Имате ли терминално заболяване? Вероятно не, но това не означава, че тревожността за здравето не е невероятен собствен звяр.
Лятото е 2014 г. В календара имаше много вълнуващи неща, като основното беше да се отправим извън града, за да видя един от любимите ми музиканти.
Докато сърфирах в мрежата във влака, видях няколко различни видеоклипа за Ice Bucket Challenge. Любопитно, отидох в Google да прочета за това. Защо толкова много хора - известни или по друг начин - хвърляха ледено студена вода над главите си?
Отговорът на Google? Това беше предизвикателство, насочено към запознаване на хората с ALS, известна също като болестта на Лу Гериг. Предизвикателството Ice Bucket беше навсякъде през 2014 г. С право. Дори след 5 години ALS е болест, за която не знаем много.
Докато четях, мускул в крака ми започна да потрепва и не искаше да спре.
По каквато и да е причина, колкото и ирационално да изглеждаше, аз Знаех Имах ALS.
Сякаш превключвател ми беше завъртял в съзнанието, този, който превърна редовното пътуване с влак в едно, обзело тялото ми от безпокойство заради болест, за която никога не бях чувал - такава, която ме запозна с WebMD и ужасните странични ефекти на Google здраве.
Излишно е да казвам, че нямах ALS. Въпреки това, 5-те месеца, през които изпитвах тревожност за здравето, бяха едни от най-трудните в живота ми.
Пейджинг д-р Google
Най-посещаваните от мен уебсайтове през това лято бяха общностите WebMD и Reddit, съсредоточени около каквото заболяване мислех, че имам по това време.
Също така не бях непознат за сензационните таблоиди, казвайки ни, че сме на път да видим вълна от ебола, ударила Обединеното кралство, или споделяйки трагичните истории на лекари, пренебрегващи наглед доброкачествени симптоми, които в крайна сметка бяха терминален рак.
Всички изглежда умираха и от тези неща. Знаменитости и хора, които не познавах, попаднаха на първата страница на всяка медия в стратосферата.
WebMD беше най-лошото. Толкова е лесно да попитате Google: „Какви са тези странни червени бучки по кожата ми?“ Още по-лесно е да въведете „потрепване на корема“ (като настрана, не правете това, за да не загубите цял нощен сън, фокусирайки се върху аортната аневризма, която 99,9% нямате).
След като започнете да търсите, ще получите цял набор от заболявания, които могат да бъдат един симптом. И повярвайте ми, със здравословно безпокойство ще преминете през всички тях.
На теория Google е чудесен инструмент, особено за тези в страни с невероятно дефектни и скъпи здравни системи. Искам да кажа, ако не се застъпвате за себе си, как ще разберете дали трябва да посетите лекар или не?
Но за тези със здравословно безпокойство това изобщо не е полезно. Всъщност може да влоши нещата много, много по-зле.
Тревожност за здравето 101
Как да разберете дали имате здравословно безпокойство? Въпреки че са различни за всички, някои от често срещаните признаци включват:
- притеснявате се за здравето си толкова много, че засяга ежедневния ви живот
- проверка на тялото ви за подутини и подутини
- обръщайки внимание на странни усещания като изтръпване и изтръпване
- постоянно търсите успокоение от околните
- отказвайки да повярвам на медицинските специалисти
- натрапчиво търсене на тестове като кръвни тестове и сканиране
Хипохондрия ли е? Е, нещо като.
Според статия от 2009 г. хипохондриазата и здравословното безпокойство са технически еднакви. Просто се признава по-скоро като тревожно разстройство, отколкото като устойчиво на психотерапия.
С други думи, на нас, хипохондриците, се гледаше като на ирационални и непосилни, което не прави много за морала.
Не е изненадващо, че в „За нарцисизма“ Фройд направи връзка между хипохондрията и нарцисизма. Това казва всичко, наистина - хипохондрията винаги се е смятала за нещо, което не е. Следователно, не е изненадващо, че тези от нас, които може да изпитват тези соматични симптоми, биха могли по-лесно да се видят страдащи от рядка форма на рак, отколкото да имаме предвид всичко това.
