Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Общ преглед
Ленът, известен също като ленено семе, е богата на хранителни вещества и богата на фибри култура за многократна употреба. Ленът се отглежда заради семената му, които могат да бъдат смлени в ленено брашно, пресовани в масло или предени в лен.
Някои хора вярват, че ленените семена могат да се използват във вашата диета като начин за бързо стартиране или ускоряване на отслабването. Изследванията по този въпрос са противоречиви, но има основание да се смята, че ленените семена могат да помогнат на някои хора да отслабнат.
Как ленените семена могат да ви помогнат да отслабнете
Ползите за здравето от лененото семе се дължат на неговите уникални хранителни свойства и молекулен състав.
Пълно с фибри
Ленените семена са богати на фибри. Когато ядете храни, богати на фибри, се чувствате по-дълго време сити. Това може да помогне за потискане на желанието ви да ядете, ако намалявате калориите за отслабване. Освен това храносмилателният тракт се стимулира от храни, богати на фибри.
Яденето на фибри е от съществено значение за придвижването на храната през червата и поддържането на дебелото черво без препятствия. Също така е от съществено значение за стабилизиране на кръвната захар и, да, помага ви да достигнете здравословно тегло.
Източник на омега-3 мастни киселини
Ленените семена също са пълни с омега-3 верижни мастни киселини, които имат доказани ползи за здравето. Те могат да намалят възпалението (което може да допринесе за сърдечни заболявания), да помогнат в борбата с автоимунните заболявания и да намалят риска от някои видове рак. Това, което не е толкова ясно, е дали тези мастни киселини имат пряка връзка със скоростната загуба на тегло.
Проучване от 2011 г. за това как омега-3 влияят върху загубата на тегло в програма с диета и упражнения показва малко или никакъв ефект. По анекдотичен начин много хора подкрепят твърдението, че омега-3 улесняват отслабването. Необходими са повече изследвания, за да се докаже или опровергае ефектът им.
Източник на лигнин
Лигнинът е сложен полимер, намиращ се в клетъчните стени на много растения. Придава на растителните вещества дървесна или твърда текстура. Изследователите установяват, че лигнинът има много предимства, за които преди това не са знаели.
Според скорошни проучвания лигнините могат да намалят кръвното налягане и да помогнат при загуба на тегло. Ленените семена са богати на този растителен материал.
Как да използваме ленените семена за отслабване
Ако се интересувате от използването на ленени семена за отслабване, има два популярни начина да го опитате. Имайте предвид, че тялото на всеки ще реагира по различен начин на добавките от ленено семе и резултатите ви могат да варират по отношение на загуба на тегло.
Не забравяйте, че ленените семена не са магическа съставка. Те няма да създадат калориен дефицит само по себе си, без здравословна диета и план за упражнения.
Мляна ленена напитка за отслабване
Можете да направите своя собствена ленена напитка за отслабване чрез смилане на ленени семена или можете да закупите смлени ленени семена. Тази напитка може да засили метаболизма, да ви помогне да се чувствате по-дълго сити и да подобри храносмилането.
За да направите тази напитка, ще ви трябва:
- 1 ч.л. прясно смляно ленено семе (можете да смелите семената предварително и да ги охладите)
- 1 лимонов клин
- 6 до 8 унции топла вода
Комбинирайте смленото ленено семе с горещата вода и разбъркайте добре. Добавете лимоновия клин към чашата си и го притиснете за малко вкус и засилване на витамин С. Можете да пиете това веднъж на ден, докато се опитвате да отслабнете.
Орални добавки от ленено семе
Пероралните добавки от ленено семе, които съдържат пресовано ленено масло, имат по-малко съдържание на фибри, отколкото суровите ленени семена, но могат да бъдат по-удобни. Можете да приемате тези добавки веднъж на ден, за да допълвате плана си за отслабване.
Предпазни мерки при използване на ленени семена за отслабване
Ленените семена са безопасни за повечето хора, когато се консумират в умерени количества. Но има някои неща, които трябва да имате предвид, преди да вземете ленени семена, за да отслабнете.
Не консумирайте сурови или неузрели ленени семена. Те не само ще причинят лошо храносмилане, но и могат да съдържат токсични съединения.
Добавките от ленено семе трябва да се избягват по време на бременност, тъй като те предизвикват хормонални странични ефекти. Не знаем много за безопасността на приемането на ленени семена, докато кърмите.
Ако използвате ленени семена под каквато и да е форма, уверете се, че пиете много вода. Ако не сте достатъчно хидратирани, когато използвате добавки от ленено семе, тялото ви няма да може да смила правилно излишните фибри в тялото си. Това може да доведе до стомашни спазми и запек.
Други ползи от ленените семена
Хранителният състав на лененото семе означава, че това не е само помощ за отслабване. Когато консумирате ленени семена, получавате допълнителни ползи за здравето. Някои от тези предимства са по-ясно дефинирани и изследвани от твърдението на лененото семе да помогне за отслабване. Тези предимства включват:
- понижаване на холестерола
- подобряване на храносмилането
- поддържане на здрав бъбрек
- намаляване на риска от някои видове рак
- сърдечно-съдова подкрепа
Къде да купя ленени семена за отслабване
Можете да закупите смлени ленени семена в много магазини за хранителни стоки и здравословни храни. Можете също да закупите продукти от ленено семе онлайн. Капсулите от ленено масло и чисто ленено масло също се предлагат навсякъде, където се продават здравословни храни и хранителни добавки. Вижте тези продукти, налични в Amazon.
За вкъщи
Ленените семена могат да бъдат полезни за отслабване поради уникалните си хранителни свойства. Въпреки че носят реални ползи, те не са магическа съставка. Ленените семена работят най-добре като допълнение към здравословната диета и упражненията, а не на мястото им.
