Не е необичайно употребата на алкохол за справяне с трудни чувства и преживявания.
Може да изпиете едно или две питиета, когато искате:
- отпуснете се след тежък ден
- спокойна тревожност преди среща
- облекчаване на чувството за самота или тъга
- свалете ума си от разочарование
В малки до умерени количества алкохол мога временно повдигнете настроението си и спомогнете за подобряване на настроението ви.
Колкото повече пиете обаче, толкова по-вероятно е емоционалното ви състояние да започне да спада надолу. Понякога алкохолът може да ви накара да се почувствате дори по-зле, отколкото преди.
Алкохолът засяга хората по различни начини. Някои хора никога не забелязват чувство на депресия - или изобщо някакви негативни ефекти - след като пият умерено. Други могат да започнат да се чувстват депресирани или тревожни само след едно питие.
Разбирането на връзката между алкохола и депресията може да ви помогне да управлявате по-добре депресията след пиене или още по-добре да предотвратите появата й на първо място.
Защо се случва
Докато употребата на алкохол може директно да предизвика чувство на депресия, то също може да допринесе за симптомите по по-косвени начини.
Алкохолът действа като депресант
Може да се почувствате депресирани след пиене, защото алкохолът сам по себе си е депресант.
Пиенето активира системата за възнаграждение в мозъка ви и задейства освобождаването на допамин, така че алкохолът често изглежда стимулиращ - в началото.
Допаминът произвежда положителни емоции, които ви карат да се чувствате добре и спомагат за засилването на желанието ви да пиете, но алкохолът влияе и на централната нервна система и по други начини.
А именно, той пречи на освобождаването на невротрансмитери, свързани с регулирането на настроението, включително серотонин и норепинефрин.
По-ниските от нормалните нива на тези важни химически пратеници могат временно да повлияят на вашата реч, координация и енергия.
Дългосрочното въздействие обаче може да бъде по-сериозно: постоянните промени в химията на мозъка могат да се превърнат в депресия и тревожност с течение на времето.
Изследванията свързват развитието на симптомите на депресия при юноши с редовната или тежка употреба на алкохол. Възрастните, които отговарят на критерии за нарушения на употребата на алкохол, също имат по-висок риск от депресия.
В обобщение: Въпреки че изглежда, че в момента подобрява настроението ви, алкохолът всъщност може да ви събори, особено при продължителна употреба.
Алкохолът нарушава съня ви
Някога имал ли си лош сън след пиене? Може би сте се мятали и сте се обръщали, имали сте странни сънища или сте се събудили с пулсиращо сърце.
Всички тези неприятни преживявания са доста нормални. Проблемът със съня може да бъде свързан с промените в мозъчната химия, свързани с употребата на алкохол.
Пиенето също може да попречи на цикъла ви сън-събуждане и да ви попречи да получите достатъчно REM сън.
Не забравяйте: Пиенето може да има и физически последици - гаденето и дехидратацията могат да ви предпазят от спокоен сън.
Лошият сън може лесно да повлияе на настроението ви на следващия ден, тъй като изтощението и продължителните физически симптоми могат да затруднят концентрацията. Това може да ви накара да се чувствате доста ниско.
Алкохолът може да влоши негативните емоции
Лошото настроение след една нощ на пиене може да се почувства доста ужасно. Ако вече имате депресия, може да се почувствате още по-зле, тъй като алкохолът може да увеличи интензивността на вашите емоции.
Алкохолът може да повлияе на областите на мозъка ви, които помагат за регулиране на емоциите. Може да започнете да пиете, за да забравите какво си мислите, но след като първоначалният тласък започне да се изчерпва, може вместо това да се потънете в тези чувства.
Тъй като алкохолът може да замъгли мозъка ви, той може да ви попречи да видите полезни решения на проблемите.
Той също така намалява задръжките, така че ако сте се опитвали да държите някои трудни емоции, като тъга или гняв, под тайна, те могат да се наводнят, когато пиете.
Това може да доведе до труден цикъл. Може да започнете да пиете по-редовно, за да се почувствате по-добре или да забравите за тези нежелани емоции и спомени.