Когато имате тревожност за здравето, вие сте принудени да вървите ръка за ръка с най-дълбоките си страхове - в края на краищата всички те се намират в тялото ви, от което не можете точно да се отдръпнете. Наблюдателно наблюдавате, търсейки признаци: Признаци, които се появяват, когато се събуждате, къпете, спите, ядете и ходите.
Когато всяко мускулно потрепване сочи към ALS или нещо, което лекарите ви трябва да са пропуснали, вие започвате да се чувствате напълно извън контрол.
За мен отслабнах толкова много, че сега го използвам като ударна точка: Тревожността е най-добрата диета, която някога съм правила. Не е смешно, но тогава нито едното, нито другото не е в състояние на психоза.
Така че да, хипохондрията и здравословното безпокойство са едно и също. Но хипохондрията не е лошо нещо - и точно затова е важно да я разбираме в контекста на тревожно разстройство.
Обсесивно-компулсивният цикъл на здравословна тревожност
В разгара на здравословното си безпокойство четох „Не е всичко в главата ти.“
Вече прекарах лятото, опитвайки се да живея живота си, докато се разбивах в общежития, в градския транспорт и в кабинетите на лекарите. Докато все още не бях склонен да повярвам, че това може да е, добре, всичко в главата ми, прегледах книгата и открих глава за порочния кръг:
- СЕНЗАЦИИ: Всякакви физически симптоми, които изпитвате, като мускулни спазми, задух, бучки, които преди не сте забелязвали, и главоболие. Какви биха могли да бъдат те?
- ПЕРЦЕПЦИЯ: Усещането, което изпитвате, е някак различно от другите. Например главоболието или мускулният спазъм, които продължават твърде дълго, за да бъдат „нормални“.
- НЕОГЛАСНО: Запитвате се защо без резолюция. Защо ви боли глава, когато току-що сте се събудили? Защо окото ви трепва от дни?
- AROUSAL: Стигайки до заключението, че следователно симптомът трябва да е резултат от сериозно заболяване. Например: Ако главоболието ми е продължило няколко часа и съм избягвал екрана на телефона си и все още е там, трябва да имам аневризма.
- ПРОВЕРКА: В този момент сте толкова наясно със симптома, че трябва да продължите да проверявате дали е налице. Вие сте свръхфокусирани. За главоболие това може да означава натиск върху слепоочията или прекалено силно разтриване на очите. Това след това изостря симптомите, за които първоначално сте се притеснявали и отново сте на първо място.
Сега, когато съм от външната страна на цикъла, мога да го видя ясно. В разгара на кризата обаче беше много по-различно.
Наличието на вече притеснен ум, залят от натрапчиви мисли, преживяването на този натрапчив цикъл беше емоционално изтощително и повлия на голяма част от отношенията в живота ми. Има толкова много, че хората, които те обичат, могат да се справят, ако не могат точно да помогнат.
Имаше и добавеният аспект на чувството за вина заради жертвите, които поема върху другите, което може да доведе до отчаяние и влошаване на самочувствието. Тревожността за здравето е смешна по този начин: И двамата сте изключително ангажирани, като същевременно се отвращавате изключително много.
Винаги съм казвал: Не искам да умра, но бих искал да го направя.
Науката зад цикъла
Почти всеки вид тревожност е порочен кръг. След като вкара куките във вас, е трудно да излезете, без да полагате сериозна работа.
Когато лекарят ми разказа за психосоматични симптоми, в крайна сметка се опитах да пренасоча мозъка си. След като блокирах д-р Google от сутрешния ми репертоар, потърсих обяснения как тревожността може да доведе до осезаеми физически симптоми.
Оказва се, че има много информация там, когато не се насочвате директно към д-р Google.
