Първо, знайте, че не сте сами
Може би сте правили добър секс по взаимно съгласие и в началото сте се чувствали добре. Но след това, докато лежахте там след това, не можехте да спрете да се тревожите за това, което току-що се е случило, какво е означавало или какво ще се случи по-нататък.
Или може би сте се чувствали притеснени от нещо, което по никакъв начин не е свързано със секса, който току-що сте имали, но по някаква причина това е всичко, за което мозъкът ви е искал да мисли.
Тогава, преди да се усетите, безпокойството ви изцяло завладя момента и мислите ви препускаха. Може би дори сте имали паническа атака.
Звучи познато?
Не сте единственият човек, с когото това се е случило.
Каквито и да са чувствата ви, знайте, че те са напълно валидни. Не си ги представяте и не сте „странни“, че ги имате.
Тревожността след секс е истинско нещо и всъщност е доста често срещана. Хората от всички полове могат да бъдат засегнати от него.
Не само това, но може да се случи както по време, така и след всяка форма на физическа близост - не само секс.
Не е задължително посткоитална дисфория - но е възможно
Посткоиталната дисфория (PCD) - известна също като посткоитална тристеза (PCT) - е състояние, което може да предизвика чувство на тъга, възбуда и плач след полов акт. Също така може да предизвика чувство на безпокойство.
PCD може да продължи от 5 минути до 2 часа и може да се случи с или без оргазъм.
Въпреки че изследванията по този въпрос са малко ограничени, те могат да засегнат всеки пол или сексуална ориентация. Може да е и доста често.
Проучване от 2015 г. установи, че 46% от 233 анкетирани студентки поне веднъж са преживели PCD.
Проучване от 2019 г. установи, че 41% от анкетираните мъже са го изпитвали през живота си.
Ако имате PCD, може да се почувствате тревожни, тъжни или комбинация от двете. Може да усещате различни неща и по различно време.
Какво друго може да причини това?
Хормони
Когато правите секс, в тялото ви се появяват редица различни хормони, включително допамин и окситоцин. Ако постигнете оргазъм, се освобождават и други хормони, като пролактин.
Всички заедно, тези хормони могат да предизвикат доста интензивни емоции.
След приключване на сексуалната активност тези нива на хормоните падат. Това може да предизвика някои неочаквани емоции - особено безпокойство.
Много изследователи смятат, че тези хормонални колебания могат да изиграят роля за причиняване на PCD.
Вашите чувства към връзката
Ако имате нерешени проблеми, страхове или притеснения относно връзката си, сексът може да ги повдигне и да ви накара да се чувствате съкрушени - особено с всички тези хормони.
Това може да се случи и ако нямате много история с партньора си. Цялата тази несигурност и „новост“ може да породи чувство на безпокойство.
Вашите чувства към секса и тялото ви
Много хора изпитват сложни чувства и тревоги около секса.
Може би имате представа как трябва да изглежда сексът или как трябва да протича, или ви е неудобно с определени позиции.
Може би се притеснявате за способността си да „изпълнявате“.
Понякога хората изпитват вина или срам заради секса и е трудно да оставите тези чувства извън спалнята.
Също така може да е трудно да забравите за някакви проблеми с изображението на тялото, които може да имате, и определено е възможно да се чувствате притеснени от това, че ви виждат гол.
Всички тези чувства са изключително често срещани и лесно могат да доведат до безпокойство след сексуален контакт.
Обща тревожност и стрес
Много ли се случва в живота ви в момента? Ако се чувствате обикновено притеснени или стресирани във всеки ден, може да е трудно наистина да оставите това настрана.
Може би си мислите, че сте го пуснали в момента, но тялото ви може просто да преминава през движенията, което да го накара да се възстанови добре, когато сте готови.
Ако живеете с тревожно разстройство или депресия, може да е по-вероятно да изпитате симптоми на PCD - включително тревожност.
Проучването от 2015 г. отбелязва, че въпреки че основните причини за PCD не са известни, хората, изпитващи други форми на психологически дистрес, могат да причинят повече хора, страдащи от PCD.
Травма или злоупотреба в миналото
Ако сте преживели сексуално насилие или малтретиране, някои начини на докосване или позиции може да предизвикат.
Може дори подсъзнателно да породи чувство на уязвимост, страх и безпокойство.
Какво да правите, ако се чувствате тревожни
Първо поемете дълбоко въздух - или няколко. Когато се чувствате тревожни, е лесно да хипервентилирате.
Ако знаете дихателни упражнения, те могат да помогнат, но ако не знаете, това е добре.
Просто се съсредоточете върху вдишването и издишването, за да се опитате да успокоите ума си и да забавите състезателните си мисли.