Увеличената употреба на алкохол обаче обикновено няма да помогне.По-вероятно е да влоши състоянията на отрицателно настроение, заедно с физическото здраве.
Пиенето, за да се справите, може да се превърне в модел
Когато редовно се обръщате към алкохол за справяне с предизвикателствата и негативните чувства, може да не предприемате други действия, които биха могли да ви помогнат да се справите ефективно с тези проблеми.
В резултат на това всички проблеми, от които се сблъсквате, от стрес на работното място до проблеми в отношенията, могат да се влошат.
Ако сте склонни да разчитате на алкохол, за да облекчите тревожността например в социални ситуации, може би никога няма да се справите с основните причини за дискомфорта си.
А тези понижени задръжки, споменати по-горе? Те могат да ви накарат да вземате решения, които обикновено не бихте направили. Това, съчетано с повишено състояние на настроението, може да има някои неприятни ефекти.
Повишеният гняв може да ви накара да започнете битка с любим човек, докато екстремната тъга или отвращение към себе си може да доведе до интензивни симптоми на депресия.
Как да се справим с него
Ако се събудите, чувствайки се нещастни след една нощ на пиене, не е нужно да го чакате. Ето няколко стратегии, които да ви помогнат да повдигнете настроението си в момента.
Първо, опитайте се да не се спускате върху себе си
Ако вече се чувствате малко потиснати, да си затрудните прекаляването с алкохола, вероятно няма да подобри нещата.
Често се чувства много примамливо (и лесно) да продължите да пиете, докато не се почувствате по-добре, особено когато имате по-малък достъп от обикновено до по-полезни методи за справяне.
Опитайте се да не се обвинявате за сегашното си настроение. Вместо това си напомнете, че следващия път можете да правите нещата по различен начин. След това се опитайте да се разсеете, за да помогнете да разсеете ума си от това, което чувствате.
Пии много вода
Алкохолът може да ви дехидратира, причинявайки болка в главата и като цяло добавяйки към вашите страдания.
Пиенето на вода може да няма пряко въздействие върху чувствата на депресия, но рехидратирането може абсолютно да ви помогне да започнете да се чувствате по-добре физически. Тъй като симптомите на махмурлука започват да отшумяват, емоционалните ефекти могат да последват.
Дори и да не се подобрят веднага, вероятно ще ви е по-лесно да направите нещо с тях, когато не се налага да се справяте и с физически симптоми.
Разходи се
Може да се почувствате зле физически, но докато стаята не се върти, когато се изправите, опитайте се да излезете навън за кратка разходка - или по-дълга, ако можете да се справите.
Упражненията често осигуряват естествено повишаване на настроението, така че вероятно ще се почувствате по-добре, след като се раздвижите.
Прекарването на време сред природата също може да има ползи за здравето, включително подобряване на настроението ви. Ако слънцето е излязло, това е още по-добре - слънцето може да предизвика освобождаването на серотонин, което може да помогне за облекчаване на депресията.
Правете нещо, което ви харесва
Отделянето на време за продуктивна релаксация също може да помогне за облекчаване на чувствата на депресия.
Когато се чувствате отпаднало, любимо занимание може да помогне за подобряване на настроението ви.
Ако не се чувствате прекалено напрегнати, може да помислите:
- градинарство
- прости домашни проекти
- готвене или печене
- йога
- занаятчийски
- пъзели
Дори когато нямате много време за прекарване, прекарването на 15 минути в четене на добра книга, рисуване или рисуване или дори гледане на сладки видеоклипове с животни може да предложи положително разсейване.
Разговорът с някой, който ви интересува, също може да помогне за противодействие на чувствата, свързани с предизвиканата от махмурлука тревожност и депресия след пиене. Помислете за извикване на приятел или за разходка с партньора си.
Как да не се случва
Единственият сигурен начин за предотвратяване на депресия след пиене е избягването на алкохола изцяло. Можете обаче да предприемете стъпки, за да намалите шансовете си за емоционални странични ефекти при пиене.
Придържайте се към умерено пиене
Според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм, умереното пиене означава една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже.