Адреналин и реакция борба или бягство
Докато търсех в интернет за някакъв начин да обясня как мога да „проявя” собствените си симптоми, намерих онлайн игра. Тази игра, насочена към студенти по медицина, беше базирана на браузър пикселна платформа, обясняваща ролята на адреналина в тялото - как той започва нашата реакция борба или бягство и след като стартира, е трудно да се спре.
Това беше невероятно за мен. Виждайки как адреналинът действа от медицинска гледна точка, обясних, че съм 5-годишен геймър, е всичко, което никога не съм знаел, че ми трябва. Съкратената версия на прилива на адреналин е както следва:
Научно, начинът да се спре това е да се намери освобождаване на този адреналин. За мен това бяха видео игри. За други упражнявайте. Така или иначе, когато намерите начин да освободите излишните хормони, притеснението ви естествено намалява.
Не си го представяте
Една от най-големите стъпки за мен означаваше приемането на симптомите, които имах, които бях направил сам.
Тези симптоми са известни в медицинския свят като „психосоматични“ или „соматични“ симптоми. Това е погрешно наименование, което никой от нас всъщност не ни е обяснил. Психосоматичният може да означава „в главата си“, но „в главата си“ не е същото като да кажеш „не е истински“.
В скорошна статия на невролозите се предполага, че съобщенията от надбъбречните жлези и други органи до мозъка всъщност могат създайте телесни симптоми.
Водещият учен Питър Стрик говори за психосоматичните симптоми, като каза: „Думата„ психосоматична “е заредена и предполага, че нещо е в главата ви. Мисля, че сега можем да кажем: „В главата ти е, буквално!“ Показахме, че съществува истинска невронна верига, която свързва кортикалните области, участващи в движение, познание и усещане, с контрола върху функцията на органите. Така че това, което са наречени „психосоматични разстройства“, не е въображаемо. “
Момче, можех ли да използвам това успокоение преди 5 години.
Можете ли да почувствате тази бучка?
Виновна съм, че посещавам уебсайтове за тези, които всъщност са диагностицирани с болести. Форумите за рак и МС виждат много хора да се появяват, за да попитат дали симптомите им могат да бъдат Х заболяване.
Аз лично не стигнах до точката, в която попитах, но имаше достатъчно теми, които да прочета с точните въпроси, които исках да задам: От къде знаеш…?
Това търсене на уверение, че не сте болни или не умирате, всъщност е компулсивно поведение, не за разлика от това, което бихте наблюдавали при други форми на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) - което означава, вместо да облекчава тревожността, която изпитвате, всъщност подхранва манията.
В крайна сметка мозъкът ни е буквално оборудван да формира и да се адаптира към новите навици. За някои хора това е страхотно. За хора като нас това е пагубно, като прави нашите най-прилепващи принуди още по-упорити с течение на времето.
След като навикът ви да посещавате уебсайтове или да питате приятели дали усещат, че бучката на врата ви е в движение, е трудно да го спрете - но както всяка друга принуда, важно е да се съпротивлявате. Това е нещо, което правят както тези със здравословна тревожност, така и OCD, допълнително укрепвайки връзката си.
Това означава, че прекомерно използвате търсачката? Това също е принуда.
Един от най-добрите начини да спрете консултацията с д-р Google е просто да блокирате уебсайта. Ако използвате Chrome, има дори разширение за това.
Блокирайте WebMD, блокирайте здравните форуми, на които вероятно не бива да присъствате, и ще благодарите на себе си.
Спиране на цикъла на успокоение
Ако вашият любим човек търси успокоение по здравословни проблеми, най-добрият вариант може да бъде в духа на „трябва да бъдеш жесток, за да бъдеш добър“.
Говорейки от опит, ако ви кажат, че сте добре, само се чувствате добре ... докато не стане така. От друга страна, това, което може да помогне, е да слушате и да идвате от място на любовта, колкото и разочароващо да е това.
