Болка във вашия масаж?
Доказано е, че масажът намалява стреса и насърчава релаксацията. Той може да активира парасимпатиковата нервна система, която намалява сърдечната честота, кръвното налягане и хормоните на стреса по време на масаж.
Масажистите използват различни техники за манипулиране на мускулите и меките тъкани. Не е необичайно да излезете след сесия с леко нежни мускули, особено след дълбок масаж на тъканите.
Общоприетото схващане е, че масажът може да причини главоболие, като отделя токсини от мускулната тъкан в кръвта. Няма изследвания, които да подкрепят тази идея.
Вярно е, че много хора изпитват главоболие по време или след масаж. Ето по-вероятни обяснения за главоболие по време на или след масаж и как можете да го предотвратите.
Главоболие, предизвикано от масаж
Ето няколко възможни причини за главоболие, предизвикано от масаж:
- Дразнители или чувствителност. Възможно е да сте чувствителни към или имате алергия към продукт в масажното пространство. Това включва продукти като използваните почистващи препарати, парфюм или тамян, препарат за пране на спално бельо или съставка в масажното масло.
- Дехидратация. Дехидратацията сама по себе си може да причини главоболие. Преди масажа, ако вашата хидратация на изходно ниво е ниска и се комбинира с масаж, това може да причини главоболие. Ако манипулирате мускулите си и в някои случаи ги натиснете дълбоко, това може да се усили.
- Прекалено много напрежение. Масажът може да е твърде голям натиск за тялото на конкретен човек. По време на дълбок тъканен масаж, ако терапевтът прилага прекалено голям натиск, това може да причини болки в мускулите, натъртване на мускулите и повишено кръвообращение, което може да предизвика главоболие.
- Позиционни промени в кръвното налягане. Хората изпитват промени в кръвното налягане, когато стоят, след като са седнали или лежат за определен период от време. Ортостатичната хипотония или постуралната хипотония е вид ниско кръвно налягане, което може да имате. Главоболието може да бъде един от симптомите на хипотония.
Натискът има значение
По време на дълбок масаж на тъканите, масажистът се насочва към дълбоки слоеве мускули и фасции. Това често включва голям натиск и може да бъде доста болезнено, когато вашият терапевт натиска силно в зоните на стегнати или заплетени мускули. Те могат да използват дълбоки удари или малки кръгови движения.
Едно малко проучване установи, че масажите с умерено налягане стимулират парасимпатиковата нервна система повече от масажите с ниско налягане.
Активирането на парасимпатиковата нервна система може да повлияе на кръвното налягане, което от своя страна може да повлияе на главоболието.
Какво причинява главоболието като цяло?
За да разберем главоболието след масаж, нека да обобщим малко обща информация за главоболието. Интензивността на главоболието варира от лека до много силна болка. Болката може да бъде описана като остра, стреляща, пулсираща, тъпа, притискаща или болезнена.
Най-често срещаният тип главоболие е главоболието при напрежение. Често се чувства като лента, затегната около главата и може да бъде придружена от болка във врата. Ако изпитвате главоболие след масаж, най-вероятно е главоболие от напрежение.
Ето някои често срещани причини за главоболие като цяло:
- Кръвното налягане се променя. Един механизъм, който може да предизвика различни видове главоболие, е бързото свиване или разширяване на кръвоносните съдове в главата. Това може да е резултат от дехидратация, хормонални промени, стрес, ядене на определени храни, мускулно напрежение, секс, екстремна топлина или студ, упражнения или прекалено много сън.
- Нередовен график, стрес и по-малко сън. Допринасящи фактори за главоболие от напрежение включват стрес, емоционален и психически конфликт, нередовна диета, нередовен график на хранене, тежки упражнения, депресия и нарушен режим на сън.
- Хормонални промени. Друга често срещана причина за главоболие са хормоналните промени. Въпреки че най-често се мисли за големи хормонални промени във връзка с менструация, бременност, менопауза или използване на хормонозаместители и орални контрацептиви, нивата на хормоните естествено се променят както при мъжете, така и при жените.
