавяне на растежа на миома.
Избягване на химикали, нарушаващи хормоните. Природните и синтетичните химикали могат да изхвърлят вашия ендокринен баланс, повишавайки нивата на естроген. Тези химикали могат да проникнат в тялото ви чрез кожата и храната. Избягвайте или ограничавайте контакта с химикали, открити в:
- торове
- пестициди
- пластмаси като BPA
- незалепващи покрития върху съдове за готвене
- забавители на огъня
- багрила
- бои
- някои продукти за лична хигиена
По-ниско кръвно налягане
Изследванията показват, че голям брой жени с тежка миома също имат високо кръвно налягане. Необходими са повече изследвания, за да се разбере дали има връзка.
Балансирането на кръвното налягане е жизненоважно за цялостното ви здраве. Опитайте тези съвети:
- Избягвайте добавянето на сол. Вместо това овкусете храната с билки и други подправки.
- Ограничете преработените и пакетирани храни с високо съдържание на натрий.
- Проверявайте кръвното си налягане всеки ден с домашен монитор.
- Упражнявай се редовно.
- Отслабнете, особено около кръста.
- Избягвайте или ограничавайте алкохола.
- Увеличете калия, като ядете по-голямата част от растенията при всяко хранене.
- Откажете се от пушенето и избягвайте пасивното пушене.
- Ако имате високо кръвно налягане, вземете лекарства, както е предписано.
- Посещавайте Вашия лекар за редовни прегледи.
Вземете достатъчно витамин D
Витамин D може да помогне за намаляване на риска от миома с почти 32 процента. Вашето тяло прави този „слънчев витамин“ естествено, когато кожата ви е изложена на слънчева светлина. Ако имате по-тъмна кожа или живеете в по-хладен климат, по-вероятно е да имате дефицит.
Добавките могат да помогнат за повишаване на нивата ви, заедно с храни като:
- яйчни жълтъци
- обогатено мляко, сирене и млечни продукти
- укрепени зърнени култури
- обогатен портокалов сок
- мазни риби като сьомга, риба тон и скумрия
- масло от черен дроб на треска
Бележка за пушенето и диетата
Яденето на ярко оцветени плодове и зеленчуци е полезно за вашето общо здраве.Консумирането на разнообразие от червени, жълти и оранжеви храни ще осигури богати антиоксиданти. Тъмните зелени също са хранителни и гъсти и ще осигурят здравословни ползи. Тези хранителни вещества могат да ви помогнат да се предпазите от болести, включително някои видове рак.
Проучване обаче установи, че бета каротинът, открит в червени, жълти и оранжеви храни, не намалява риска от миома. При пушачите бета каротинът дори може да увеличи риска. Необходими са допълнителни изследвания защо това може да се случи. Във всеки случай пушенето е вредно за здравето ви и може да увеличи риска от миома.
Храни за ядене, ако имате миома
Диетата сама по себе си не може да лекува миома. Въпреки това, балансираната диета може също да помогне за облекчаване на някои симптоми и усложнения на миома. Някои храни могат да помогнат за забавяне на растежа на миомата в някои случаи.
Фибри
Богатите на фибри храни помагат за отслабване и балансиране на хормоните. Те също така помагат да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни. Поради тези причини фибрите могат да помогнат за предотвратяване и забавяне на растежа на миома. Добавете тези цели храни към вашата диета:
- варени и сурови зеленчуци
- варени, сурови и сушени плодове
- пълнозърнест хляб и тестени изделия
- кръстоцветни зеленчуци
- овес
- леща за готвене
- ечемик
- боб
Калий
Калият помага за противодействие на ефекта на солта за балансиране на кръвното налягане. Добавете тези богати на калий храни към ежедневната си диета:
- авокадо
- банани
- цитрусови плодове
- пъпеш
- зелени зеленчуци
- дати
- леща за готвене
- овесени трици
- картофи
- домати
Млечни
Добавете млечни продукти като кисело мляко и пълномаслено сирене към вашата диета. Млечните продукти са богати на калций, фосфор и магнезий. Тези минерали могат да помогнат за предотвратяване на миома и да забавят растежа им. Подсиленото мляко също съдържа витамин D.
Зелен чай
Зеленият чай съдържа няколко антиоксиданта. Проучване установи, че един от тях, епигалокатехин галат, може да помогне за забавяне на растежа на миома чрез намаляване на възпалението и високите нива на естроген. Зеленият чай може също да подобри симптомите на обилно кървене поради миома, като ниско съдържание на желязо.
Пазарувайте зелен чай онлайн.
Храни, които трябва да избягвате, ако имате миома
Захар
Захарните храни и простите въглехидрати могат да предизвикат или влошат миомата. Тези храни повишават нивата на кръвната захар. Това кара тялото ви да произвежда твърде много инсулин. Излишъкът от инсулин може да причини наддаване на тегло и да повлияе на растежа на миома.
Избягвайте рафинираните въглехидрати и добавените захари като:
- трапезна захар
- глюкоза
- декстроза
- малтоза
- царевичен сироп
- царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
- бял хляб, ориз, тестени изделия и брашно
- сода и сладки напитки
- плодов сок
- картофен чипс
- бисквити
- опаковани енергийни барове
Храни, повишаващи естрогена
Някои храни съдържат естествени съставки, които имитират естрогена в организма, наречени фитоестрогени. Други храни са добавили хормони или задействат тялото ви да произвежда повече естроген.
Някои от тези храни могат да имат защитни ефекти, когато се консумират в малки до умерени количества, но имат отрицателни ефекти, когато се консумират в големи количества. Може да се наложи да ограничите или избягвате храни като:
- червено месо от източници, които включват добавени хормони
- соя
- соево мляко
- тофу
- ленено семе
Вземането
Храненето по балансиран начин и поддържането на здравословно тегло е важно за цялостното ви здраве. Възможно е да не успеете да предотвратите миома, независимо какви предпазни мерки предприемете. Посетете Вашия лекар, ако смятате, че може да сте изложени на риск или ако имате някакви промени в здравето си.
Ако имате миома, Вашият лекар ще определи най-добрия вид лечение. Здравословната диета и промените в начина на живот са първата стъпка към лечението на миома и облекчаване на симптомите.
Спазването на диетичен план е от решаващо значение дори ако имате операция, медикаментозна терапия или друго лечение на миома.
Вашият лекар може също да препоръча природни лекарства, алтернативно облекчаване на болката, управление на стреса и добавки, за да облекчи симптомите. Говорете с Вашия лекар и диетолог за най-добрия диетичен план за Вас и други начини за предотвратяване и намаляване на ефектите от миома.
.jpg)
.jpg)
.jpg)