Ползи за здравето от щастливата поза на бебето (Ananda Balasana)

Happy Baby Pose (наричана още Ananda Balasana) е участък, общ за йога и пилатес.

Йога е упражнение за ум и тяло, което се фокусира върху гъвкавостта, дишането и силата. Целта му е да подобри психическото благосъстояние. Пилатес включва движения, подобни на йога, за подобряване на обхвата на движение, баланс и гъвкавост, но също така укрепва и тонизира мускулите.

Позата на щастливото бебе често се включва в тези два вида тренировки поради нежните си, успокояващи движения и много ползи за здравето.

Каква е обаче щастливата поза на бебето? Ето поглед към това как да направите поза, както и ползите от това движение.

Какво представлява Happy Baby Pose?

Happy Baby Pose е нежна и успокояваща поза, която е чудесна за увеличаване на релаксацията и разтягане на тялото. Включва лежане по гръб и търкаляне от страна на страна.

Позата е подходящо наречена „щастливо бебе“, защото докато сте в това положение - легнал по гръб и държите краката си - ще приличате на бебе, което лежи щастливо по гръб. Кой не е попаднал на бебе в това положение, докато лежи на одеяло или в креватче?

Happy Baby Pose е относително лесно движение, така че е идеално за начинаещи. Инструкторите често включват поза в началото или в края на часовете по йога или пилатес поради нейния успокояващ ефект.

Как да направим Happy Baby Pose

Ето как да направите щастливата поза на бебето, стъпка по стъпка:

• Стъпка 1: Легнете легнали по гръб на пода или постелка.
• Стъпка 2: С главата гладко върху постелката, сгънете коленете към гърдите си под ъгъл от 90 градуса. С лице към стъпалата нагоре към тавана.
• Стъпка 3: Посегнете напред, хванете и задръжте вътрешната или външната страна на краката си. Разтворете коленете си, премествайки ги към подмишниците.
• Стъпка 4: Сгънете петите в ръката си и внимателно се люлеейте отстрани настрани (като щастливо бебе). Останете в това положение за няколко вдишвания, вдишвайки и издишвайки дълбоко.

Съвети за правилно правене на тази поза

Въпреки че Happy Baby Pose е отличен начин за разтягане и облекчаване на напрежението, уверете се, че избягвате често срещаните грешки, за да се възползвате максимално от това упражнение.

Важно е раменете ви да останат на пода или постелката през цялото време, така че не ги повдигайте, докато посягате напред. Ако не можете да държите раменете си плоски, вместо да хващате и държите вътрешната или външната страна на краката си, хванете и задръжте глезените или пищялите.

По същия начин, дръжте главата си на постелката, за да избегнете напрежение на врата. Ако това е трудно, поставете завито одеяло или кърпа под врата си за опора. Или вземете глезените или пищялите вместо краката си.

Ако сте начинаещ и не можете да хванете краката си, дръжте каишка за йога около свода на краката си, за да постигнете тази поза.

Предпазни мерки

Поради естеството на тази поза, не се препоръчва, ако имате травма на врата или коляното. Също така не се препоръчва за бременни жени.

Въпреки че е безопасно за бременни жени да участват в йога, тази конкретна поза се обезкуражава след първия триместър. Това включва легнало положение по гръб, което може да намали кръвообращението на плода.

Ползи за здравето от щастливата поза на бебето

Позата Happy Baby може да разтегне вътрешната част на бедрата, подколенните сухожилия и слабините и да освободи бедрата и гърба, което води до по-голяма гъвкавост и мобилност.

И все пак положителните ефекти от щастливата поза на бебето се простират отвъд повишената гъвкавост и мобилност.

Предимствата на Happy Baby Pose включват:

• отваря вътрешната част на бедрата, бедрата и слабините
• намалява болката в долната част на гърба
• пренарежда и разтяга гръбначния стълб
• облекчава стреса и безпокойството
• подобрява умората и умората
• разтяга подколенното сухожилие
• понижава сърдечната честота

История на щастливата поза на бебето

Произходът на Ананда Баласана е санскритът, който е свещен, древен език в индуизма. На този език Ананда означава „щастлив“, бал „означава„ дете или бебе “, а асана означава„ поза “.

Докато са по гръб, много бебета с радост посегат към пръстите и краката си и след това се люлеят напред-назад. Това е просто, но нежно и успокояващо движение. По същия начин, по който тази поза може да успокои и отпусне бебетата, може да направи същото и за вашето вътрешно дете.

За вкъщи

Търсите ли да освободите напрежението в гърба, бедрата или бедрата? Искате ли спокойствие на ума? Ако е така, включването на Happy Baby Pose може да има огромна полза за вашето емоционално и физическо здраве.

Важно е да разберете правилния начин да завършите това движение, за да избегнете нараняване и да извлечете максимума от упражнението. Като начинаещ може да се наложи да модифицирате движението, но това е добре.

Имайте предвид, че Happy Baby Pose не се препоръчва, ако сте бременна, така че ще трябва да изчакате, докато след раждането да опитате тази поза. Междувременно обаче можете да се възползвате от безопасни упражнения за бременност, за да се разтегнете и отпуснете.