- Няма достатъчно вода. Дехидратацията или липсата на достатъчно вода е друга често срещана причина за главоболие.
Съвети за предотвратяване на главоболие след масаж
За да предотвратите главоболие след масажа си, помислете за следните съвети:
- Кажете на вашия масажист за вашите притеснения.
- Говорете по време на масажа. Например, дайте обратна връзка, когато е голям натиск и когато е твърде много.
- Избягвайте дълбоки тъканни масажи.
- Бъдете много ясни за нивото на натиск, което искате.
- Избягвайте масажите на цялото тяло и вместо това резервирайте масаж на главата, стъпалата или ръцете.
- Изпийте поне осем унции вода преди и след масажа.
- Увеличете приема на вода за два дни след масаж.
- Избягвайте да пиете алкохол предната вечер и вечер на масажа си.
- Лека закуска след масажа.
- Помолете вашия терапевт да препоръча някои добри участъци след масаж.
- Вземете топъл или хладен душ след масажа си.
16 алтернативи на дълбокия тъканен масаж
Ако главоболието след масаж на дълбоки тъкани на цялото тяло е проблем за вас, помислете за тези алтернативи:
- Акупресура. Практикуващите масажират и манипулират точките на натиск с ръце, за да насърчат изцелението.
- Акупунктура. Акупунктурата е древната китайска практика да се вкарват малки игли в определени точки на натиск, за да се насърчи изцелението и релаксацията.
- Ароматерапевтичен масаж. Ароматерапевтичните масажи са насочени към релаксация, а не към дълбок натиск. Терапевтът разчита на етерични масла, които са предназначени да отпускат или ободряват.
- Криотерапия. Криотерапията използва студени температури за облекчаване на болката и възпалението. Ледът може да се нанесе директно върху тялото или да влезете в резервоар за криотерапия.
- Лицево. По време на процедурата за лице техниците ексфолират и овлажняват кожата, докато масажират лицето.
- Масаж на краката. Масажистите се фокусират върху стъпалата и подбедриците, за да насърчат спокойствието и релаксацията.
- Масаж на главата и шията. Този релаксиращ масаж помага за разхлабване на стегнатите мускули на врата, често срещана причина за главоболие.
- Масаж с горещи камъни. Тази техника се фокусира върху релаксация чрез използване на топли, гладки камъни и лек до умерен натиск.
- Гореща вана. Гореща вана или топла вана може да предизвика състояние на релаксация, докато успокоява възпалените мускули със силата на топлината.
- Медитация. Древната практика на медитация може да се използва за насърчаване на чувства на мир и благополучие.
- Физиотерапия. Физиотерапевтът помага за лечение на възпалени и увредени мускули, като ви обучава на лечебни разтягания и упражнения.
- Рефлексологичен масаж. Тази древна техника на масаж позволява на практикуващите да насочват цялото тяло през ръцете, ушите и краката.
- Рейки. Тази японска техника използва трансфер на енергия за насърчаване на изцелението и релаксацията. Практикуващите поставят ръцете си или близо до вас, но не масажирайте тялото си.
- Сауна. Честото използване на сауна е свързано с намаляване на възпалението и болезнеността в мускулите.
- Опъвам, разтягам. Разтягането не е само за разгъване или охлаждане за упражнения. Редовната програма за разтягане също е ефективна при отпускане на мускулите.
- Йога. Практикуването на йога може да ви позволи да отпуснете ума си, докато разтягате и укрепвате мускулите си.
Вземането
Масажът може да причини главоболие при някои хора, въпреки че точните причини могат да варират. Може да е свързано със системните ефекти на масажа върху нервната или лимфната система. Той може също да бъде свързан с нивата на хидратация.
Не забравяйте, че винаги е добра идея да пиете много течности. Ако традиционните масажи продължават да ви причиняват главоболие, има много алтернативи, които можете да опитате.
