Стресът, пикантната храна и загубата на сън са само няколко неща, които създават проблеми за пътуващите с IBS. Преди да стегнете багажа, изпробвайте тези съвети за безгрижно и без избухване пътуване.
Пътуването с IBS може да бъде най-малкото неприятно.
Рейчъл Паулс, жена специалист по тазова медицина, базирана в Синсинати, се е борила да пътува със синдром на раздразнените черва (IBS) повече пъти, отколкото може да преброи.
На една бизнес вечеря тя просто премести храна в чинията си, защото знаеше, че храната ще предизвика симптомите на IBS.
На друго пътуване до ол инклузив курорт със семейството си, тя яде само бъркани яйца и пуйка в продължение на една седмица, за да запази симптомите си встрани.
„Избухването на IBS може бързо да развали ваканцията или командировката“, казва тя.
Желанието да изтичате до банята по време на важна среща може да се почувства неловко. И необходимостта да бъдете предпазливи, когато опитвате нови храни на вечеря със семейството, може да се почувства като бреме.
„Няма съмнение, че някои симптоми на IBS могат да се влошат по време на пътуване“, казва д-р Ашкан Фархади, гастроентеролог в Медицински център MemorialCare Orange Coast. „Но с някои от тези неща може да се справим превантивно.“
Ето няколко прости стратегии, които да имате предвид при следващото пътуване с IBS.
1. Пропуснете местните деликатеси
Хората с IBS са склонни да имат лоши реакции към нови храни, казва Фархади. Поради тази причина той препоръчва предпазлива диета при пътуване.
„Вместо да ходите навсякъде непознато и да тествате много нови храни, трябва да сте малко по-консервативни с диетата си и да опитате неща, които са по-известни на вас и червата ви“, казва той.
Полс се е научил да управлява своя IBS, когато пътува, като планира напред. Винаги се обажда по хотелите предварително, за да поиска мини хладилник в стаята й, за да съхранява нетрайната й храна.
Тя носи шепа леки закуски, за които знае, че са на сигурно място, където и да отиде - особено в ръчния си транспорт за пътуването със самолета.
И ако яде в ресторант, тя задължително предварително проверява менюто онлайн, за да намери предмети, подходящи за IBS.
Опитайте да носите закуски (като бисквити), за които знаете, че няма да дразнят стомаха ви, докато пътувате.
2. Ако сте склонни към запек, подгответе с омекотители за изпражнения
Хората с IBS, които пътуват на дълги разстояния, могат да бъдат по-податливи на запек по много причини. Може да е липсата на достъп до баня или много натоварен график.
В тези случаи Farhadi препоръчва превантивно действие: „Трябва да използвате омекотители за изпражнения или нещо [преди пътуване], за да предотвратите запек.“
3. Ако сте склонни към диария, намалете стреса, преди да полетите
Много хора с IBS се чувстват стресирани, щом се качат на самолет от страх, че няма да имат достъп до баня. Фархади казва, че анксиолитиците или други лекарства могат да успокоят хората, които изпитват тревожност по време на пътуване.
Ако предпочитате да не приемате лекарства, помислете за изтегляне на приложение за медитация или успокояващ плейлист за пътуването със самолета.
Изборът на седалка на пътеката може също да предотврати неизбежното безпокойство, което съпътства искането на съседа ви да стане няколко пъти по време на полета, за да имате достъп до тоалетната.
4. Започнете да приемате пробиотик няколко дни преди пътуването
Едно предизвикателство, пред което са изправени всички пътници - но особено хората с IBS - е хранителното отравяне.
„Излагането на хранително отравяне може да доведе до обостряне на IBS“, отбелязва Фархади, което води до неприятни странични ефекти, включително диария на пътниците. Една мярка, която може да помогне за предотвратяване на диарията, е приемането на пробиотик.
„Дори и да не сте религиозен потребител на пробиотици, докато сте вкъщи, определено трябва да помислите да го вземете няколко дни преди да отидете и докато сте там, за да предотвратите шансовете за диария на пътника - а също и да успокоите синдрома на раздразнените черва ", Казва Фархади.
5. Поддържайте здравословните си навици
IBS може да се влоши от стрес и промяна на рутината. Ако тренирате редовно у дома, опитайте се да поддържате тази рутина на място, когато сте на път.
За Полс упражненията са задължителни.
„Упражненията ми помагат да избегна пристъпите на IBS, затова се уверявам, че има фитнес зала, която е отворена достатъчно рано, за да мога да тренирам“, казва Полс.
Същата стратегия се отнася и за съня. За да поддържате стреса нисък, опитайте се да заспите подобно количество, както у дома.
6. Научете местния език
Наличието на IBS често означава да се налага да попитате къде е банята или дали някои ястия имат съставки, които са забранени за вас.
Ако пътувате някъде, не говорите местния език, помислете дали да потърсите как да кажете някои неща предварително.
Знанието как да кажете „баня“ и да задавате прости въпроси, свързани с храната, може да помогне за намаляване на част от стреса, свързан с пътуването с IBS.
Вашият IBS контролен списък за пътуване
- Носете закуски, за които знаете, че са безопасни.
- Вземете седалка, ако летите.
- Опитайте приложение за медитация за намаляване на стреса при преминаване.
- Вземете пробиотик преди пътуване.
- Приоритизирайте обичайната си рутина за сън и упражнения.
- Научете ключови фрази за баня и храна на езика на вашата дестинация.
7. Бъдете гъвкави с вашата IBS стратегия за пътуване
Най-важното е, че не забравяйте, че IBS засяга различно всеки човек. Дори за един човек различните пътни ситуации могат да провокират различни симптоми.
„Ако пътувате за бизнес или за среща и е стресиращо, може би дори няма да можете да изпиете кафето си, защото това е много обезпокоително за червата ви“, казва Фархади. „Но ако това е за почивка, може дори да можете да имате пикантна храна или нещо, което не можете да ядете по друго време.“
Всяко преживяване на IBS може да варира, така че подхождайте към всяко пътуване подготвени и с гъвкав начин на мислене. С късмет това ще доведе до пътуване без изригвания - и пълно с забавление!
Джейми Фридлендер е писател и редактор на свободна практика с особен интерес към свързаното със здравето съдържание. Нейната работа се появява в списанието The Cut на списание New York Magazine, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и SUCCESS Magazine. Тя получава бакалавърска степен от Нюйоркския университет и магистърска степен от Училището по журналистика Medill в Северозападния университет. Когато не пише, обикновено може да бъде открита да пътува, да пие обилни количества зелен чай или да сърфира в Etsy. Можете да видите още образци от нейната работа вwww.jamiegfriedlander.com и я последвай социална медия.