Ако вашата тревожност кара мислите ви да се надпреварват за най-лошия сценарий и не можете да го спрете, опитайте да се успокоите, като се съсредоточите върху настоящето, вместо за каквото и да се тревожи мозъкът ви
Например един трик, който може да ви помогне, е да следвате правилото 3-3-3:
- Започнете с назоваването на 3 неща в главата си, които виждате пред себе си.
- След това посочете 3 неща, които чувате.
- Завършете, като преместите 3 части от тялото си.
Друг начин да върнете мислите си там, където сте в настоящето, е да си зададете някои основни въпроси, за да оцените вашите нужди точно сега:
- В безопасност ли съм
- Какво се случва в момента?
- Има ли нещо, което трябва да направя в момента?
- Има ли място, на което бих предпочел да бъда?
- Може ли партньорът ми да направи нещо в момента, за да ми помогне да се почувствам по-добре?
Ако искате и можете, кажете на партньора си какво се случва и говорете с него за това, което ви притеснява.
Понякога изговарянето на тревогите ви може да ви помогне да се чувствате по-малко сами със своите страхове. Също така може да ви помогне да проверите фактите, за каквото и да се притеснявате.
Ако предпочитате да сте сами, и това е добре.
След като имате време да си възвърнете самообладанието, опитайте се да прецените причините, поради които може да се чувствате тревожни, за да можете да си направите план какво да правите след това.
Ето няколко добри въпроса, които да си зададете:
- Имаше ли нещо конкретно, което партньорът ми направи, за да предизвика тези чувства, или тези чувства започнаха, когато нещо не вървеше по план?
- Бяха ли тези чувства на безпокойство за самия секс, партньора ми или нещо друго, което се случва в живота ми?
- Преживявах ли обидно или травмиращо събитие?
- Чувствата ми на безпокойство относно собствения ми образ?
- Това много ли се случва?
Ако отговорите ви сочат към по-обща тревожност, която не е специфична за тази сексуална среща, може би си струва да си починете от секса или да говорите с квалифициран терапевт, който може да ви помогне.
Може също да намерите това за полезно, ако постоянно се чувствате тревожни преди, по време или след секс и смятате, че това може да е свързано с предишна травма.
Ако отговорите ви сочат към конкретни тревоги за партньора ви или как искате да изглежда сексът, може да ви помогне да помислите какъв период искате след секс да бъде като.
Например, искате ли да бъдете задържани или искате малко пространство?
Разговорът с вашия партньор за вашите очаквания може да ви помогне да се почувствате по-контролирани над чувствата си, да минимизирате разочарованията и да ви помогне да се почувствате по-близки като двойка.
Какво да правите, ако партньорът ви се чувства притеснен
Ако забележите, че вашият партньор се чувства тревожен или разстроен след секс, първото - и най-доброто - нещо, което можете да направите, е да прегледате нуждите им.
Попитайте ги дали искат да говорят за това. Ако го направят, слушайте.
Опитайте се да не осъждате и не позволявайте да ви притеснява, ако това, за което искат да говорят, се чувства „извън лявото поле“ след секс.
Понякога тревогите им за работа, семейство или живот просто се развиват и те се нуждаят от някой, който да ги изслуша - дори ако се чувства, че времето не е наред.
Попитайте дали можете да направите нещо, за да ги утешите.
Някои хора обичат да бъдат задържани, когато се чувстват тревожни. Други просто искат някой да е наблизо.
Ако не искат да говорят за това, опитайте се да не се обиждате. Може да не са готови да отворят за това, което ги притеснява, но това не означава, че са разстроени от вас.
Ако поискат място, дайте им го - и отново, опитайте се да не бъдете наранени, че не ви искат там.
Ако кажат, че не искат да говорят за това или да поискат място, е добре да се свържете с тях по-късно същия ден или дори след няколко дни.
Важно е да ги уведомите, че сте до тях, когато са готови.
Ако това се случва много, добре е да ги попитате дали са мислили да говорят с терапевт. Бъдете нежни, когато питате, и се старайте да не бъдете настойчиви или осъдителни.
Не искате да ги карате да се чувстват така, сякаш казвате, че са счупени, или да обезсилвате чувствата си.
И помнете: Най-доброто нещо, което можете да направите като подкрепящ партньор, е да бъдете до тях по какъвто и начин да се нуждаят от вас.
Понякога само знанието, че имат някой за тях, ще стигне по-далеч, отколкото си мислите.
Долния ред
Чувството за тревожност по време или след секс не е толкова необичайно - не сте странни, че се чувствате по този начин.
Ако обаче се случва редовно, може да ви е полезно да говорите с терапевт. Те могат да ви помогнат да разопаковате тревогите си и да разрешите всички основни проблеми, които се появяват по време на или след секс.
Симон М. Скъли е писателка, която обича да пише за всички неща за здравето и науката. Намерете Симона на нейния уебсайт, Facebook и Twitter.
-to-talk-to-yourself.jpg)