Пиенето на допълнително питие или две от време на време не се превръща автоматично в обилно пиене.
Но редовното пиене на повече алкохол, отколкото препоръчват тези насоки, може да представлява редица рискове за здравето, включително депресия.
Пийте безопасно
Отговорното пиене не се отнася само до това да стоиш извън пътя. Следвайки указанията за безопасно пиене, можете да помогнете за намаляване на риска от депресия, както и други симптоми на махмурлук.
Имайте предвид тези съвети за по-безопасно пиене:
- Пийте бавно. Ограничете се до едно питие на всеки час.
- Яжте преди да пиете. Хранителното хранене може да помогне за притъпяване на някои от вредните ефекти на алкохола, включително дехидратация и депресия.
- Не забравяйте водата. Следването на всяка алкохолна напитка с чаша вода може да ви помогне да се хидратирате.
- Избягвайте алкохола, когато вече се чувствате ниско. Вместо да пиете, за да забравите лошия ден, помислете за чат с приятел, гледане на любим филм или опитвате тиха медитация.
Спрете да пиете, ако започнете да се чувствате зле
Ако започнете да забелязвате някакви нежелани странични ефекти - физически или емоционални - докато пиете, може би е най-добре да го наречете една нощ.
Не сте ли яли или пили много освен алкохол? Чаша вода и лека закуска могат да ви помогнат да избегнете лош махмурлук.
Също така може да помогне да се отпуснете с топла вана, тиха музика и други успокояващи или успокояващи дейности, преди да се легнете в леглото.
Обърнете се към негативните чувства, когато се появят
Предприемането на действия за управление на негативни емоции, докато ги изпитвате, може да им помогне да не станат прекалено завладяващи.
Когато имате здравословни навици, за да се справите с нежеланите чувства, вероятно ще ви е по-лесно да използвате тези стратегии, за да се отблъснете от тревожните емоции, които може да изпитвате, докато пиете.
Полезните стратегии за навигация в трудни емоционални преживявания включват:
- списания или правене на изкуство
- медитиране
- разговор с близки
- търсене на професионална подкрепа
Когато може да е нещо повече
Доста често се случва да се чувствате малко по-ниски след пиене. Тези блус обикновено не се задържат, така че вероятно ще се почувствате по-добре след един ден.
Когато други фактори извън алкохола влияят на настроението ви, обаче, чувството на депресия може да продължи дори след подобряване на махмурлука.
Може да е време да потърсите подкрепа, когато чувствате депресия:
- продължават повече от седмица или две
- повлияйте способността си да работите или да се грижите за ежедневните си задължения
- ви пречат да се наслаждавате на времето с любимите хора
- включват мисли за самоубийство или самонараняване
- повлияват съня или апетита
Депресията обикновено не се подобрява без лечение. С течение на времето може да се влоши, особено когато се комбинира с редовна или тежка употреба на алкохол.
Ако се чувствате депресирани дори когато не пиете или пиете, защото се чувствате депресирани, най-добре е да се обърнете към специалист по психично здраве.
Терапевтът може да ви помогне:
- идентифициране на основните причини за депресия
- изследвайте по-полезни стратегии за управление на симптомите в момента
- намерете ефективно лечение, включително лекарства и поведенчески стратегии
Употребата на алкохол понякога може да усложни лечението на депресията. Ако пиете редовно, за да управлявате симптомите на депресия, може да е от полза да работите с терапевт, който е специализиран в лечението на съпътстваща депресия и употребата на алкохол.
Долния ред
Пиенето може да изглежда като лесен начин за справяне с трудните емоции в момента, но като цяло не е ефективно в дългосрочен план.
Ако се притеснявате, че алкохолът се е превърнал във ваш метод за справяне с негативни чувства като депресия, няма срам да потърсите подкрепа.
Вашият доставчик на първична помощ може да ви насочи към терапевт, но можете да опитате и директории, като тази чрез Psychology Today.
Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве предлага също поверителни безплатни насоки за търсене на лечение. Обадете се на 1-800-662-4357 по всяко време, всеки ден от годината.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
