Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Случвало ли ви се е да се събудите с разтърсване посред нощ след особено неприятен, жив сън? Вероятно сте изпитали сън за тревожност.
Нашето психическо състояние може сериозно да повлияе на качеството на съня ни. Ако изпитвате стрес или безпокойство в будния си живот, може да откриете, че мечтите ви стават значително по-малко спокойни.
Въпреки това, скорошни проучвания показват, че тревожността не е единственият фактор, който причинява сънища за тревожност. Оказва се, че външни фактори като климата могат да окажат значително влияние и върху качеството на мечтите ви.
Ако искате да разберете дали топлината е виновна за неприятните ви сънища, попаднали сте на правилното място.
Прочетете нататък, за да откриете как действително сънищата на тревожност работят, как може да ги предизвика топлинна вълна и как можете да подобрите съня си, независимо от температурата.
Какво представляват сънищата за тревожност?
Тревожните сънища са сънища, които причиняват стрес или дистрес. Това означава, че ефектите им се задържат след като се събудите. Може дори да се събудите с чувство Повече ▼ уморен и стресиран, отколкото при заспиване - не точно спокойния сън, на който може би сте се надявали.
Тревожните сънища не винаги са кошмари. Всяка мечта, която ви създава продължителни чувства на страх, стрес, паника, безпокойство или нервност, попада в категорията на сънищата за тревожност.
Чудите се дали вашите лоши сънища всъщност са сънища за безпокойство? Следните елементи са склонни да ги характеризират:
- Сънят е особено жив и запомнящ се.
- Падаш, преследваш се, закъсняваш или гол на публично място. Това може да са признаци на специфични тревоги във вашия живот.
- Сънят те събужда посред нощ.
Какво причинява сън за тревожност?
Мнозина вярват, че сънищата за тревожност са причинени от вашето психическо състояние. Тези фактори често се цитират:
- безпокойство
- несигурност
- безсъние
- употреба на вещества, като алкохол
- травма
Оказва се, че външните фактори също могат да предизвикат сънища за тревожност.
Как влияе топлината върху тялото по време на сън?
Топлината може да има някои доста мощни ефекти върху нашите тела - което също може да повлияе на качеството ни на сън. Ето няколко начина, по които топлината всъщност може да предизвика сънища за тревожност.
Тревожни хормони
Дори ако не се чувствате притеснени от каквито и да било промени в живота или предстоящи събития, внезапните горещи температури всъщност могат да накарат тялото ви да стане мисля тревожен си.
Вашето тяло навлиза в състояние на хипертермия при изключително горещи температури. Ако телесната ви температура се повиши до около 37,5 ° C за около половин час, могат да настъпят следните физиологични промени:
- активиране на оста HPA, което помага да се контролира стресовата реакция на тялото
- повишен метаболизъм
- повишен пулс
- засилено дишане
- дехидратация
- намаляване на телесните течности и спад на кръвното налягане
- намален приток на кръв към мозъка
Екстремната топлина всъщност може да принуди тялото ви да реагира по много от същите начини, както би реагирало на психическо безпокойство.
Качеството на съня се влияе, когато температурите са високи, защото топлината поставя тялото в естествено тревожно състояние. Може да откриете, че мечтите ви стават по-живи и по-неспокойни, просто защото тялото ви е прегряло.
Увеличава „интензивността на съня“
Според Уейн Рос, старши изследовател в InsideBedroom, „Идеалната температура - за повечето хора - за оптимален сън е от 60 до 67 градуса по Фаренхайт и от 40 до 60 процента влажност. Качеството на съня се намалява значително, ако температурата и влажността надхвърлят посочените граници. "
Това е така, защото тялото не може да отделя топлина, когато стаята ви е твърде гореща, причинявайки смущения в съня, особено при дълбок сън и бърз сън с движение на очите (REM). По време на REM сън сънищата са най-живи и най-неприятни.
По-живи мечти
Както се оказва, горещото време прави по-вероятно да запомните мечтите си, след като се събудите.
