Стабилизирайте коленете си със стъпки надолу

Докато клякането е чудесно за вашите глутеи и четворки, важно е да се уверите, че коленете ви също се грижат правилно.

Въведете стъпки надолу.

Този ход е по-терапевтичен, отколкото изграждането на мускули и може да помогне за стабилизиране на коляното. И тъй като бедрата, подколенните сухожилия и четириъгълниците работят заедно, за да помогнат на коляното да се огъне правилно, е важно да укрепите и натоварите всички тези мускули, за да го поддържате здрав и гъвкав. Което е точно това, което прави този ход!

Продължителност: 5 серии, 20 повторения (10 на страна). Ако това е твърде интензивно, започнете с няколко сета и повторения, които работят най-добре за вас.

Инструкции:

1. Започнете, като застанете с един крак на стъпало, един крак от земята.
2. Бавно спуснете незасегнатия крак надолу отстрани на стъпалото. Леко докоснете петата си до пода.
3. Върнете се в първоначалната позиция.
4. Повторете, докато броят на повторенията приключи.
5. Превключете краката.

Утре: Занесете го до стената.

Кели Айглон е журналист в начина на живот и стратег на марката със специален фокус върху здравето, красотата и уелнес. Когато не създава история, обикновено може да бъде намерена в танцовото студио, където преподава Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.