Ето няколко идеи за това какво можете да кажете или да направите с любим човек, който изпитва пристъп на тревожност за здравето:
- Вместо да се подхранвате или да засилвате техните натрапчиви навици, опитайте се да намалите колко много правите това. В зависимост от човека, спирането на проверката на здравните запитвания за него може да доведе до спирала, така че намаляването може да е най-добрият избор. Добре е да имате предвид, че нуждата от проверка на бучки и подутини през цялото време идва само с малко облекчение, така че всъщност помагате.
- Вместоказвайки: „Нямате рак“, можете просто да кажете, че не сте квалифицирани да кажете какво представлява ракът или не. Вслушайте се в притесненията им, но не ги потвърждавайте или отричайте - просто изразете, че не знаете отговора и че можете да разберете защо би било страшно да не знаете. По този начин няма да ги наречете ирационални. Напротив, вие потвърждавате притесненията им, без да ги храните.
- Вместо да казвате: „Спри да гуглиш това!“ можете да ги насърчите да вземат „тайм-аут“. Потвърдете, че стресът и безпокойството са много реални и че тези емоции могат да влошат симптомите - така че спирането и повторното проверяване по-късно, ако симптомите продължават, може да помогне за забавяне на компулсивното поведение.
- Вместо да им предложите да ги закарате до срещата им, какво ще кажете да попитате дали биха искали да отидат някъде на чай или обяд? Или на филм? Когато бях в най-лошото си, някак все пак успях да видя Пазителите на галактиката в киното. Всъщност всичките ми симптоми привидно спряха за 2-те часа, през които филмът продължи. Разсейването на някой с безпокойство може да бъде трудно, но е възможно и колкото повече правят тези неща, толкова по-малко ще се хранят със собственото си поведение.
Подобрява ли се някога?
Накратко, да, абсолютно може да се подобри.
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е основният начин за борба със здравословното безпокойство. В интерес на истината се счита за златния стандарт на психотерапията.
Обичам да казвам, че първата стъпка към всичко е осъзнаването, че всъщност имате здравословно безпокойство. Ако сте търсили термина веднъж, сте направили най-голямата стъпка, която има. Също така казвам, че следващия път, когато посетите Вашия лекар за успокоение, помолете ги да Ви насочат за CBT.
Една от най-полезните книжки за CBT, които използвах за борба със здравословното си безпокойство, бяха безплатни работни листове, споделени на No More Panic от когнитивния терапевт Робин Хол, който също управлява CBT4Panic. Всичко, което трябва да направите, е да ги изтеглите и отпечатате и ще бъдете на път да преодолеете нещо, което не бих пожелал на най-големия си враг.
Разбира се, тъй като всички сме свързани по различен начин, CBT не трябва да бъде всичко за преодоляване на здравословното безпокойство.
Ако сте го опитали и той не е работил за вас, това не означава, че нямате помощ. Други терапии като предотвратяване на експозиция и отговор (ERP) може да са просто ключът, който CBT не е бил.
ERP е често използвана форма на терапия за борба с натрапчивите мисли. Докато тя и CBT споделят някои аспекти, терапията с експозиция е свързана с изправянето срещу вашите страхове. По същество, където CBT стига до дъното на това защо се чувствате така, както се чувствате и как да го поправите, ERP пита отворения, „и, какво, ако x се случи?“
Независимо по кой път сте тръгнали, важно е да знаете, че имате възможности и че не е нужно да страдате в мълчание.
Запомнете: Не сте сами
Признаването, че имате здравословна тревожност, е трудно, но има научни доказателства, че всеки един от симптомите, които изпитвате - и всички поведения - са реални.
Тревожността е истинска. Това е болест! Може да разболее тялото ви както и ума си и е време да започнем да го приемаме толкова сериозно, колкото и болестите, които ни карат да бягаме в Google на първо място.
Ем Бърфит е музикален журналист, чиято работа е представена в The Line of Best Fit, DIVA Magazine и She Shreds. Освен че е съосновател на queerpack.co, тя също така е изключително запалена по водене на разговорите за психично здраве.