Според Алекс Димитриу, д-р, двойна дъска, сертифицирана по психиатрия и медицина на съня и основател на Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, горещото време ви кара да се събуждате по-често в края на REM цикъла. Това означава, че е по-вероятно да запомните съня, който току-що изпитвахте.
„Тъй като температурата на тялото пада по време на сън, ние влизаме в по-дълбок, възстановителен сън. Следователно по-ниските температури също могат да ни помогнат да останем заспали и да сънуваме сънища, но да ги забравим, както трябва “, обяснява той.
„Всъщност по-топлите температури могат да доведат до повече събуждания от съня, по време на които сънищата могат да се запомнят. Раздробеният сън обаче е обратното на идеалния ”, казва Димитриу.
Това означава, че може да изпитвате тревожни сънища през цялото време, но ги помните, когато времето стане горещо, което води до повишена тревожност през целия ден.
Съвети за охлаждане на мечтите ви
Ако смятате, че особено интензивната гореща вълна е виновна за ярките ви, неспокойни сънища, опитайте следните промени в рутината си, за да подобрите съня си.
Пуснете темп
Идеалната стайна температура за сън е 65,3 F (18,3 ° C). Инвестирайте в термометър, за да тествате мястото си за спане или използвайте смартфона си, за да измерите температурата в стаята. По този начин знаете колко близо сте до идеалната си температура на сън.
Има и интелигентни термометри, които можете да управлявате дистанционно, така че пространството ви да е хладно, когато се приберете вкъщи.
Пазарувайте онлайн стайни термометри или интелигентни термометри.
Леки чаршафи
Инвестирайте в леки чаршафи за лятото. Памукът и ленът са отлични материали.
Tencel, бамбук, перкал и сатин също са известни с топлоотделяне. Има и листове, предназначени да ви охладят.
Пазарувайте постелки за топлоотделяне онлайн.
Психично презареждане
Медитирайте преди лягане. Ако сте били изложени на горещи температури през целия ден, тялото ви все още може да реагира на топлината.
Медитацията ще ви помогне да забавите скоростта на дишане и сърдечната честота, като подобрите шансовете си за добър нощен сън.
Опитайте няколко дихателни упражнения преди лягане, за да намалите сърдечната честота, да успокоите тялото си и потенциално да намалите основната си телесна температура.
Дръжте го сенчесто
Дръжте прозорците и щорите затворени през деня.
Ако горещото слънце има тенденция да бие върху прозорците ви, това може да доведе до парников ефект. Дръжте щорите си затворени, за да намалите топлината в дома си. Можете също така да инвестирате в завеси или блокиращи светлината завеси, за да гарантирате, че нагревателните лъчи не се изплъзват.
Пазарувайте завеси, блокиращи светлината онлайн.
Студена подложка
Инвестирайте в охлаждаща подматрачна подложка.
Тези малки парченца сън високотехнологични работят, като активно циркулират вода през матрака, за да ви охладят. Те също работят, за да ви стоплят през зимата. Други работят, като просто повдигат леглото с охлаждащ материал, като бамбук.
Пазарувайте охлаждащи дюшеци онлайн.
Лед, ледено бебе
Ако искате да го запазите нискотехнологичен, това е бързо и лесно решение. Поставете купа с кубчета лед пред вентилатор, за да увеличите ефективността му и да охладите бързо стаята си.
Пазарувайте за фенове на стаи онлайн.
Яжте светлина
Яжте лека храна преди лягане.
Високо протеиновите ястия могат да повишат телесната ви температура. Освен това, ако фурната или печката пламнат вечер, ще загреете цялата къща.
Да обобщим
Ако сте забелязали, че сънят ви е нарушен и сънувате неприятни сънища, това може да се дължи на горещото време.
Съсредоточете се върху поддържането на основната температура на тялото през целия ден и се опитайте да поддържате стаята си възможно най-хладна през нощта.
Това може да донесе облекчение и да намали шансовете ви за сънища от тревожност, докато спите.
Мег Уолтърс е писател и актьор от Лондон. Тя се интересува от изследване на теми като фитнес, медитация и здравословен начин на живот в нейното писане. В свободното си време тя обича да чете, йога и от време на време чаша вино.
