Разтягане на гръдния кош (гърдите) - най-често срещаната грешка в най-доброто разтягане на рамото

Майк Бенсън изпрати няколко вдъхновяващи истории за Fitness Fixer. В отговор на молби на читатели той ни направи фотоснимка, показваща: „Най-често срещаната грешка в най-добрия участък - Как да не се получи разтягане от гръдния участък.“ Помолих го да демонстрира това, защото виждам тази грешка толкова често. Хората често „правят“ разтягане, без да се „разтягат“.

Защо този участък е толкова добър? Позата с кръгли рамене допринася основно за болката във врата и горната част на тялото и нараняването на ротаторния маншет. Позата с кръгли рамене се чувства комфортно и естествено, когато предните гръдни мускули са стегнати. Често срещана грешка е разтягането на раменната става, което не решава този проблем.

Целта на гръдния участък е да удължи гръдните мускули, така че по-здравословното позициониране да се чувства естествено и удобно. Ако просто държите лакътя встрани, може да се получи малко удължаване. Промяната на позицията ще получи целта - удължаване на предните (предни) мускули, които преминават през гърдите. Един от начините е да използвате стена, която да ви помогне да натиснете лакътя назад.

• Обърнете тялото и краката си от стената.
• Лакътът ви е зад вас, вече не е отстранен.
• Повдигането на лакътя нагоре или надолу променя разтягането.
• Експериментирайте, докато не почувствате разтягане само в предната част на гърдите и без болка или прищипване навсякъде в рамото:

• Дръжте рамото надолу и отпуснато
• Не правете болка никъде. Идеята е да направим нещата по-здрави, а не да се напрягаме, натискаме, насилваме, стягаме, мрънкаме и наричаме това дейност за насърчаване на здравето.
• Разберете първо целта. Целта на това разтягане е да удължи предните гръдни мускули, така че стягането да не ви дърпа, за да усетите, че положението с кръгли рамене е норма или че е неудобно да се изправите. Почувствайте участъка в предвидената зона.
• Използвайте огледало, за да ви помогне да свържете как изглежда позицията с това, което чувствате.
• Използвай мозъка си.

Свързани:

Поправете една болка, не причинявайте друга
Какво прави разтягането?
Напрежението, от което се нуждаете най-малко

Още за разтягане на предния сандък:

Разтягане с приятел - партньор Пекторално разтягане
Разтягането на гръдния кош е представено за първи път при фиксиране на болки в горната част на гърба и врата
Бързо разтягане на горната част на гърба и гърдите

Историите за успеха на Майк Бенсън:

Цяло голямо решение
Бърз фитнес - Ядро на бедрата и тялото, Сила и баланс на стойката
Упражненията с мигачи не са най-добри при болки в рамото
Здравословни младежки партита - забавно упражнение, без нездравословна храна